zmiany w

[...] 2 kaps każdorozaowo popite ok 300 ml wody !!! 2. nitrobolon - 30 min przed treningiem aerobowym 10 g na porcję a 30 min przed silowym 20 g na porcję dni N.T. WCALE! 3. białko - 20 g na porcję 40 min po treningu i przed snem w nietreningowe tylko przed snem białko mieszaj WYŁĄCZNIE z wodą Proszę o pomoc, rady , zmiany w sprawie treningu

[...] badz tez zagryzana ciemnym pieczywem. 2 posilek ok godz 12 - ryz lub kasza, piers z kurczaka smazona na oilwie i warzywa 3 posilek ok godz 17 - tu ma problem bo pracuje na zmiany i jezeli akurat jestem w pracy to jem albo ryz z potrawka z kurczka albo ziemniaki z gotowanym indykiem i warzywami (w zaleznosci co jest dostepne w kantynie) 4 [...]

Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]

[...] nogi …? 2. Nie chce chudnac całościowo, reszte cialka mam ok., tylko te uda nieproporcjonalne, no i cellulit się pojawil :( Czy w związku z tym powinnam wprowadzic jakies zmiany w diecie, teraz wyglada ona następująco: Sniadanie godzina 7 - zazwyczaj 3 kromki pelnoziarnistego chleba z wedlina lub serkiem Danio, w weekend jakas jajecznica / [...]

[...] do was (expertow only !!! ) jak proponowali byscie rozpisanie mu diety? myslalem o diecie pokrywajacej jego podstawowa przemiane materi, okolo 2,5k kalori zaobserwowac zmiany i wtedy kombinowac ze zmiejszaniem stopniowo pulapu do uzyskania opymalnego tempa redukcji zalozenia okolo 2,2g/kg bialka reszta kalori 50/50 tluszcz i wegle) wegle z [...]

[...] Mój sprzęt to sztanga, sztangielki, ławka ,stojaki na sztangę, poręcze, ławka skośna do grzbietu i ławka rzymska na brzuch. Proszę o ocenę moich planów i ewentualne zmiany, a także o dobry plan na poprawę wyciskania. Plan I Poniedziałek, czwartek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7serii progresja Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] palenia. Mialem robiony rezonans magnetyczny prawego barku (mialem w przeszlosci uraz przez złą technike ćwiczenia ktore znalazlem w internecie) wyszło jedynie " niewielkie zmiany degeneracyjno -obrzękowe ACJ" do tego wszystkiego zawsze zmagalem się z bólem pleców w odcinku lędźwiowym, nie jestem w stanie np wykonywac cwiczenia "wioslowanie [...]

[...] z sztanga 10,10,10,10 -Wspinanie się na schodek z sztangą 10,10,10,10 Brzuch: -Prostowanie nóg siedząc na lawce prostej 15,15,15,15 -Klasyczne brzuszki na ławce skośnej 50,50,50,50 Dzień 5. Przerwa Dzień 6. To co w dzień 1 Dzień 7. To co w dzień 2 I tak dalej. Proszę ocenić to i skrytykować bo wiem, że dużo do zmiany jest w tym planie :D

[...] Omlet z białek jaj z płatkami owsianymi i drobnymi owocami II posiłek (10:00) Kurok z przyprawami gyros, zielone warzywka, oliwa/olej lniany itp. III posiłek (13:00) j/w - zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut [...]

[...] grubości. Ścięgno m. czworogłowego uda bez zmian patologicznych. Więzadło rzepki pogrubiałe w górnej połowie do 5 mm, w dolnej połowie prawidłowe gr. do 3 mm - najpewniej zmiany po przeciążeniowe. Ciało Hoffy o prawidłowej echostrukturze, bez widocznych zmian ogniskowych. Więzadło poboczne piszczelowe, okolica gęsiej stopy ścięgnistej [...]

[...] do przodu. Od wakacji 2009 zacząłem trenować już bardziej na serio. Postępy były spore, szkoda że nie mam zdjęć. Tak trenowałem do lipca 2011, w lipcu przyszła praca na dwie zmiany i zaprzestałem treningi. W lutym 2012 znów wóciłem i trenowałem do kwietnia - przerwałem. Zacząłem znowu w czerwcu i trenowałęm do początku sierpnia, teraz znów mam [...]

[...] Jak zrobić z HCG? Dawać od początku cyklu załóżmy 500iu E5D czy zacząć po paru tygodniach jak się mocno skurczą cohones, a może dopiero przed samym PCT? Nie wykluczam też zmiany środków bo się jeszcze nie zaopatrzyłem. Także zapraszam do dyskusji. Dodam tylko, że nie chcę za często się kłuć dlatego np. prop przez cały cykl odpada, tak samo [...]

[...] hantle, drążek). Cel - masa Problemy mam zasadniczo dwa: 1. bardzo ograniczony czas (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie zmiany przeciążeniowe na tym odcinku). W związku z tym mogę trenować na siłowni max. 3 razy w tygodniu, a w najgorszych przypadkach nawet tylko 2. Rozpisałem więc 3 - dniowy [...]

[...] 150.05gram Tluszcz 30% 1200.42kcal = 133.38gram Dobierając wagi korzystałem z: http://www.ilewazy.pl Mam prośbę - w miarę możliwości jeżeli chciałby ktoś zasugerować jakieś zmiany w diecie to prosiłbym o artykuł do poczytania związany z sugestią. Byłbym bardzo wdzięczny. http://i39.tinypic.com/2qjlqb9.png Pozdrawiam [...]

[...] in Szechuan Sauce plus much more) Co z tego sensownie powybierać? Unikać produktów smażonych na głębokim tłuszczu ? co dorzucić,dokupić do śniadania i kolacji (przed snem) , czy musze wstawać o 6 rano żeby coś zjeść?? Treningi różnie, raz rano, a raz wieczorem, zależy od zmiany w pracy.. Zmieniony przez - Janir w dniu 2014-05-09 01:55:00

[...] - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielkami (skret) - 3 serie 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 4. unoszenie sztangi do brody - 3 serie 5. szrugsy - 3 serie Szykuję zmiany więc poddaje ocenie i czekam na konstruktywne wypowiedzi (w w/w poście już niektorzy się wypowiedzieli) Kurcze - widzę że nie ma chętnych. Nie bać się - ja też kiedyś [...]

[...] Rzepka bez uchwytnych zmian. Troczki rzepki, więzadło właściwe rzepki oraz ścięgna mięśnia czerwonogłowego uda i gęsiej stopki przedstawiają się prawidłowo. Niewielkie zmiany zwyrodnieniowe w rogu tylnym łąkotki przyśrodkowej. Poza tym łąkotki bez cech uszkodzenia. Znacznego stopnia uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego z widocznym [...]

Hej. Po nieudanych próbach wprowadzenia zdrowego odżywiania spowodowanych chęcią zmiany życia z dnia na dzień o 180 stopni postanowiłem od Nowego Roku wprowadzać jedną zasadę tygodniowo. Mają nakładać się na siebie, razem tworzyć całość. Dla organizacji będzie tak łatwiej i to ma prawo się udać. Nie da się chyba z dnia na dzień. Chcę wobec tego [...]

[...] do 80kg. Moja aktywność fizyczna to 3-4x w tygodniu siłownia (split bez nóg ponieważ na chwilę obecną mam problemy ze stabilnością stawu kolanowego), do tego praca na 3 zmiany jako logista w fabryce. Nie robię żadnego cardio, 0 używek, unikanie śmieciowego żarcia. Ale wracając do sedna, ostatnio przerabiam całą masę tekstów i publikacji na [...]

Witam. Ostatnio założyłem temat dotyczący zmiany treningu, w którym zostałem pokierowany na właściwe podejście do treningu siłowego dlatego postanowiłem ułożyć plan. Dodałem do niego własne poprawki i jeśli coś jest złe w nim proszę o poprawę, rady i pomoc. Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : siła Staż treningowy [...]