SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] na maszynie owszem jest wygodne i nie wymaga znacznych nakładów pracy ze strony układu ruchu, jednak naprężenia, powstające na skutek zmiany położenia przyczepów mięśnia, nie do końca są zgodne z ich funkcją i przeznaczeniem. Chcąc wzmocnić wewnętrzną część ud, wykorzystuj przysiad boczny, który jest ćwiczeniem dużo bardziej funkcjonalnym.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 15466 Data: 2017-08-18 08:40:54
  • Wydawać by się mogło, że trening przedramion jest jednym z mniej skomplikowanych, a jego wykonanie nie stwarza problemu. Jednak są osoby, które muszą nieco więcej energii włożyć w rozwój swoich rąk i dość często popełniają wiele istotnych błędów, które nadal uniemożliwiają optymalny rozwój mięśni w ich obrębie. Poznaj 5 powodów, dla których [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 15350 Data: 2018-05-17 09:05:21
  • [...] gdy wykonujesz ruch zgięcia dla jednej z kończyn, druga ręka idzie do wyprostu na wzór pracującego wahadła. Hack Squats https://www.youtube.com/watch?v=EdtaJRBqwes Jest to ćwiczenie dla prawdziwych twardzieli, jednak wymaga również znakomitej mobilności w stawach kończyn dolnych, co sprawia, że mniej osób "pamięta" o wykonywaniu tego typu opcji [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8394 Data: 2018-06-25 11:48:58
  • Wyciskanie sztangi leżąc jest ćwiczeniem, wokół którego narasta wiele sporów. Kulturyści zazwyczaj twierdzą, że nie jest ono niezbędnym elementem treningu klatki piersiowej. Złożoność ruchu, jaki wykonujemy podczas wyciskania, sprawia, że mięśnie piersiowe są jednym z wielu elementów towarzyszących podnoszeniu ciężaru, a rozkład sił może być dość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8185 Data: 2019-03-25 08:54:55
  • Opisane ćwiczenie jest bardzo ciekawym urozmaiceniem w treningu łydek. Można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i najpierw wykonywać ćwiczenia mięśni czworogłowych (klasyczne wyciskanie), a dopiero później wypychanie ciężaru przy wykorzystaniu łydki i pracy stawu skokowego.  Wypychanie ciężaru na maszynie (suwnicy) palcami nóg - zaangażowane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2023-04-16 07:11:46
  • [...] Wykonaj zwis na drążku lub w bramie. Unieś obie nogi w bok, zginając biodra i kolana. Kolana powinny powędrować powyżej bioder. Opuść nogi do pozycji wyjściowej i ponów ćwiczenie po drugiej stronie. Powoli opuść nogi, wtedy mięśnie wykonują najcięższą pracę i odnotowywane są największe efekty hipertroficzne. Powtarzaj. Uwagi i sugestie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2023-06-23 09:42:32
  • Opisane ćwiczenie przypomina „świecę” (unoszenie bioder) oraz „scyzoryk” (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu). Może sprawiać trochę problemów, gdyż tylko pozornie jest łatwe. W rzeczywistości wymaga już pewnej adaptacji i wprawy. Może być etapem wstępnym do wykonywania „scyzoryków”.  Spięcia brzucha z dotknięciem stóp mogą przydać się jako [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2023-08-05 10:11:08
  • Kilka dekad wstecz kulturyści bazowali na przysiadach jako elemencie treningu, który napędzał całe ciało do wzrostu. Niezależnie od tego, co chcieli poprawić w swoim wyglądzie, przysiady stanowiły pewien katalizator przyspieszający wzrost masy mięśniowej, a reszta ćwiczeń stanowiła tylko element kierunkowy, który dawał sygnał do wzrostu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11003 Data: 2018-05-22 17:54:47
  • [...] Ten członek siłowni (NIE jest pracownikiem siłowni Fitness Connection) oburzył się przez to, że użyłem magnezji. Postanowił wziąć sprawy w swoje ręce, aby uniemożliwić mi ćwiczenie! Przed tym nagraniem stał kilka kroków ode mnie przez ponad 10 minut, czekając, aż znów użyję magnezji na ręce. Następnie siedział na sztandze przez ponad 15 minut, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2019-10-10 23:11:35
  • Scrollowanie przez media społecznościowe od dłuższego czasu obecne jest w naszym życiu. Przeglądanie Facebooka, Insta czy Twittera może wydawać się dobrą ucieczką od nadmiaru obowiązków lub sposobem na nudę. Jednak to, co przewija się w naszym telefonie, może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Podsumowanie W dobie przepływu negatywnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6750 Data: 2020-09-01 17:26:42
  • Opisane ćwiczenie jest wariantem deski (planka). Możemy tu upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, trenować brzuch i jednocześnie wzmacniać mięśnie naramienne, szczególnie przedni akton barków. Unoszenie ramion z hantlami w podporze- zaangażowane mięśnie Mięśnie naramienne (barki) Mięśnie grupy przedramienia Mięśnie trójgłowe ramienia (triceps) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2023-03-11 08:22:28
  • Kolejne po rotacji zewnętrznej siedząc klasyczne ćwiczenie, które powinno znaleźć się w każdym planie treningowym. Jeśli cenisz zdrowie, to wykonuj je przed ćwiczeniami barków, tricepsów, klatki piersiowej oraz grzbietu. Rotacja zewnętrzna z gumą oporową, stojąc - zaangażowane mięśnie Mięsień obły mniejszy Mięsień podgrzebieniowy Tylny akton [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2023-12-01 08:30:32
  • Shirley Webb - krzepka babcia

    Artykuł
    Fitplota

    Jeszcze cztery lata temu jedyne ćwiczenie jakie wykonywała 80-letnia Shirley Webb to koszenie trawnika. Wszystko się zmieniło, gdy cztery lata temu weszła do sali fitness Club w Wood River w stanie Illinois. Wówczas nie mogła wejść na schody bez zadyszki. A teraz? Jest stanową i krajową rekordzistką w martwym ciągu. Niedawny film opublikowany na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3837 Data: 2018-02-01 18:37:47
  • [...] wariant ćwiczenia może sprawiać problemy niektórym osobom, wtedy można skorzystać np. z suwnicy Smitha, maszyny do wykonywania wspięć siedząc lub stojąc. Niemniej opisane ćwiczenie nie daje się prosto zastąpić.  Wspięcia na palce z hantlami, stojąc na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty łydki Mięsień płaszczkowaty łydki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2023-04-16 07:10:25
  • Kaczy chód - Duck Walk

    Artykuł
    Ćwiczenia ogólnorozwojowe, uzupełniające

    Opisane ćwiczenie może stać się elementem treningu interwałowego, stacyjnego, obwodowego itd. Niekoniecznie jest wskazane dla wszystkich, powinny go unikać osoby mające problem z łękotkami, stabilizacją (więzadłami), mechanicznym ubytkami w obrębie stawu (operacje, zabiegi, rekonstrukcje), zadawnionymi kontuzjami.   Nie jest wskazane dla osób [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2023-04-22 17:11:31
  • Opisane ćwiczenie może być traktowane jako rehabilitacyjne lub wspomagające. Prawdopodobnie szybko stanie się zbyt mało wymagające do stymulowania hipertrofii. Niemniej może być alternatywą dla osób, które przeszły skręcenie lub innego rodzaju kontuzję stawu kolanowego i na razie nie mogą wykonywać innych, bardziej obciążających ćwiczeń.  [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2023-08-20 12:07:19
  • Nie ulega wątpliwości, że to, jakie dobierzemy ćwiczenia podczas cyklu treningowego, będzie miało wpływ na efektywność treningu, co z kolei będzie determinowało efekty wizualne sylwetki. Musimy dobrać wykonywane ćwiczenia tak, aby rozwijać mięśnie w pełni, wykorzystując ich możliwości biomechaniczne, co oznacza, że pomocne są m.in., różne poziomy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5710 Data: 2017-08-02 09:34:01
  • Powtórzenia oszukane

    Artykuł
    Trening

    Osoby zaawansowane w swoich treningach wykorzystują szereg rozmaitych form zwiększania intensywności treningu, jak i możliwości na to, aby dostarczyć mięśniom dodatkowego bodźca pozwalającego na ich wzrost. W tych celach m.in. skraca się przerwy między seriami, stosuje progresję obciążenia, łączy ćwiczenia na te same partie, wykonując je jedno po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7407 Data: 2017-12-12 14:05:35
  • Martwy ciąg prezentuje ruch wielostawowy, którego nie jesteśmy w stanie zastąpić innym ćwiczeniem. Nie od dziś wiadomo, że wykonywanie martwego ciągu jest doskonałym sposobem na to, aby wspomóc budowanie masy mięśniowej, jak i siły. Wielu kulturystów, zawodowych sportowców reprezentujących sporty walki, jak np. zapasy, nie wyobraża sobie budowania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10716 Data: 2018-01-11 16:41:40
  • TUT (time under tension = czas napięcia mięśni) jest to czas, w którym nasze mięśnie są napięte. Wydłużenie czasu napięcia mięśni, może spowodować, że nasze wyniki na siłowni będą efektywniejsze. W artykule, przedstawimy kilka sposobów na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3533 Data: 2020-07-03 08:58:41