zmiany w

[...] TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Dodam,że już jedno FBW mam za sobą. Jestem zadowolony z poprzedniego progamu. Potrzebuję tylko zmiany bo poprzednim jadę już 6 tydzień. Teraz mam zamiar brać kreatynę i białko. Po tym programie jeśli zajdzie potrzeba chciałbym zacząć redukcję. Cel: pozbycie się brzuch [...]

[...] 12 12 12 12 (stały ciężar) 3. rozpiętki na płaskiej 10 10 10 10 (przyznam, że lepiej czuje pracę klatki robiąc rozpiętki na maszynie;]) Czy wprowadzili byście tu jakieś zmiany? Jezeli chodzi o technikę to ćwiczenia wykonuje dobrze technicznie (pracuje klatka+tric). Po prostu chciałbym miec zakwasy na klacie na drugi dzień bo wtedy jakoś [...]

[...] się jeść w 90/80 % czysto ale i tak nie obżeram się słodyczami żadnych supli i wspomagaczy nie stosuję a zadaję to pytanie ponieważ jestem ciekaw waszej wypowiedzi widać zmiany coś zmienić dodać kacl dodam ,że przez te 3 miechy przytyłem 2/3kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed26f5e481da471ab9f23e5dd8e6b298.jpg [...]

[...] elektro-magnetycznego ( rozumiem, że działa to jak bieżnia - ustawia się trasę a obciążenie zmienia się samo w trakcie treningu czy jednak się mylę i chodzi tu o możliwość zmiany obciążenia przyciskami a nie pokrętłem ? albo magnetycznego. Kwota jaką mam do wydania to ok 1600zł. Rozważam kupno jednego z poniższych modeli: 1. [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dięte czy się nadaje czy jest całkowicie do zmiany. Moim celem jest zbuowanie masy, obecnie ważę 73kg chciałbym przytyć do 82/85. Śniadanie: 100g płatków owsianych, 40g rodzynek + mleko Drugie śniadanie (w szkole): Makaron rurki, 100g piersi z kurczaka + warzywa ok 40g + sok pomarańczowy z Hortexa Trening od [...]

Czy warto już teraz przeżucić sie na trening na rzeźbe czy może jeszcze zaczekać te dwa miesiące ??? Wiem że jest zima i taki trening powinno się stosować jak jest ciepło,ale zabardzo nie mam wyboru. Do tej pory ćwiczyłem na mase tzn 20 serii na większe partie po 10 powtórzeń i 15 serii na mniejsze partie po 10 powtórzeń. Niestety teraz z powodu [...]

Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Czy Mozecie Powiedzieć Czy To Jest Dobry Trening Jak Nie To Prosze O Małe Zmiany;) Dzień I KLATA i BICEPS Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15 2. Wyciskanie sztangielek 3x 15 3. [...]

[...] jakies kuracji hormonalnej. I tu pojawia sie kilka pytań... 1. Ile czasu trwa wyrownanie poziomu hormonow w organizmie za pomoca lekow? 2. Czy jest to stałe? 3. Na jakie zmiany w moim ciele moge liczyc jesli wszystko co pisze to prawda i poziom estrogenow zostanie zmniejszony? Przytuje, schudne, gdzie indziej zacznie gromadzic sie tluszczyk? [...]

[...] jedzenia hehe. Mam 25 lat 192 cm no i 102 kg jednym slowem za duzo :( chcialbym miec 90 kg no ale to tylko marzenia. PRzedstawie Wam moze jadlospis moze wprowadzicie jakies zmiany :D sniadanie godz jak jezdze na zejecia 6.00 a jak nei to 9.00 3-4 skibki ciemnego cheba posmarowane masmixem :D na to platerek soltego zera i szyneczka no i cherbata [...]

[...] trochę kondycji? Biegi niestety odpadają, z powodu stawu biodrowego. Jakie ćwiczenia polecacie, by wzmocnić mięśnie kręgosłupa nie obciążając przy tym jednak szyi? Przez zmiany zwyrodnieniowe i nieużywane mięśnie każde nadwyrężenie szyi kończy się u mnie kołnierzem ortopedycznym. Naprawdę bardzo zależy mi na poradach. Załamuje mnie moja [...]

[...] zostać chyba na aktualnej kaloryczności (waga zauważalnie wolniej, ale coś tam schodzi) a zwiększonym deficytem będzie zwiększona aktywność. Mam rację? Czy jednak rozważyć zmiany? Będę ponownie bardzo wdzięczny za sugestie, i raz jeszcze forum podziękuję za kolejną dużo zmianę na dużo lepsze w życiu, od was zacząłem pierwsza redukcję 7 lat temu [...]

[...] treningu , ponad rok robilem silownie jedym monotonnym programem treningowym po przeczytaniu kilka art widze ze to byl moj pierwszy blad juz od tego tegodnia zaczym rozne zmiany. Natomiast odkrylem jeszcze jeden blad. Mianowicie ilosc seri... wykonuje okolo 24 seri na klatke (prosta,skos gora, skos dol, waska, rozpietki, pompki na poreczach) [...]

[...] I WEDŁUG WYTYCZNYCH FIRMY SUPLEMENTACJE UKŁADA S.AMBROZIAK DIETA D. SZUKALA TRENING POPROWADZI P. GŁUCHOWSKI TOPIKI TE NIE MUSZĄ BYC OGRANICZONE CZASEM POMOC FIRMY NIE MUSI SIE KONCZYĆ PO STANDARTOWYCH 6 TYG. To tyle co z moich rozmow z S. Ambroziakiem i jak mowilem takie są plany, a konkrety czy ewentualne zmiany w przyszlym tygodniu.

[...] wielu przerwach, wielu uprawianych dyscyplinach chcę całkowicie zrezygnować z SAA i żyć zdrowo, bez igieł za razem mając piękną zdrową sylwetkę, nie narażając partnerki na zmiany nastrojów i libido .. no i tak dalej tak dalej. Po dłuższej przerwie wracam do boksu, muszę być suchutki, mega dynamiczny. Zaraz ktoś mnie wyśmieje, że leciałem na SAA [...]

[...] -klata: 132 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 110 PYTANIE: Właśnie kończę cykl prop + wino + trenabol (8 tygodni), chcę zrobić miesiąc przerwy i pojechać z czymś dalej. Co doradzicie na następny cykl na suchą mase mięśniową i siłe? Troszkę mam problemy z dieta bo pracuje na 3 zmiany i czy między cyklami wziąć kreatyne? z góry dzieki za odpowiedzi

[...] ramion na wyciągu 2s - Wyciskanie francuzkie sztanga 1s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie w chwycie mlotkowym 1s Jakie moge wprowadzic zmiany? ;> dzieki

[...] unoszenie wzdłuż tułowia 3s(12-8) wyniosy bokiem stojąc 3x10 szrugsy Staż treningowy 1 rok teraz ćwicze FBW chce przejść na splita z dwóch powodów 1.Warto robić zmiany :) 2.FBW zaczyna sie nudzić Mam ograniczenia sprzętowe ponieważ jest to siłownia w piwnicy. Chciałbym żeby ktoś zerkną jak wygląda ten plan ogólnie największy problem [...]

[...] podział na makroskładniki: Białko 30% = 811,404/4 = 202,851g Węglowodany 50% = 1352,34/4 = 338,085g Tłuszcz 20% = 540,936/9 = 60,104g Rozpisanie na posiłki Pracuje na 3 zmiany więc podaje godziny o których mogę zjeść. 1zm 4:45 (śniadanie) 30% (B-61g T-12g W-101g) 9:45 (przerwa w pracy) 10% (B-20g T-6g W-34g) 14:30 (przyjazd do domu) 20% [...]

[...] stosuje jumbo professional jako dodatek do diety. ogólnie staram się utrzymać dietę jak najbardziej się da jednak przy moim trybie życia jest to dość ciężko gdyż pracuje na zmiany a dodatkowo zajmuje się innymi czynnościami w chwili wolnej. wiem ze powinno się spożywać 2g białka na masę wiec w mojej masie to 184g. czy można dołożyć jakiegoś [...]

[...] są one tak intensywne jak przy stosowaniu kretki czy termogeników), ale jeśli są takie super, to co wam dają. Proszę o odpowiedź osoby doświadczone które potrafią dostrzegać zmiany trochę bardziej subtelne niz "przytyłem 5 kg" i oczywiście takie, które stosuja omega-3.Założyłem tego posta, ponieważ zamierzam w tym roku stosować zbilansowaną [...]