zmiany w

powoli przymierzam się do zmiany planu i celu, tzn... cel siła dalej zostaje ale nastawienie jest na redukcję, no i mam 3 warianty robienia podstawowych ćwiczeń, nie wiem który będzie najlepszym rozwiązaniem lub też, który może przynieść najlepsze efekty... a dokładnie: np. biorąc na blat przysiad to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, [...]

[...] i zawsze z niecierpliwością czekałam na kolejny wpis :-) I że niby zmian nie widać? Co to za herezje? Tak jak już poprzedniczki napisały - plecy i brzuch dużo zyskały. Mnie się jeszcze nogi podobają. Jak na tak krótki okres czasu i takie warunki to jak dla mnie wielkie zmiany :-) Jeszcze raz gratuluję i życzę powodzenia w dalszych treningach :-)

gratuluję optymizmu, samozaparcia i wytrwałości w dążeniu do wyznaczonego celu. Zmiany widoczne gołym okiem. Życzę dobrej regeneracji :-)

Wystarczy na boczki popatrzeć, żeby zobaczyć, że zmiany jak najbardziej są! :-) No i wcięcie w tali wyraźnie większe :-)

W talii to Cię wsysło bardzo. I taka jesteś jędrniutka. Baardzo mi się podobają zmiany :-) gratulacje!

[...] poprzez start z wypychaniem kolan na zewnątrz. Położenia sztangi też nie zamierzam zmieniać póki co, bo bardzo wygodnie mi ona w tej chwili leży i nawet nie wyobrażam sobie zmiany, przynajmniej na razie. Na hipertrofii mi zależy, ale w małym stopniu. Nie chcę nigdy wychodzić powyżej 75kg przy około 8% bf. Oznacza to, że 4-5 kg mięśni i tak [...]

Ja zawsze lubiłem przekatować partie raz, a dobrze.Jednak wydaje mi się, że to w jakimś stopniu mnie ograniczyło.Przychodzi w końcu moment, że nie wiesz jakie zmiany wprowadzić w treningu, by zaszokować muskulaturę (to się najczęściej wiąże z intensyfikacją). Aktualnie przez jakieś 4 miesiące będę ciągnął push/pull z podziałem na siłę i [...]

[...] na modlitewniku 3s 10p 9. Aero na początek tylko aero 20 min rowerek stacjonarny, w drugim tygodniu 30min, w trzecim 30min + HIIT 6x45/15. W kolejnych tygodniach tylko zmiany HIIT do 8 i potem do zrównania 30/30 przerwy miedzy seriami 30sek, miedzy ćwiczeniami 2min. w przypadku nóg przerwy dłuższe o 30sek w każdym przypadku, wczoraj robiłem [...]

[...] w przyszłosc, ale postanowiłem zrobic chociaz podstawę tego co mnie czeka. Co do wiekszosc Twoich poprawek to niestety sprzęt mi na to nie pozwala. Zastosuję się do tej zmiany kolejności cwiczeń, które podałeś. A co do kombinacji, nie chciałem teraz tak "na sucho" wpisywac tego w plany na dosc odległa przyszosc. Myślę, ze poprostu [...]

[...] w przyszłosc, ale postanowiłem zrobic chociaz podstawę tego co mnie czeka. Co do wiekszosc Twoich poprawek to niestety sprzęt mi na to nie pozwala. Zastosuję się do tej zmiany kolejności cwiczeń, które podałeś. To znaczy co Ci nie pozwala. I cwicz ciezej nogi. A co do kombinacji, nie chciałem teraz tak "na sucho" wpisywac tego w [...]

Nie mam mleka kokosowego.Zaraz zajrzę co Porandojin masz na jutro :) u mnie miska jest tylko szablonem- i tak w ciągu dnia może sie zmienić- zmiany/porawki zapisuję na bierząco

Pica Ty chudzinka jestes to trudniej o jakies spektakularne zmiany niz przy redukcjach (szczegolnie w takim krociotkim czasie przez!) a moze fotki sobie zrob i porownaj ze starymi? WYmiary mogly sie nie zmienic ale cialo moze wygladac znacznie lepiej :)

[...] 15x press/push press hantlami Pierwsza seria: 3 rundy + 5 pompek Druga seria: 3 rundy + 3 pompki Trzecia seria: 3 rundy + 3 CL Minęły 3m od operacji, więc czas na małe zmiany. Nareszcie kołczunio ułożył mi trening crossfitowo-podobny %-) Ambitnie wzięłam hantle 2kg na pressy, ale wszystko weszło na 4kg %-) Pierwsza runda weszła z pressami, [...]

Witam i dzięki na SOG'i,u mnie nowy rok=zmiany,a mianowicie:dywany+stojaki do przysiadów,klimat i estetyka jest o niebo lepsza gdy mam trochę kolorów na podłodze :]heh komentujcie,pozdro Zmieniony przez - klepa2009 w dniu 2010-01-03 13:11:52 Zmieniony przez - klepa2009 w dniu 2010-01-03 13:12:51

[...] ze na zdjeciu z boku optycznie nie jestem chudsza, to uznam, ze sie zmowiliscie w obronie "chudej" :) Ja widze jej prace, ale widze rowniez, ze zamiescila zdjecia w roznych pozach i trudno obiektywnie ocenic zmiany. Wy rowniez zamiast mnie atakowac- postarajcie sie byc obiektywni :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc7c73b156a149b6a7ca0dc8ba2dea95.JPG

tej a swoja droga jak bylam w Egipcie pytałam o clen , ale typ sie tylko usmiechal %-) mowil ze nie ma ja od jutra mam zmiany na 6 @@-) czyli pobudka o 4,45

[...] a jak z tymi mniejszymi ? Czy to robic stałym ciezarem np 15 kg x 15 i za 2 tyg mozna np 17 kg wziac ? -wychodzi wiec na to ze dany trening powtarzamy raz na 2 tygodnie, a zmiany intensywnosci sa uporzadkowane w logiczny ciag, przykladowo: ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych [...]

Niby fakt są efekty w postaci zmiany wymiarów, ale trochę mnie martwi ta waga, iż cały czas stoi w miejscu. Nadal mam pewnie około 30 % tkanki tłuszczowej, a same wahania wagi powodują u mnie zmartwienia. Na pewno wpływ na to ma fakt, że mam bardzo niski testo i obawiam się czy się nie pogorszy :). Co do kolana to jest trochę gorszy temat. Mam [...]

kurcze próbuję wytłumaczyć siostrze, że robi sobie kuku jedząc 700kcal/dzień... nawet ją zachęciłam do dziennika na forum i próby zmiany tej dziwnej głodówki, ale co z teo będzie.. nie wiem... musisz ja związac i karmic, na głupote trzeba reagowac ostro %-) Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-05-28 20:31:50

[...] wydolności itp. Młodzi wychowują się trenując palce na klawiszach przy grach komputerowych i to, że zmienia się u niektórych świadomość i chcą nad sobą pracować jest po prostu świetną okazją do zmiany ich obrazu. Poza tym bardzo fajne doświadczenie zarówno dla moderatorek jak i dla samych dziewczyn i w ogóle bardzo mi się ta koncepcja podoba :-)