SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na siłę do oceny !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 587

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2495 Napisanych postów 14689 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 97980
Witam. Ostatnio założyłem temat dotyczący zmiany treningu, w którym zostałem pokierowany na właściwe podejście do treningu siłowego dlatego postanowiłem ułożyć plan. Dodałem do niego własne poprawki i jeśli coś jest złe w nim proszę o poprawę, rady i pomoc.

Płeć : M

Wiek : prawie 18

Waga : 75kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : na razie nic regularnie, ale mam zamiar zacząć biegać 2 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt

Dieta : brak konkretnej jednak jem to co trzeba

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny po pierwszym cyklu w życiu na razie jestem po cyklu i ćwiczę na sucho za jakiś czas zrobię kolejny również na mono

Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem splitem, który był co jakiś czas przerabiany pod kątem ćwiczeń, powtórzeń, a nawet DT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad - około 110kg nie więcej - do tej pory ćwiczyłem przysiad z małymi ciężarami
MC - około 130-140kg (nie ćwiczyłem wcześniej martwego dopiero zacznę)
Wyciskanie - 115kg

A oto plan:

Poniedziałek

Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Pompki na tricepsy na poręczach 3 serie

Środa

Dwugłowe uda na maszynie 5x5 (wiem że to ćwiczenie izolowane, ale jak to złe to nie wiem co robić na dwugłowe)
Wyciskanie stojąc 5x5
MC 5x5
Przystawanie na palcach na łydki 3x8

Piątek

Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie ramion na łamanej sztandze na bicepsy 3x8

W tych planach piszą, aby dokładać sobie obciążenia: wyciskania, wiosłowania, przysiad o 2kg, a martwy o 4kg to dokładać co tydzień czy np w poniedziałek jak mam wyciskanie to dołożyć 2kg i w piątek też to też 2kg dołożyć czy dopiero te 2 kg w następny poniedziałek (co tydzień, czy co ćwiczenie wiecie ocb)

Proszę o pomoc, bo od jutra pasuje już ćwiczyć nowym planem...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2495 Napisanych postów 14689 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 97980
ktoś mógłby mi doradzić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 na dole masz kalkulator do obliczania kg.
Dwugłowe uda na maszynie- zamiast tego przysiad ale lżej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2495 Napisanych postów 14689 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 97980
Dzięki messsi za ten kalkulator SOG nie wiedziałem o czymś takim
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW prosze o wypowiedzi

Następny temat

Co robić?

nutlove nowy