zmiany w

[...] oko to tak ~10 litrów, wizyty w kibelku co chwile przed treningiem wszystko OK., po treningu samopoczucie słabe jakieś zimno mnie co chwile atakuje dziś już widać delikatnie zmiany, gdyby udało mi się zrzucić w trakcie redu z 2-3kg więcej tłuszczu było by pewnie super, a tak to będzie słabawo, ale i tak już widze pozytywne efekty odwadniania [...]

[...] ma to jakiś sens automatycznie mam nadzieję że redu teraz ruszy mocniej (choć na tym wqurwie byłem bardziej zdesperowany do trzymania żelaznej miski) @Shadow78 Twój pomysł zmiany pleneru biegania jest rewelacyjny, tym bardziej że otaczają mnie przepiękne lasy puszczy sandomierskiej, wystarczy że wsiądę w autko i 5-10 minut jestem poza miastem, [...]

[...] takiego celowania z obciążeniami, ale jednak mógłbym trochę dorzucić w niektórych ćwiczeniach. Mam standardowo wszystko ponotowane, więc w kolejnym treningu będę wprowadzał zmiany. Nogi wyglądają coraz lepiej, co można zobaczyć na filmie z wyprostami. Powoli już się zaczynają odsłaniać. Myślę, że jeszcze trochę zejdzie fatu, odpoczną, spuści się [...]

[...] FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym. Suplementacja: FitWhey Creatine - 5g po treningu FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Od jutra delikatne zmiany: -100kcal + 2x30min cardio.

[...] i pedantyczność niestety czasem w życiu codziennym są dość uciążliwe, szczególnie dla innych heh), to forma wychodzi jaka wychodzi. Jeszcze co do jedzenia, to widzę w sobie zmiany z roku na rok. Pamiętam jak z zeszłym przed startem we Władysławowie rozmawiałem z Adamem i pytałem co myśli o starcie w Binkowskim tydzień później. Zaznaczałem przy [...]

[...] w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Już się zastanawiam jakie zmiany od przyszłego tygodnia zrobię. I chyba michy nie ruszam, a zamiast spalacza wejdzie clen w małej dawki i cardio z 6x30 zmienię na 6x40.

[...] https://farm2.staticflickr.com/1831/29157710927_ff89c01965_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1839/29157710827_56c3bbeef4_z.jpg Od jutra zmiany dietetyczne. Przede wszystkim, jako że rośnie już objętość posiłków wracam do rozkładu na 6 w ciągu dnia. Teraz najpierw jestem rozepchany, a potem czekam z zegarkiem [...]

[...] mocno przepracowane, wolne tempo naprawdę robi tutaj nieźle. Trening w sumie bez specjalnie dużej objętości. W sumie mam tylko 2 treningi góry w tygodniu, to ewentualne zmiany wyjdą w praniu. Dieta: 1. Chleb z serem. 2. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, nektarynką, gorzką czekoladą i Redcurrant in Jelly. TRENING 3. Omlet z Redcurrant in [...]

[...] porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym i kolarskim. No i porównanie Quarq’a i Favero. Wygląda to w całkiem równo jeśli chodzi o zmiany. Zrobię jeszcze 2 treningi i ustawię offset. Przy okazji jakby ktoś miał kogoś zainteresowanego, to w przyszłym tygodniu na sprzedaż będzie mój Quarq i koła. [...]

[...] Generalnie lipa. Średnia z najlepszej minuty 399 W, czyli FTP 299 W. Tak więc -7 W od listopada o.O. Różnica może też wynikać ze zmiany pomiaru, bo wtedy było Assioma UNO, teraz DUO i wyszedł mi dzisiaj balans L/P 52,5:47,5. W sobotę test 5 min. Gwiazdki z tętna, więc nie mogę powiedzieć, że [...]

[...] i roweru pozostawiało wiele do życzenia ;-). I mogło też wzmagać ból tyłka/nogi, co też podejrzewałem, bo nasilił się on chyba właśnie po poprzednim fittingu. Finalnie zmiany, to siodło 6 mm w dół, 9 mm do przodu i 3 stopnie do góry dziub. Mostek przydałoby się podnieść o kilka mm, ale po ostatnim fittingu uciąłem sterówkę i już nie [...]

02.02.2020 Niedziela (4 tydzień masy po deloadzie) No i zmiany, zmiany, zmiany ;-D A konkretnie jedna zmiana na przyszły tydzień - wszystko idzie tak dobrze jakościowo, że dokładam żarcia i lecę po te 105kg ;-D Więc makro na kolejny tydzień: DT: b-370g ww-650(665)g t-55g DNT: b-360g ww-400g t-80g Tona jedzenia, ale trzeba przejeść, co u mnie [...]

a ja tez nie chce ingerowac w test osob 3-ich - tymbardziej jesli to sponsorowany i jakies zmiany sa wbrew zalozeniom (o czym nie wiedzialem) staralem sie pomoc,ale jesli to jest troche inne podejscie do sprawy,ktore koliduje z Waszym - to nic sie nie dzieje wskazowki/czy takie zmiany - jesli chlopacy beda chcieli -> moga wykorzystac po tescie [...]

Częściej Pan u niego gościć nie moze?:) Jak się trenowało w spodenkach? Spadek mocy?:)Niewygodnie. On pracuje na 3 zmiany a ja trenuję gdy mam chęć i nie za bardzo uśmiecha mi się dopasowywać pod kogoś :-). Musielibyśmy trenować tym samym planem treningowym a i tak różnica w sile przedłużałaby czas treningu (konieczność zmiany obciążeń).

[...] lepiej się po nim czuję, trzy w sylwetce nie zauważam gorszych zmian. Aczkolwiek po łopatce jest ciut lepiej niż po karkówce jak obserwuję w lustrze, ale nie są to jakieś zmiany diametralne i szokujące. - mięso drobiowe - piersi z kuraka, indyka : piersi z kuraka to smak papieru, wcale się tym mięsem nie nasycam, jest chudziutkie, poza tym [...]

[...] w końcu ;) Ok, dziś dzień pomiarów/ważenia, nic się nie ruszyło od poprzedniej niedzieli, co było do przewidzenia zwłaszcza biorąc pod uwagę czwartkowy cheat :) także zmiany od nowego tygodnia są następujące: 1. Ucinam 100kcal, także teraz będzie: 3200kcal 225-250g białka (i tak głównie mam ponad 240g także tego... XD) 50-75g tłuszczu [...]

[...] Dalej już po staremu- seria łączona na bok i tył. https://www.youtube.com/watch?v=ATWL894REHk https://www.youtube.com/watch?v=h9ps2nJgBRI Największe zmiany przy łapach, przypomnę stary trening: -modlitewnik+czachołamacz od czubka głowy -sztanga stojąc+wycisk wąsko -sztangielki supinacja+prostowanie jednorącz na wyciągu [...]

[...] Pomiary: Talia/pas- bez zmian Waga- bez zmian https://i.imgur.com/Lrh1a3wh.jpg Za wcześnie by po tygodniu oczekiwać czegoś nowego (choć po 2óch, na tę chwilę czuć i widać zmiany) Kalorie: DT: -90g WW https://i.imgur.com/59sy34jl.png DNT: -35g WW -10g T https://i.imgur.com/UmPh6BBl.png W treningu pleców wprowadziłem zmiany, tj powrót do starej [...]

[...] względu na ból w łokciu wolałem nie robić progresji ciężaru, podniesione wyniki przy wyciskaniu mnie satysfakcjoinują:) Zmiany: W tym tygodniu przewiduje drobne kosmetyczne zmiany, otórz ze względu na nowy rozkład zajęć trenował będę systemem 3x siłowy/aero/siłowy/aero/aero. Jak zauwazyliście zwiększyłem też ilość aerobów, ostatnia sesja będzie [...]

[...] i falę uderzeniowe 2x tyg. Za 2tyg zobaczymy czy będę mógł wrócić czy nie. Z jednej strony wku*wiony jestem, z drugiej jakoś wewnętrznie zadowolony, że umiem dograć takie zmiany na chłodno.. Miska: 1) Płatki jaglane z WPC i migdałami 2) Tortilla z kurczakiem i ananasem 3) Manna z płatkami, bananem i kurczak Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, [...]