Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jako, że trening zaczynam o dość późnej porze, bo przeważnie o 20:00 wliczając w to już 5 - 10 min rozgrzewki to mam pytanie odnośnie tego, co mam jeść na noc, tzn. w jakich proporcjach. Czytałem, że po treningu najlepiej węgle proste, ale 40 min. później idę spać i obawiam się, że zamienią się w oponę.. Proszę o wyrażenie [...]
[...] bedzie zaraz to całym treningu siłowym oraz aerobowym wpic Vitargo 40 g i do tego 10g bcaa z gluta? czy robic jakis odstep? wracajac do domu jem gównie posiłek białkowy na noc twaróg lub ,mieso i do tego niewielka ilosc wegli złożonych np chleb razowy czy ryz brązowy ew płatki owsiane. Dodam tez ze nie chce radykalnie obciac kcal aby nie [...]
[...] 18,5g - po siłowni 3 łyżki duze witalmaxa z 1 duza łyzka ostrowi mieszane z woda - po ok 30min 3 łyżki duże ostrowi z 1 duzą łużka gainera vitalmaxa mieszane z woda - na noc 3-4 łyżki duze ostrowi (z oliwa oliwek ok 5g) - po w/w suplementacji ok 45min 1tabl zinacas forte 4 tabl filomag b6 1tab beta karoten a Kre-Alkalyn mega caps [...]
[...] się założyć mój własny dziennik... Mój cel to 90kg do końca Kwietnia przy tym nie zalać się zbytnio.No to jedziemy z koksem: DIETA: 5 posiłków co 2,5-3h + białko na noc...Od września waga z 72kg--->82kg. Żarło wygląda to następująco I) 7:00 -100g płatków owsianych -6białek + 1 żółtko -orzechy, pestki, ewentualnie oliwa z oliwek II i III [...]
[...] i stąd zastanawiam się nad dołączeniem właśnie gainera proponowanego przez TomQ oraz być może białko które piję na noc zamieniłbym również na proponowane przez Niego :) z tym , że pytanie czy można takie pić przed spaniem Z góry dzięki za odpowiedzi :) [...]
[...] silne właściwości antyoksydacyjne. Zalecane dawkowanie 30g (1,5 miarki) rozpuścić w 250 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 2 razy dziennie, w szczególności na noc i po przebudzeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Protein 95 Porcja 30g (1,5 miarki) Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 700g Zawartość jednej porcji [...]
[...] posiłek 3 udko z kurczaka chleb zupa powrót z pracy posiłek 4 ryż (piersi,udka,mielone,schab,żeberka) jakis jogurt odżywki(kreatyna, aminokwasy) godz19 do 21 siłownia po siłowni banan posiłek 5 chleb biały ser(odżywki sfd białko na noc) Staram się dużo jest i w miare rozsądnie nie jest to jednak cudowna dieta, w miare moich możliwości.
[...] inaczej ? prosze o rady biore do tego fire storm 30 min 2 tabsy przed treningiem 15 ml l-karnityny 30 min przed treningiem neutral amino whey 2000 rano po treningu i na noc noi peak whey fusion rano i po treningu plus dieta czekam na ciekawe posty, poprawki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 196 Cel treningowy: [...]
[...] Nadwyżki nie zrobię, bo obcinam. Nadal suplementuję Thermo Speeda, do tego BCAA. Białko odstawiłem, bo czuję, że mnie zalewa (zaraz mnie tu zjedzą, ale tak czuję). Łykam na noc. Do tego CM3, które wczoraj wykończyłem i czekam na dostawę jabłczanu Activlaba. Pojawia się pytanie: co radzicie zmienić, robić, aby wyciąć jeszcze z 5kg? Węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (ok.40min po siłowni) Shake (mleko, twaróg, banan i płat. owsia.) kcal 471|b 36|t 10|w 63| V posiłek (kolacja) 100g ryżu, twaróg, dżem kcal 406|b 12|t 0|w 85 VI posiłek (na noc) Twaróg z mlekiem kcal 143|b 23|t 2|w 9| Tak to mniej więcej wygląda. Z tego co napisałem, dostarczam do organizmu ok 2400 kcal, 130g białka, 51g tłuszczu i ok 350 [...]
[...] jest w porządku? Opieram go o to co udało mi się wyczytać w internecie. Mam wątpliwości, bo przeczytać można praktycznie wszystko.. Że np węglowodany nie są wskazane na noc - stąd moje wątpliwości. A może powinienem zjeść coś przed treningiem rano? Oczywiście mam świadomość, że liczy się całokształt diety - jednak w tej sferze nie mam [...]
[...] poczatku marca( A6W) Dochodzi do tego sauna po wtorkowej pilce. Wszystko zaczynam od tego tygodnia, a wlasciwie od jutra. Odżywianie: jadlem wlasciwie wszystko, kebab na noc nie byl niczym nadzwyczajnym. Do tego co cale weekendy ostre imprezowanie z duza iloscia alkoholu. Oczywiscie do maja wszystko to zostanie zredukowane do minimum i [...]
[...] wiem że by jej smakowały. Zawsze przestrzegałam ją przed dużymi kolacjami, nawet jak była jeszce głodna wieczorem, to nie dawałam jej więcej niż dwie kanapki, bo przecież na noc się nie je...może to był właśnie kardynalny błąd...sama już nie wiem.. Proszę specjalistów o pomoc , jak i mamy, które borykały się z podobnym problemem.. Jak małymi [...]
[...] (praktycznie wszsytko procz miesa bede mial za darmo, mieso sobie musze sam kupic, ze wzgledu na to ze praca/szkola nie amm za duzo kaski. 2. wyrzucilem z diety tluszcze na noc i rano gdyz pamietam ze jak pilem tluszcz wieczorem(lyzeczka) to rano strasznie ''zmulony'' sie czulem 3. Jezeli chodzi o warzywa to najczesciej pomidory, ogorek [...]
[...] około 300kcal na masie nie zabije mnie ani nie zniszczy mojego cyklu żywieniowego? 6. Czy wliczać makroskładniki z warzyw do dziennego jadłospisu? 7. Czy 100g węgli na noc to nie zbrodnia?! 8. Czy na poziomie amatora mieszanie WW o niskim i wysokim IG w posiłkach razem z tłuszczami nie zniszczy moich wysiłków i starań? :D Jeżeli komuś [...]
[...] Brak Alergie: Zboża wszystkiego rodzaju, Nabiał, migdały, orzechy Problemy zdrowotne: Czasem bardzo bolesne miesiaczki. Leki: Levotyroksyna 125 Suplementy: Glutamina 4-5 na noc Witaminy i mineraly 2x Cholina i izonitol rano i w poludnie 1x Olej z ostropestu 1lyzka x2 Omega 3 1x2 Wit D 2000 x1 Kwas slonu i enzymy trawienne do każdego posiłku [...]
[...] diety suplementow,tzn. kiedy co brac, mam do dyspozycji: - Kreatyne Prolaba - powiedzmy 350g - Glutamine Advantage RX (nie peptyd) - 500g - Whey Protein HDT 6lb (to chyba na noc tak? ) Mam z tym problem poniewaz przygotowuje sie na IKF w szczecinie (cos jak AWF) i z tego powodu codziennie z rana biegam jak d**** po lesie zeby uzyskac potem jak [...]
