zmiany w

podaj jakies dane o sobie, obliczenia, ilosc bialka, węgli i łuszczu w diecie itp, jesli chodzi o samą diete to do zmiany, wywal przetworzone produkty, zmniejsz ilosc chleba na korzysc makaronu, kaszy, ryzu, ziemniakow, owsianych za mało warzyw i brak zdrowych tluszczy (lyzka oliwy dziennie to za malo) pzodr

to już ustaliliśmy że kolega nie umie liczyć kcal i rozkładu b/t/w i od tego musi zacząć zmiany

[...] obliczeniach, w koncu doszedlem do sredniej liczby cxalkowitego zapotrzebowania. Ciagle jednak nie wiem jak zabrac sie za rozlozenie diety. Przypomne ze pracuje na 3 zmiany i troche ciezko jest spozywac posilki co 3 godziny. Po obliczeniach otrzymalem nastepujace wyniki: Podst. przemiana materii - 1912 kcal Calkowite zapotrzebowanie - [...]

Tak arginina mu penisa zwiększy , swoją drogą znajduje się w większości przedtreningówek ;-) przeszczepienie organu a jego rozrost to są dwie odrębne zmiany jest chirurgiczna możliwość gdzie nacinają więzadło ale efekt może być niewielki jak i występować problemu z utrzymaniem erekcji

Tak arginina mu penisa zwiększy , swoją drogą znajduje się w większości przedtreningówek ;-) przeszczepienie organu a jego rozrost to są dwie odrębne zmiany jest chirurgiczna możliwość gdzie nacinają więzadło ale efekt może być niewielki jak i występować problemu z utrzymaniem erekcji Wraz z arginina znajduja sie inne stymulanty, ktore powoduja [...]

Na obiektach handlowych kierownik zmiany/kierownik ochrony zazwyczaj posiada licencje a w planach ochrony najczęściej "pracownicy ochrony nie posiadają środków przymusu oraz broni palnej"

na wstepie to kreatyna nie jest wcale szkodliwa zacznij od zmiany treningu bo wybrales najgorsza opcje jaka istnieje chyba pomoge i podpowiem ze partia cwiczona conajmniej 2x w tyg to takie optimum

Każdy rodzaj treningu po pewnym czasie przyzwyczaja organizm do danego rodzaju wysiłku, dlatego ważne są zmiany aby dać odpowiedni bodziec. Każdy rodzaj treningu opisany przez ciebie angażuje inne włókna mięśniowe (białe, czerwone) poczytaj o nich a na pewno uzyskasz bardzo szczegółową odpowiedz na zadane przez siebie pytanie i zrozumiesz że [...]

Dieta - bilans na 0 lub lekki plus. Możesz tez robić zmiany cykliczne tydzień na 0, tydzień na lekkim plusie. Trening na siłowni typowo masowy, 3x w tygodniu FBW. Jeśli będziesz miał przyrost mięśni to proporcje się poprawią i szeroki pas nie będzie tak źle wyglądał. Na pewno z pasa też trochę zejdzie.

mysle ze legit zrob lepsze zdjecie z data troszke mi sie pogrubienia nie podobaja ale aburh czesto wprowadza drobne zmiany Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2009-06-14 19:44:41

[...] przeczytaj uwaznie to,co podalem i zastosuj. wprowadzenie cwiczen do Twojego planu zajec juz powinno przyniesc wizualna poprawe sylwetki. dalsze zmiany beda wymagaly ingerencji w odzywianie oraz dodanie cwiczen aerobowych. WSZYSTKO POWOLI I Z GLOWA! nie na huurrraaaa! ...bo za chwile dopadnie Cie katabolizm,waga [...]

ogolnie, gdy zaczniesz ćwiczyc na siłowni, po np. pół roku będziesz widział juz znaczne zmiany/poprawy (przy zalozeniu, ze bedziesz dbal o to co jesz i nie bedziesz sie przetrenowywał). A wiec - siłownia, poprata, tak jak kolega wyzej wspomniał - basenem. On jesszcze dodatkowo wydłuza mięsnie i nadaje im (co prawda w małym stopniu, no ale zawsze [...]

akurat okołotreningowo to węglowodanów masz najmniej. wprowadź zmiany do swojej diety np: 1. płatki owsiane z mlekiem ( płatki ok, mleko wywal, dodaj tutaj jajka) 2. jajecznica z 4 jaj + kromka pieczywa wieloziarnistego (wywal pieczywo, wprowadź np pierś z kurczaka ryż + oliwa) 3. puszka tuńczyka (w wodzie) ( wywal tuńczyka, wprowadź jaką zdrową [...]

[...] do planu jeśli tylko będziesz mógł je trenować. Co do planu, jeśli koniecznie chcesz splita bez treningu nóg - daj osobno plecy, których trening nie może się opierać na 2 ćwiczeniach a na biceps masz aż 4... Ćwiczenia i ich ilość jest do zmiany, tylko pytanie czy chcesz splita czy coś innego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-20 17:00:14

a gdzie ja mowie ze dieta tu jest niepotrzebna. Dieta jest najwazniejsza, Padlo pytanie o rotacje cwiczen wiec ja preferuje faktor ciężaru a nie ciaglej zmiany ćwiczeń - moje zdanie, to forum sportowe wiele innych podejsc proste. Wynika z twojej wypowiedzi że twarog z oliwą na kolacje i podobne betony to twoja brocha - rozumiem i szanuje [...]

hehe , nie da się, spoko jak MaTEO wprowadzi zapowiedziane zmiany to nie zapomnimy o Tobie i Ci zabierzemy znawce heheh ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] bez jakiegokolwiek obciążenia. Piłkę trzymam na całej ręce, ale czy ma ona leżeć swobodnie, czy mam ją dodatkowo trzymać ręką rzucającą (no tak jakbym chciał ją zgnieść - mieć pewność, że nie wyleci)bez zmiany lotu piłki ofkors :-]? PS czy dobrze jest robić przysiady z piłką w rękach przy plyometryce bądź kangaroohops (żeby zająć czymś ręcę)

Okazyjne zmiany aktywności nie mają istotnego znaczenia. Przecież obserwujesz sylwetkę w skali 1-2 tygodni i widzisz, jak zmieniają się obwody. Na ich podstawie reguluj ilość kcal a nie na podstawie tego, czy raz na tydzień wypadnie Ci wolne.

Co mamy Ci doradzić? Chcesz efektów, ale nie chcesz zmieniać nic w diecie. Więc może bardziej powinieneś odwiedzić dział trening i na nim się skupić, skoro w diecie nie ma nic do zmiany.

Wiesz, że mężczyźni nie marudzą tylko robią swoje? A w parach są zmiany.