zmiany w

No tak właśnie myślałam, że jeszcze nie ma po co zmieniać, ale przemknęło mi przez myśl, bo w niektórych dziennikach zmiany były. Nawet nie bardzo chcę, bo wcale nie czuję się oswojona z ciężarami, a powiedziałabym więcej, mam wrażenie, że jestem mniej oswojona niż jak zaczynałam. Coraz więcej błędów widzę u siebie. A z tymi obciążeniami to ja [...]

Ja wiem, że idee bywają często zgubą, nie jestem aż tak bardzo przeciwko jedzeniu ryb, bo lubię. Jakbym miała sobie krzywdę zrobić to jestem na tyle otwarta na zmiany, że ich nie wykluczam... myślę o przyszłych treningach, które raczej lżejsze od tego teraz nie będą i myślę o tym czego będzie potrzebował mój organizm. Nie chcę się zapierać. [...]

[...] stresu w pracy skutecznie mi odebrał apetyt, mam przed sobą jeszcze jeden mały posiłek. Wrzucam michę razem z nim, bo planuję obejrzeć coś i jednak zjeść. Udało mi się zmiany wprowadzić, bo jak zwykle musiałam przedobrzyć i gdyby mnie obli nie upomniała to bym sobie żarła pełna samozadowolenia. Części posiłków nie dało się zmienić, a z [...]

[...] 9x4sztabki III- 9x4sztabki (słabiej niż ostatnio, o to ostatnie powtórzenie walczyłam strasznie) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 8x25kg II - 10x25kg III- 8x30kg (od zmiany ustawień maszyny ciężko o progres, ale to dlatego, że nie zmniejszyłam ciężaru choć się zrobiło dużo trudniej) 9. Wznosy bioder z nogami na ławce I- 12x7,5kg II- [...]

1. DNT Jestem dziś bardzo obolała, ale przynajmniej wyspana. Trenowałam dziś z kijkiem trekingowym na barkach moje przysiady. Albo się pochylam za bardzo do przodu, albo zawijam ogon. Będziemy działać dalej;-) Nie od razu Kraków zbudowano :-) 2. Pomiary WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER [...]

1.DNT Strasznie obolała jestem, chyba tylko głowa mnie nie boli i tak cieszy mnie to%-) 2. Miska Dziś impreza była, imieniny szwagierki, fajne papu zrobiła, ale niestety nie zaspokoiło moich potrzeb, bo mnie teraz nosi jak cholera. Oczywiście, że się nie dam, ale widzę - mało białka i żreć mi się chce. Pochrupałam trochę orzechów, podbiłam za [...]

Rozliczenie soboty 04.01.2014 1. DNT Na plecach zakwasy, coś się tam dzieje, no i tyły, ale nie tak jak ostatnio, że nie było jak siedzieć. 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13c8614651fd467ebe61651150da0123.png ................................................... 05.01.2014 1. DNT Czuję nadal plecy i uda - tył. 2. Pomiary WYMIARY (cm) WAGA [...]

NIEDZIELA 12.01.2014 1. DNT Straszne zakwasy na czwórkach , ogólnie trening piątkowy i sobotni dały znać o sobie. 2. Miska Najpierw liczyłam, ale potem z braku apetytu i niechęci do wszelakich form białka odpuściłam. Było czysto, tylko pewnie węgli nieco więcej, a mniej białka. Za to wody dużo. Mam na telefonie aplikację co mi przypomina o piciu [...]

Mam teraz jakiś problem z logowaniem, więc szybko korzystam z okazji i wrzucam tabelę z pomiarami, bez wagi. 1. Pomiary WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 12.01.2014 51,5 87 [...]

1. DNT Były plany outdoorowe, ale pogoda pokrzyżowała je. Noc mam zarwaną na imprezie, niedospana. Do wieczora czas, ale zastanawiam się czy po prostu nie odespać, bo znowu będę jak zombiak cały tydzień. 2. Pomiary Kiepsko, ale jak się prawie wcale nie spało w nocy, to czego można się spodziewać. Nie zmartwiłam się, za tydzień będzie lepiej. [...]

Dzięki Jollig :-) Dużo pracy jeszcze przede mną, ale naprawdę jestem zmotywowana :-) 1. DNT Wczoraj leniłam się, a dziś już coś wykombinuję, nie wiem jeszcze jaka pogoda się za oknem wyklaruje, ale coś wymyślimy, żeby dupsko ruszyć z miejsca %-) 2. Micha Nieliczona, czysta, mało 3.Pomiary Zważyłam się po raz pierwszy od dłuższego czasu... ile ja [...]

[...] średnio zachwyca, mało mięcha, dużo chudości. Mam nadzieję, że do czerwca będę miała co pokazać - wiadomo to tylko 9 miesięcy stażu na siłowni będzie, ale jakieś zmiany pojawiły się, więc zanim pojadę na obczyznę to czerwcowe podsumowanie się pojawi tutaj :D Pozdrawiam serdecznie :-D A tymczasem umieram... od pasa w dół ... :)) [...]

[...] szkoda pleców. zapas mocy jest z 30-50 kg.... Dipy - z dużym zapasem 20 kg na pasku i poszło 8,10,10,10 rep. tricepsy trzeszczały, zauważampo tych 2 miesiacach w sumie tylko zmiany na nich. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 9 kg, progres jest wprawdzie tylko o 1 kg ale przy dobrej technice to aż cały 1 kg [...]

20.05.2019 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to panowie i panie, dzieje sięęę! 8-) Nadchodzą solidne zmiany, ale o tym później. Dziś wstałem pełny sił, energii i z dobrym nastawieniem do działania! Na start 25 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym. Później posiłek, dziś jeszcze z lekkimi swoimi modyfikacjami, a od jutra już [...]

[...] Niedziela (9 tydzień okresu masowego) Okej, rozpocznijmy więc od nowości ;-D Od jutra ruszam z prepem pod zawody - pierwsze wyjście Strzegom 7-8 wrzesień Jakie więc zmiany? Treningowo bez zmian. Co do diety: DT: B:320g WW: 600g(615g w dzień nóg) TŁ: 20g DNT: B:300g WW: 360g TŁ: 25g W suplementacji natomiast też małe zmiany: zwiększona [...]

25.02.2020 Wtorek (8 tydzień masy po deloadzie) Drugi dzień rannej zmiany i w sumie miał to być ten najgorszy ;-D Wczesna pobudka, szybki ogar i do roboty. W robocie dziś dostałem mocno w pysk, by nie używać niecenzuralnych słów ;-D Dziś jednak nieco lepiej rozłożyłem sobie posiłki. Koniec zmiany i od razu na siłownię. Wiedziałem, że będzie [...]

[...] z trawieniem - jako, że męczy mnie te przewlekłe zapalenie zatok wrzucam sinupret, by zobaczyć czy będzie jakakolwiek poprawa ;-D Ogólnie to ten tydzień rannej zmiany + te problemy trawienne siadły mi jakoś na głowę, że czuję jakbym żył ciągle w biegu, bez czasu zupełnie na nic innego + multum stresu. Myślę, że jutro sobie po pracy [...]

[...] z okresu postartowego ;-D Dodatkowo - dorzucam na 2 tygodnie vivomix co 2 dni oraz dicoflor 1tabs codziennie, by zadbać o odbudowę flory jelit i dobre trawienie, bo kolejne zmiany - wlatuje podział 3 dniowy z jedzeniem i dość już tak solidnie szamki ;-D Cardio bez zmian, treningi bez zmian, jedynie ten podział na dni low,medium,high ;-) No i [...]

Jest progress. Parę kg bez zmiany obwodu w pasie. To motywuje. Ale test dosłownie pokazał hierarchie suplementacji w osiągnięciu jak najwyższego celu. Myślę że na podstawach osiągnął byś taki sam efekt. Pozdrawiam.

[...] producenta. Dodatkowa suplementacja: - BCAA Hi Tec, - Whey C-6 Hi Tec, - Black Devil Hi Tec, - Witaminy, - Gaba, - Cytryniec DIETA: Na dzień dzisiejszy (gdyż będą pewnie zmiany): Kcal: DNT/interwały: ~3000 kcal DT - Siłownia: ~3400 kcal Makro: DNT: B ~30% (210-225g), WW ~10-15% (75-115g), T ~55-60% (165-200g) DT: B ~25% (210-225g), WW [...]