zmiany w

[...] także jakieś 40 minut aerobów. od przyszłego tygodnia znowu zaczynam biegać. Z budowaniem masy mięśniowej nie mam żadnego problemu - z treningu na trening widać zmiany - ale z tłuszczykiem to już inna sprawa). Jako mezomorfik mam wielki problem z jego pozbyciem się. Dietę też trzymam, dużo piję (wody ^_^). Od czego zacząć? Czy mogę [...]

[...] się dziwią,że efektów nie ma,wiele osób robi bezmyślne treningi albo przede wszystkim za dużo ćwiczeń (ja też do takich kiedyś należałam),ale nigdy nie jest za późno na zmiany a co do domowych treningów to ja bym tez nie mogła,nie ma motywacji,a w piwnicy leży żelastwo...na mnie chyba dobrze wpływa jak widzę innych,co ćwiczą i jestem wśród [...]

[...] sponsorowaną = 100% czysta dieta, systematyczne treningi. Plan treningowy przez jakiś czas ten sam, który miałam do tej pory, później będziemy myśleć. Dieta - lekkie zmiany, wszystko będzie opisane. Co do rowerka - jest sporo tematów odnośnie rowerków w dziale "Fitnes". Mi jazda na rowerku nie obciąża kolan, nawet jak jadę 70 [...]

[...] Mówisz, że sama wykrakałam? %-) Co za niefart. Znów mi komp padł i siedzę na tym małym gównie, co z grafiką ciężko szaleć :/ gosiu, ja się bardzo cieszę, że dojrzałas do zmiany i trafiłaś w jedyne słuszne miejsce ;-) Bardzo Ci kibicuję i trzymam kciuki, żebyś w tym Swoim pracowo-rodzinno-naukowym kołowrotku znajdowała czas na treningi i [...]

[...] to będzie takie błędne koło wtedy jak zacznę ją obcinać, to znowu będzie mi dobrze na tych 1600kcal itd... Metabolizm mój to taki leń trochę, bo ja zawsze oporna byłam na zmiany jeśli chodzi o kwestię wagi. Teraz tłumaczę sobie to kortyzolem i zatrzymywaniem wody w organizmie. Ale zobaczymy co te szamańskie ziółka pomogą:-D Na zwiększenie [...]

Zmiana planów Po konsultacjach z Izą odpoczywam do końca tygodnia - dozwolone lekkie aero (jak np rower w terenie), truchcik, basen, joga czy coś innego co mnie zrelaksuje bez hektolitrów potu Później startuje z treningiem bez zmian, z tym że dopuszcza się zastąpienie dnia GPP czymś bardziej relaksującym, bez szaleństw jak np wspomniane wyżej. [...]

Ale powiedz Mikolaj,Ty masz sie lepiej czuc ,czy oni? Jezeli technika byla do dupy to nie ma co czekac na Trec team tylko pora na zmiany! Mi np Papaj kiedys pisal ze MC zawsze robic na poczatku bo pozniej nie bedzie wg sily i technika bedzie z dooopy...Wiec Trec Team napewno bedzie sie ze mna i z Kristkiem zgadzal wiec nie pyraj I mam nadzieje ze [...]

Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]

No wlasnie chyba na spacer skocze, niestety w stolicy trudno o morze czy nawet jezioro:( a ze po calym dniu pracy jestem, to jakis oddech mi sie lrzyda. O basenie tez myslalam :) Ja widze zmiany jakosciowe, ale inni nie, malo kto oglada mnie nago :p maz widzi:) Koniec marudzenia! Dzieki Arphiel!

[...] kg na początek), ściąganie drążka górnego, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. Czy taki rozkład ćwiczeń jest ok? ma sens? Na trening B planuję: Martwy ciąg suma(chyba z Kettlebell), wypady, przysiad bułgarski, unoszenie bioder, ławka rzymska, wiosło hantlą. Rozkład jedzeniowy ten sam - BTW 100/65/180. Chcę wreszcie zobaczyć jakieś zmiany...

pracujesz w systemie 4 brygadowym czy 3 zmiany?

Dzisiaj dopiero spowiadalem sie Marianowi i zmiany jakie podrzucil to Dorzucenie 10 min cardio jak i zwiekszenie ilosci interwalow z 2 na 4, jak i czasowo po 12 minut. Suma sumerum w skali tygodnia: 5 silowych 3 cardio po 30 minut 4 interwaly po 12 minut no robi powoli wrazenie :))

Wybacz,wypadło coś nieplanowanego %-) Zaraz nad tym posiedzę.Pisać swoje propozycje tutaj czy na pw? Chcesz przez jakiś okres czasu pokatować bicepsiki 2x w tygodniu? Tutaj gdzie robisz ramiennopromieniowy,można dodać jakieś kosmetyczne zmiany by i popracować nad uwypukleniem bicepsu.

dzieki byku! nudzi mi sie na aero, to cos napisze %) w koncu waga zaczela spadac, dzisiaj 102,8, caly czas trzymalo sie na 103,5. zmiany widze caly czas, wiec dalwj powoli bede odejmowal, bez zadnych gwaltownych ciec. jako ze jest juz kalendarz pzkif, to moge juz powiedziec ze po debiutach jade na puchar ziemi puckiej, a potem mistrzostwa slaska. [...]

no niestety nie na rękę mi zmiany przepisów na lidze, ale jak sam wiesz trzeba się przystosować i nie ma tego złego...... w końcu będzie można porównać wyniki z innymi federacjami, problemem jest dla mnie zmiana treningów i chyba kręgosłup i barki wolą odbijanie niż pauzę na klatce :-)

[...] dla wiekszosci przelicznik http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) pozostaje podział makroskładnikowy. Planuję redukcję (przy zachowaniu aktualnej masy [...]

Capo86 i jak będziesz robil fazę JEM ? o stałych porach niezależnie od zmian w pracy czy o zmiennych w zaleznosci od zmiany ? Biniu - ja sie boję , że jak zrobie tak jak mowisz czyli fazę jem zrobie powiedzmy 16-22 - to już pomijając fakt w niektorych tygdniach bycia kilka godzin PO treningu o samym BCAA XPLODE (które zamierzam kupić:) ) to [...]

Passa "pomiarów bez zmian" trwa w najlepsze. @-|:-? Mam małe rozczarowanie sobą, oporne te dodatkowe centymetry. Nie poddam się jednak, w końcu przyjdą zmiany. }:-( /SFD/2016/11/15/b7ca4f1778f4496e818e4a7cd08156ab.jpg

Eve lecę 6-ty tydzień z treningiem. Miałam w tym czasie pytać Ciebie o zmiany? Zatem pytam czy coś zmieniamy czy lecimy dalej tym planem? Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-21 21:41:07 Jeszcze dwa tygodnie, ale ścigaj mnie proszę (najlepiej co 2-3 dni, bo ja mam raz że sklerozę a dwa niedoczas non stop %-) ) o nowy plan.

[...] tych samych miejscach. to, że ze wzoru tyle Ci wyszło nie oznacza, że wartość nie jest przekłamana. żaden wzór nie da Ci 100% pewności, tylko zachowanie Twojego organizmu i zmiany, jakie następują. białko ustaw w diecie na poziomie 1.5-2g / kgmc, tłuszcze na poziomie 1-1.5g / kgmc , resztę zapełnij węglowodanami. tak więc póki co przelicz sobie [...]