18

[...] nachwytem. Boję się, że źle robię to ćwiczenie chociaż starałem się robić je dobrze. Ps. Jak się wyginam do przodu, to nie do końca równolegle do podłogi tylko trochę wyżej? Plecy muszą być proste, głowa nie w dół tylko do przodu i ramiona w bok jak najszerzej przy podnoszeniu sztangi do brzucha? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-04 18:28:57

[...] chleb razowy pelnoziarnisty 65g maslo 10g ser golda 50g 15.30 obiad to co mi mama ugotuje zupy warzywne albo miesko ziemniaki i surowka + 30g oliwy z oliwek 17.00 trening 18.40 carbo z hiteca bo 50g 19.20 kolacja makrela ok. 200g chleb razowy 65g przed zasnieciem jogurt naturalny 140g tej diety powinnem otrzymac jakies 3500kcal dodatkowo 2 [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwody dodam wieczorem Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Szacunkowo ok. 15-17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening, jak zajdzie potrzeba to prace wokół domu- odśnieżanie, itp. Uprawiany sport lub [...]

[...] Owoc B: 52,0 // T: 02,0 // WW 88,0 // Kcal: 545,0 15:30 Trening 17:30 Bialko 45 gram / Kreatyna, oba suple? + 2 Banany B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0 18:00 Ryz/Ziemniaki (100 gram) Piers z kurczaka (100 gram) Salatka Owoc B: 27,0 // T: 01,0 // WW 88,0 // Kcal: 459,0 21:00 Tunczyk (1 puszka) 30 gram sera bialego [...]

witam wszystkich, jestem calkiem zielony w temacie i chce zaczac robić mase od początku września. znalazlem taki plan fbw bez podziałów. PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] lecz mam straszną blizne na brzuchu i nie wiem czy go robić dodam też że nie mam oponki czy jakoś wypukłego. Opisze w Pkt informacje o sobie i jakie Mam pytania 1) wiek: 18 2) waga/wzrost: 77kg/177cm 3) staż treningowy: 1Rok 4) cel cyklu: Siła Masa 5) Biceps/Obwód Klatki: 35cm Na luzie, 37cm Napięty/ok.110cm 6) stosowane już wcześniej [...]

Wiek: 18 Staż:4 miesiące siłowni (pól roku SW ale to tylko takie o info) Wzrost: 187 Waga:~90kg Wiem że to spora ale spadłem już z 106 i interesuje mnie poprawa siły. Wymiary: Laughing Suplementacja:BCAA, Witaminy,Białko myślę nad dodaniem monohydrantu ,ale to inny dział chyba:D Dieta:Jest Pon. Klatka+Triceps -Skos góra -Wyciskanie na płasko [...]

[...] obecnie 6:30 2 jajka, 100g jogurtu i musli 12:30 (w pracy) 100g ryzu/makaronu, 150-200g fileta 17:00 (przed treningiem) 100g ryzu/makaronu, 150-200g fileta/poledwicy 18:30 do 19:45-20 Trening 20:30 100g ryzu/makaronu, tunczyk albo 3 raz 150g-200g fileta/polędwiczki 23:00 (godzina przed snem) lyzka oliwy z oliwek serek wiejski [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, rok temu, podczas meczu pilki noznej, przy zwodzie wykrecila mi sie kostka, po przeprowadzonym usg okazalo sie ze mam kompletnie zerwane wiezadlo strzalkowo - przednie ATFL i pojawilo sie w kostce bardzo duzo plynu. 21 czerwca biezacego roku mialem operacje- artroskopia stawu skokowego lewego, artoliza stawu [...]

[...] saa grube,ale brzuszek....Został mi(rozciągnięta skura)Bardzo bym chciała aby chociaż troszke spadł. Powiedzcie mi co mogę zrobić??? Pozdrawiam Kasia Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 164 Obwód klatki: .... Obwód ramienia: .. Obwód talii: .. Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .. [...]

[...] ryżu parabolied warzywko orzechowy mYYx (2og laskowych + 20g włoskich) 15.00 obiad 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego 16.30 TRENING 17.50 Gainer Mass XXL 100g 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka warzywo 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. 20g Nitroprogen ogólnie lekko koło 4000 kcal będzie w tym 3500 z [...]

[...] kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad 15.00 (przed treningiem 2h) ryż 100g pierś 100g surówka seler\jabłko\marchew B 29 W 80 T 15 kcal 600 17 trening Po treningu 18.30 Makaron 100g tuńczyk 100g Banan B 36 W 90 T 4 kcal 750 Kolacja 21 twaróg 125g chleb razowy 100g jogurt naturalny 100g B 25 W 50 T 10 kcal 400 tak jak [...]

Co o nim sądzicie...podobno po wje***** 30 tabletek jest efekt Prawda?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 181 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: ... Obwód uda: .. Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: .. [...]

[...] przewidziane są -pamiątkowe medale Federacji WPF za miejsca I-III , -statuetki Siedleckiego Jacka za I miejsce w każdej kategorii, -puchary za miejsca II i III -pamiatkowe dyplomy za miejsca I-VI. Organizatorzy przewidują też ciekawe nagrody rzeczowe ufundowane przez naszych Sponsorów. /SFD/Images/2015/12/18/de8b5988f1204661b341251d7f79beab.jpg

mam 18 lat, staż 1,5 roku, jestem ektomorfikiem, waże 75kg przy wzroście 181cm. Na ławeczce wyciskam koło 85kg. Trenowalem przez ten czas nie stosując suplementów. I mam pytanie chciałbym się dowiedzieć na temat odżywek konkretnie czy móglbym sobie zaaplikować moonohydrate kreatyne Olimp Labs + odżywki węglowo białkowe Gainera + AAKG MEGA HARDCORE [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : jak narazie tylko wf :) Dostęp do sprzętu (np.ławka z rozpietkami i uniesieniem na nogi , gryf łamany i prosty, sztangielki. Dieta : staram sie dobrze jesc. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : [...]

[...] przedramion chwytem szerokim 10-12pow 4 serie -zginanie przedramienia na modlitewniku 10-12pow. 4 serie -zginanie przedramion chwytem młotkowym 10-12pow. 4 serie lat: 18 wzrost: 192cm waga: 82kg Jeżeli plan jest zły proszę o doradzenie bądź podanie swojego planu. Liczę że doradzicie mi co mam robić żeby jednak to plecy były szersze. Z góry [...]

[...] gainera 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + piersi kurczaka 80g 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + piersi kuraczaka 80g 20:00 2-3 jajka kurze cale bulka albo chleb 3 kromki drink milk oliwa z oliwek 15ml 22:00 twaróg chudy 250g daje [...]

[...] Biceps: Uginanie ze sztangą Triceps: Pompki na poręczach Na koniec treningu łydki i brzuch. Czy cos zmienic czy raczej plan jest w porzadku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok, w tym 3 miesiace rpzerwy(czerwiec,lipiec sierpien) Uprawiane inne sporty: pływanie, [...]

Witam. Mam na imię Wojtek. Wzrost/Waga 180/55. trenuję już kilka miesięcy z przerwami. Efekty widać w rzeźbie, siła też na + ale masa stoi w miejscu. Mam dietę ponad 2500 kcal którą stosuję od 2 tygodni i nie wiem czy wina nie leży po stronie treningu który wygląda następująco : Pon. bic/tri - ug. ze sztangą 3serie (8-12) progres ciężaru - ug. [...]