zmiany w

[...] 100kg posprzątać... Dołożenie do wieżyczki pomogło. Biodra szły bardziej do tyłu i też tyłek niżej. Ud nie czułam, ale za to tyłek i plecy. Jedyny plus tej dzisiejszej zmiany kolejności ćwiczeń, że po martwym ciągu, jak położyłam się na materac, żeby zacząć się rozciągać... tak nie miałam siły wstać ;P [...]

[...] 4 serie i jeszcze powtórzeń 12-15... Przecież to brzmi jak jakiś mocny horror! I jest to horror... Ale już coraz bardziej przekonuję się do niego ;) Od kiedy widzę zmiany na swoim ciele zaczyna mi się podobać ten plan ;) W końcu coś działa, w końcu są jakieś barki, jakiś mocniejszy tyłek, jakieś uda... Już nawet przekonuję się do [...]

[...] wcześniejsze podsumowanie było trochę rozbite… No więc czas start ;) /SFD/Images/2016/5/30/dd678254cc0d4f328327ef1afe763462.jpg Ten miesiąc na pewno jest bardziej obfity w zmiany wyglądowe, co mnie mocno cieszy. Ludzie już zauważają różnicę, w ubraniach też już czuć… Więc o to chodziło ;) Zaczynam się robić taka bardziej… mięsista ;D no czuję, [...]

Nie nie, kcal i makrosy się zgadzają. Ewentualne odchylenia to fat/carbs są delikatne zmiany, ale to wtedy jak jednego więcej to drugiego mniej. I to w granicach zdrowego rozsądku :-P Dopóki mi się chce, to świniomasa mi nie grozi :D

[...] to było poniżej 50g (tylko skubnąłem spróbować). Ogólnie myślę że max 150kcal miało. Suplementacja: Białko wpisuje zawsze. Jednak od miesiąca biorę Sesje, ze względu że od zmiany masy mam ciśnienie 100/45 }:-( , ale za 2 tyg chce w sprawie owego ciśnienia iść do lekarza. Uwagi: Poza tymi o ciśnieniu i ciaście brak :) . [...]

[...] tluszcz z klatki piersiowej a wiem ze joszka na to dziala ;) ale zeby oporny tluszcz polecial i ta yoha pomogla to musisz miec ten bf ponizej 10 miec inaczej niezauwazalne zmiany a jak juz jestes na ckd to wytnij sie na niej, carb cycling dopiero na masie czy nastepnym etapie, napewno bd lepiej utrzymac na niej bf niz na tradycyjnej diecie co [...]

[...] porozumienie.Wielkie bokserskie święto odbędzie się tak jak planowano. Pozew sądowy nie zostanie wycofany dopóki w kontrakcie nie nastąpią oczekiwane przez Tomasza Adamka zmiany. Przygotowania przebiegają bez najmniejszego zarzutu, ostatnie zajecia były poswięcone głownie doskonaleniu elementów techniki''. info ze strony Adamka, chyba jednak [...]

[...] jak schudniesz to jest prawdopodobienstwo, ze tradzika moze sie zmniejszyc. PS No i co z ta poprawiaona dieta? I nie zauwazylam twojej reakcji na moja propozycje zmiany treningu. Zarys masz do bani, trening silowy ma byc silowy wtedy skorzystasz, inaczej bedzie to tylko nic nie wnoszace machanie ciezarkami. Zmieniony przez - obliques [...]

Ania super, że widać zmiany i jesteś zadowolona :-) Tyle tu pozytywnej energii :-D Planujesz wrzucić jakieś fotki w najbliższym czasie?

Chodziło mi o to,że namówiłeś mnie do zmiany planu a plan owszem wybrałem sam. A co z hantlami na skosie ? Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-01-17 22:53:34

[...] na konsultacje w Śremie u Artura i Sylwii. Najpierw ocena formy i pozowanie. Po raz kolejny udało mi się zrobić co do mnie należało i zj**ki nie było %-) Ustaliliśmy małe zmiany... delikatnie obcięliśmy ww i dodaliśmy cardio. Dzisiaj dzień bez treningu, zrobiłam tylko 60 min. cardio na bieżni z Sylwią, więc przeleciało jak z bicza strzelił! [...]

[...] pizza itd. a do tego Patras robił mi smaka swoim żarciem... pierogiiii %-) I na samą myśl ile jeszcze czasu na ścisłej diecie, łapałam doła, do tego doszły jeszcze nocne zmiany i zmęczenie. :'-( Ale co za dużo to nie zdrowo, trza się wziąć w garść i zapi**dalać :-> Treningi i cardio wykonuje według planu. Cardio 45 min. Dieta trzymana, nic [...]

[...] treningu były jak z waty %-) Po nogach bez cardio. Cały tydzień jestem zmuszona dojeżdżać 20 km. na inną siłownię i znowu czasowo w plecy {{:-( Tym bardziej, że mam w tym tygodniu nocne zmiany. Ale co tam dam radę :-)) Dieta taka sama jak przed debiutami. Narazie aż tak głodna nie chodzę, ale podejrzewam, że jak podkręcę cardio to się zacznie #-P

5 dzień redukcji. Daję radę. Ssie po ok. 2 h. Obserwuję zmiany. Za 4 tyg. będzie git majonez :) akurat na wakacje formę plażową się zrobi ;) U mnie dzisiaj trening pleców. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek. * przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko [...]

Zrób fotę sylwetki przed wyzwaniem i po , jestem ciekawy zmiany :) A ile planujesz ciągnąć redukcję ? Masz jakiś plan założony ? mam zrobione przed redukcją i dopiero zrobię po zakończeniu całkowitym :-) plan? na razie do Wigilii będzie pełnie 14 tygodni, wtedy w tym 14 tygodniu mam zaplanowane zrobienie badań wszystkich i akurat wtedy od Wigilii [...]

Mam silownie w domu, i pracuje na 2 zmiany. Kiedy mam na rano to muszę być w pracy o 6.30. Często wole wstać o 3.30, zacząć trening o 4, do 5. I w pracy być ze świadomością że trening mam zaliczony. Więc życzę powodzenia w nowym planie i wytrwałości. Ps żurek wyglada zacnie!

[...] jak sobie nie radzą:p kiedyś już padły takie słowa od mojej żony, ale już nie pamietam o co tam chodziło, że tak im powiedziała :-) Mam silownie w domu, i pracuje na 2 zmiany. Kiedy mam na rano to muszę być w pracy o 6.30. Często wole wstać o 3.30, zacząć trening o 4, do 5. I w pracy być ze świadomością że trening mam zaliczony. Więc życzę [...]

[...] szanse na ucieczke na 6 punktów Boltonowi (bodymaker), który zajmuje 2 miejsce. Na trzecia pozycje awansował Real Saragossa (Krzysiek12). Na dole tabeli bez zmian i na zmiany sie nie zapowiada. 1. FC Sevilla (BPL-G) 26 50 46 - 24 2. Bolton (bodymaker) 29 47 34 - 34 3. Real Saragossa (Krzysiek12) 26 43 39 - 27 4. Everton (DUDEK) 29 43 38 [...]

[...] wywiadu, napiszę opowiadanie. Pewnego dnia, po przyjściu do nowej szkoły i porównaniu swojego ciała do moich niektórych rówieśników wpadł mi do głowy pomysł iż czas na zmiany. Nie było jednak tak łatwo jak mi się wydawało. W moim małym miasteczku siłowni brak, więc po mizernych poszukiwaniach po jakimś czasie postanowiłem iż będę ćwiczył w [...]

[...] dobry - uwaga - w pierwszym miesiącu przyjmowałam wg zalecenia 5 g (1,5 miarki) - okazuje sie że 5 g to 1 miarka, czyli przyjmowałam 7,5 g 2 razy dziennie - moze dlatego zmiany były widoczne magne-100 - j.w. Omega-3 j.w. 100 % Whey Protein - odżywka białkowa, już nie taka pyszna jak creamy coctail, troche rzadka i gorzej sie rozpuszcza, ale [...]