zmiany w

[...] zdałem wewnętrzny !!!:-D jutro będę wiedział kiedy mam termin na egzamin państwowy:-D Czasem mieszam twaróg z białkiem , miarka białka + kostka sera, jakoś wtedy jest zjadliwe:) Całego szejka zalewam gorącą woda wiec te płatki i tak w szejkerze trochę się rozrastają. Dziś pytałem instruktora o te zmiany i jednak to prawda :-) Kamień z serca /-)

[...] by 3x silowe + 2x HIIT by odpowiednio podniesc metabolizm i po to to robisz. Spalanie w czasie treningu nie jest wielkie ale potreningowe starcza za wszzystko. Jak zrobisz 8x30/30 to zmniejsz czas odpoczynku i rob 15/30 i znow zwiekszaj ilosc interwalow co drugi trening. Teraz swieta itd, ale zobaczmy co sie dzieje. czy zauwazasz jakies zmiany?

Na chorobe scheuermanna nic nie poradze bo to juz są zmiany strukturalne w kręgoslupie czyli guzki Schmorla ( takie zmiany zwyrodnieniowo-wytwórcze na trzonach kręgów) co do przysiadów to z pewnościa przyczyniają się one do ustawienia miednicy w przodopochyleniu i wypchaniu brzucha. Podczas ich robienia musisz trzymac prosto postawe np podkładajac [...]

wlasnie o leucynie myslalem faftaq, nie wglebialem sie w jej temat, ale wydaje mi sie ze powinna byc skuteczna. A co do recompow ( chodzi o rekompozycje tzn. zmiany stosunku takanki tluszczowej do miesniowej? ) to mam za krotki staz dlatego kombinuje bez kreatyn i innych wynalazkow ktore lepiej zostawic na typowa mase moim zdaniem, a na taki [...]

[...] spodem wrzucę jeszcze plecy, oraz wytłumaczenie dlaczego odpuściłem regresy w MC %-) jakoś strasznie dziwnie porozciągało te zdjęcia, nie wiem czy to nie przez te dzisiejsze zmiany na stronie SFD /SFD/2017/4/9/dc9ddf2032ce461aa8b32e41ef3fba4d.jpg /SFD/2017/4/9/38ba025b43364faead9c60258177b7a5.jpg /SFD/2017/4/9/9a41873b74fa4af48dfa10cbb2d3a522.jpg [...]

[...] poluzować :-) jutro jeszcze się się skuszę na 210tkę w ciągach no i zobaczymy jak pójdzie, przy okazji wrzucę parę fotek i aktualne pomiary, aż sam jestem ciekaw jak to wygląda liczbowo, bo w sylwetce zmiany przez ostatnie 8tyg są spore na filmiku musiałem wstawić taką ścieżkę dźwiękową, bo nie mogłem opublikować go przez moją muzykę w tle :-(

[...] głównych bojach :-) samopoczucie również super no i po raz pierwszy jak spojrzałem w lustro stwierdziłem, że nie ma aż takiej tragedii :-D odnośnie cardio doszły lekkie zmiany, wyrzuciliśmy całkowicie interwał, a zamiast tego będę kręcił 30min cardio po treningu, ta ilość już nie ulegnie zmianie, jedynie delikatnie podbijemy z rana, [...]

[...] więc jest ok :-D po ostatniej podbitce kcal waga nawet nie drgnęła, dalej jest na poziomie 78kg i to w zasadzie już od ponad miesiąca, także od jutra wprowadzamy kolejne zmiany, cardio pójdzie na każdej sesji o 5min w dół i lekko podbijemy ww w dniu HC :-) a z takich przyjemniejszych rzeczy to jutro lecimy z Wojtkiem na wspólny trening, w [...]

[...] więc może ten skok do końca nie był spowodowany samym stanem zapalnym. W każdym razie Wojtek stwierdził, że nie ma co czekać do końca tygodnia i już od jutra wprowadzamy zmiany, oczywiście zrobił to, dlatego, żebym się nie nacieszył zbyt długo większa ilością żarcia od niego %-) %-) na start ww ucięte w zasadzie niewiele, bo w granicach [...]

[...] za dużo szarpania itd tym razem było o wiele lepiej :-) mam tu na myśli głównie ściągania, bo wiosłowania i tydzień temu i wczoraj poszły bdb wczoraj porobiłem jeszcze zdjęcia, szczerze to różnicy nie zauważyłem, ale Wojtek powiedział, że idzie to w dobrym kierunku, więc tego się trzymam, nooo może na twarzy zauważyłem "lekkie" zmiany %-)

[...] 32 / 28 / 24 30 / 25 / 22 wczoraj dosłownie wydarzył się cud podczas treningu, pierwszy raz od niepamiętnych czasów nie chciało mi się rzygać :-D n nie wiem czy to kwestia zmiany ćwiczeń mogła mieć na to wpływ, bo zawsze robiąc siady ---> wypychanie z dropami ---> bułgar łapało mnie przy bułgarze i często wisiałem nad kiblem dobre 5 minut %-) [...]

[...] +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu lekka modyfikacja w treningu, pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, bo wpadłem w lekką monotonię, nie są to jakieś duże zmiany, ale jednak zawsze będzie jakiś delikatny nowy bodziec :-) sam trening bardzo pozytywny, wszystko poszło jak należy, za wiele do dodania nie mam, ale jestem [...]

[...] pracowałem, wiec nie było jak odespać, przełożyło się to na zmęczenie w ciągu dnia, ale tak jak napisałem trening poszedł rewelacyjnie :-) generalnie wprowadziłem delikatne zmiany, głównie właśnie w treningu z naciskiem na dwojki, wczoraj sprawdziło się to u mnie w zasadzie idealnie, problem był tylko z siadami na Smithie, gdzie przy zejściu [...]

Dipsy jako ćw nr 1? A potem skos w dół ? Do zmiany, jak zaczynasz od dipsow to potem poziom/skos w gore. Te pompki robisz w wersji na klatke, a wiec: - koci grzbiet/garb - broda na klacie - nogi podwiniete tak jakbys chcial siedziec na krzeselku - lokcie prowadzisz na zewnatrz

[...] udany. Z treningu na trening jakiś postęp siłowy jest, więc nie ma co narzekać. Muszę dokupić sobie hantle dodatkowe bo jak jestem z kimś na siłce to strasznie długo te zmiany trwają. na sztandze nie ma problemu ale sztangielki skręcać i rozkręcać to trochę zajmuje. noi ten ciężar. może w końcu się zmobilizuje.... Micha super czysto i dużo. [...]

[...] 22.05) będzie zadowalający ---------- Dziś dzień nietreningowy. Dieta oczywiście na 100% jak prawie zawsze BTW na DNT wygląda tak: Bz: 2,5g / T: 0,9g / WW: 3,6 Jakieś tam zmiany delikatne widać, ale nadal daleko do minimum moich wymagań. Brzuch zalany. Dobrze, że udaję mi się go trzymać przez ostatni czas w miejscu. Wygląda okropnie ale [...]

ZMIANY - 25g węgli. BTW po zmianach: 256 / 118 / 115 mało węgli już zostało. do tego w DT posiłek po treningowy 78g ale w DNT malutko. Powinno w tym tygodniu coś więcej polecieć z pasa bo stoi w miejscu :/ - do listy dozwolonych produktów E3 dołączył w końcu twaróg i jogurt naturalny - po zmianach w diecie, udało mi się w końcu uzyskać [...]

[...] racji super serii ciężary wystarczające. Więcej na wycisku by nie poszło 3. zarąbisty MDS barki skatowane 4ab. POMPA Trening dość intensyny ale mogło być lepiej. Z racji zmiany obciążenia i zakręcania co chwile nowych ciężarów na sztangielki troszkę przerwy za długie czasami wychodziły. pozatym BDB. Aeroby na lajcie ----- DIETA: wyrzuciłem [...]

Po dzisiejszych pomiarach stwierdzam że trzeba dołożyć do pieca delikatnie... Waga 0,5kg do przodu Pas 0,3mm w dół klatka w górę biko w dół reszta w miejscu suma fałd -2mm ZMIANY: +30g węgla +15g białka zwierzęcego = ~200kcal i do następnego tygodnia Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-09-04 10:16:05

[...] ~3600kcal pierwotnie miało być ok 3700 ale odjąłem delikatnie ze wzglęcu na drastyczną podwyżkę węgla na koszt tłuszczu :-P Dodatkowo podczas treningu piję shake'a Carbo 50g + BCAA 10g Zobaczymy koło niedzieli/poniedziałku czy na dobre mi takie zmiany wyszły. może coś ruszy :-) Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-11-23 22:58:09