Redukcja po nowemu

jakie same warzywa ????

masz shake z carbo przed, w trakcie i po treningu

możesz jeść węgle w posiłkach potreningowych w ciągu 2-3 godzin po treningu

masz też i te węgle z warzyw - jeśli okaże się że to za mało zawsze możesz dodać, jednakże z tych posiłków białkowo-tłuszczowych powinieneś mieć dość energii

ja tak jem cały czas i jakoś nie marzekam, (co prawda ważę teraz 86 kg ale mam dużo mniej tłuszczu niż ty)

zresztą - tak jak było napisane : dwa tygodnie ścisłego przestrzegania diety i potem ocena - działa -> kontynuować, nie działa -> zmieniać !

zgadzam się z tobą TYKA ale myśle że też i Nivix powinien na sobie sam wypróbować co mu najlepiej pasuje i na czym ma najlepsze efekty , POWODZENIA NIVIX


do TYKI: do ilu planujesz dojechać KG ?? i jak tam forma ?? :)

nivix pyta o radę więc ją dostaje - jak z niej skorzysta, to jego wybór (może przecież absolutnie nie skorzystać, nikt go nie ma zamiaru zmuszać)

nie uprawiam kulturystyki więc mam gdzieś mam kilogramy, forma - dziękuję, coraz lepiej cały czas obserwuję powolny przyrost kółek na sztandze ale jeszcze jest miejsce na wiele nowych pewnie kiedyś tam do wyrzeźbionych 90 kg będę dążył ale naprawdę to nieważne - ćwiczę wyłącznie dla zdrowia i dobrego samopoczucia, z siłą jako celem drugorzędnym (a wygląd itp. są dopiero dalej w hierarchii celów)

dzięki powodzenia

ćwiczył siłowo 2 x w tygodniu, powiedzmy 6 ćwiczeń złożonych na trening - i to wszystko - duuuże ciężary, mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko.


Tykuś pytanie jeszcze

powiedzmy 6 ćwiczeń po jednym by tam na partie wychodziło ale psizesz 10 - 5 serii 3-6 powtórzeń

czy w tym wypadku lepiej zrobić po 2 ćwiczenia na partie po 5 serii ? czy jedno ćwiczenie w 5-10 seriach ?


czy oba treningi mają być rózne pod względem ćwiczen / powtórzeń ?

czy mógłbym jeden oprzec na super seriach a drugi na zwykłych ?

wzorowac się na 1 i 3 dniu z 1 planu ??

próbować lekkiej progresji ? powiedzmy od 8 powt w dół do minimum 3-4 ?


i tyle

Dobra coś sie wymyśliło

Dzień 1

przysiad ze sztangana barkach 8/8/6/6/4

martwy na prostych nogach 8/8/6/6/4

wiosłowanie 8/8/6/6/4

wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/6/6/4

uginanie z supinacją 8/8/6/6/4

prostowanie na wyciągu 8/8/6/6/4

aeroby + stretching


Dzien 1 wersja 2

wypychanie na masyznie 5 x6powt

przysiady 5x6

marrtwy na prostych 5x6

uginania 5x6

podciąganie na drążku 5x6

wiosłowanie 5x6

wyciskanie na skosie 5x6

przenoszenie sztangielki 5x6

uginanie ramion ze sztangą 5x6

młotki 5x6

francuskie ze sztangą 5x6

prostowanie na wyciągu 5x6


aeroby + stretching


Dzień 2

prostowanie / uginanie nóg 6x6 super seria

wyciskanie sztangielek / podciąganie sztangi seria łączona 6x6

wspięcia na palce w siadzie / w staniu seria łączona 6x6

pompki na poręczach / podciąganie super seria 6x6



Dietka


7-8:00

3jajka całe
sałatka warzywna ( jeszcze nie wiem ile ale podlicze )
olej lniany

ew banan

15gr b 20gr t 25 gr w ( bez sałatki )


10:35

serek wiejski
sałatka warzywna
oliwa z oliwke

ew owoc

25 gr b 20 gr t 20 gr w


13:35

serek wiejski
jogurt
sałtaka warzywna
olwia z oliwek

34 gr b 20 gr t 20 gr w


16:35 ( przedtreningowy )

pierś z kury
ryż biały 50 gr
warzywa mrożona
oliwa z oliwek

30 gr b 5 gr t 50 gr w


po treningu 19:30-20

carbo / białko ew bulker / gainer

30 gr b 0 t 50-60 gr węgli

ok 21 ( godzina po )

twaróg chudy

łyżeczka śmietany

5 gr oliwy

+ jakieś węgle ? kromka ciemnego pieczywa ?

42 gr b t w ( nie wiem jeszcze ile konkretnie tłuszczy by tu było i ile węgli )

23-24 na noc

sp80 olimpu

mleko

oliwa

40 gr b 20 gr t w


zapotrzebowanie ok 3000 kcal

-300-500

2700-2500

2,3 gr białka --> 216 gr tyleż wychdozi z tego powyżej nie lciząc białka z warzyw

2,1 gr w --> 193 gr wychodzi poniżej tego razem z owocami , ale bez warzyw jak wyjdzie za dużo to wyrzucam owoce

1 gr tłuszczy --> 94 gr wychodzi ok 80 kilku z samej oliwy i lnianego


to pierwszy szkic diety

jakaś korekta ?

Tykuś ?

Tykuś jest wyjechany, poczekaj kilka dni moze sie odezwie

a ja mam zakupy robicw niedziele i zacząć ćwiczycw końcu bo już k....wicy dostaje zwiększyłem ilośćMT żeby nei myśleć o siłowni

Ula znasz sie troche na tym , przeanalizuj mi jedzonko jak możesz biorąc pod uwage post Tyki

...ekhemmm... tego... *kurrna, trzeba się było nie wychylać!*

niwix, ale ja to jestem dobra do prowadzenia porad dla tępych laseczek <wierci butem w podłodze>, a nie ćwiczących facetów na drugiej stronie postu z nękania Tyki. Zwłaszcza, że Tyka już Cię - wydawało mi się - nakierował.

Poza tym trudno coś napisać dopóki nie podliczysz tej sałatki warzywnej, bo w tej chwili np. na śniadaniu masz moim zdaniem za mało węglowodanów - ale pewnie dojdą z warzyw. Rozumiem, że pozostałe posiłki, w których jest sałatka też nie mają jej uwzględnionej?

O suplach się w ogóle nie wypowiadam, bo to nie moja działka. Z supli to ja biorę tran, wapń i MultiTabsy, hrhrhrh No, ale śmichy-chichy, a suple mogą dużo zmienić w diecie, więc tym bardziej nie czuję się na siłach do komentowania tej diety.