zmiany w

dieta koniecznie do zmiany,na cyklu 3 gr/kg czy wiesz kto mogłyby mi pomóc w ułożeniu diety ? co z nią nie tak? mam po prostu zmienić mięso ? przez ostatni pół roku jadłem po 500g piersi dziennie i już nie mogę na to patrzeć.

W takim razie spróbuj pociągnąć jeszcze, jeśli nic się nie będzie zmieniało to będzie trzeba wprowadzić jakieś znaczące zmiany.

[...] dla ludzi którzy posiadaja staż wiedze i wiedza kiedy jak i gdzie. Twoja pula kreatyny znajduje sie w odżywianiu jak i aminokwasów na ten moment tyle samo osiągniesz z kreatyną jak i bez. WARTO poczekać . Plan jest do zmiany nie nadaje sie do treningu ( nie układaj jesli nie potrafisz ) przysiad , martwy, wyciskanie - podaj obciazenie robocze ??

kurek po prostu przegiął ze swoim cwaniakowaniem. Myślał, że jest bezkarny - okazuje się, że nie jest I DOBRZE. Co do argumentu, że nikt nie widział tej zmiany zrobionej przez kurka: no cóż, Ozzy pisał wielokrotnie w nowym spamie, nie pamiętam, czy Tomek też pisał, ale całkiem to prawdopodobne. Spam ma już parę ładnych dni, a ten głupi tekst [...]

[...] Czy może zgubiłeś gdzieś 10 centymetrów i powinno być 98, a nie 88? Jeżeli wyniki są prawidłowe, to nic tylko się cieszyć. Jest to rzadko spotykane, żeby uzyskać tego typu zmiany sylwetki. Najlepiej jednak, jakbyś rozpisał pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden/dwa tygodnie rano na czczo w perspektywie całego cyklu treningowego. Wtedy [...]

[...] walkę z nim dał i to niedawno było, tak czy inaczej w Alpha Male Dillashaw zrobił masakryczny postęp, to już nie jest ten gość z walki z Dodsonem, przepiękne kombinacje, zmiany pozycji, dystans, , timing, poruszanie, kondycja - Dillashaw wyglądał jak miliony monet %-) a Barao przy nim bezradnie wręcz i jeszcze jak poszedł po finish w 5R! No [...]

[...] A jak to się ma to do tygodni 7 i 8 gdzie robimy negatywne powtórzenia? * mozesz robic 2 serie tego cwiczenia i wyjdzie wiecej powtorzen, miesnie zareagują na plusowe zmiany ciezaru(progresja) w fazie 5neg wg założen 2-3powt samemu nastepne tylko w fazie negatywnej trenujemy tylko w cwiczeniach w których jest to możliwe np wyciskanie na [...]

[...] suple jak: Tribulus Terrestris, ALC i ZMA. Ze zdjec zamieszczonych przez Ciebie widac, ze Twoj chlopak ma problemy z gospodarka hormonalna - widac wyraznie niekorzystne zmiany spowodowane nadmiarem estrogenow ktorych nadmierna ilosc wystepuje zwykle w okresach pocyklowych. Tu pomocne beda Tribulus i ZMA - suplementy ktore znormalizuja poziom [...]

wszytsko jest do zmiany przeczytaj podstawy układania diety w postach podwieszonych, gdyż trzeba wszytsko od nowa komponować !

Aktualna dieta - pomału wprowadzam zmiany, ale póki co wygląda to mniej więcej tak: W posiłku 1-na tą chwile dodałem już 2 żółtka, a do przedtreningowego 30g orzechów włoskich. Potem pewnie jeszcze podbiję kalorię zdrowymi tłuszczami :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71cc0deacddc47ea88c9ab3b696238ba.png

Tak odżywek w zasadzie nie było cały czas - jedynie 35g WPC na noc (nie tylko samo WPC, bo twaróg i owies). Teraz odjąłem węgle z ostatniego posiłku i na tym na tą chwilę pozostanę. Potem dalsze zmiany będą - zmiana makaronu na kaszę i ryż, oraz dodanie 2 sesji cardio, ze stopniowym wydłużaniem ich czasu.

[...] oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna trening 5) 500g ziemniaków, 200g fileta, 170g buraczków, 10g oleju lnianego 6) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, pomidor, włoszczyzna 7) 285g mintaja, 100g włoszczyzna, 10g oleju lnianego W 2,3 i 6 posiłku uciąłem po 10g tłuszczy (oliwy/lnianego). Na dalsze zmiany jeszcze jest czas:-))

Przede wszystkim powinnaś wiedzieć o pewnych podstawach i podejściu do kształtowania sylwetki. Popełniłaś dwa podstawowe błędy. Jeżeli chcesz kształtować sylwetkę i aby zmiany były najlepsze możliwe, to należy opierać swoją aktywność o trening siłowy, a nie bieganie, rower, czy jogę. Taka aktywność jak najbardziej jest ok, ale jako dodatek. [...]

Bardzo dobre zmiany. Unikaj tluszczu po treningowo, w szczegolnosci w diecie zbilansowanej, jaka prowadzisz. Co do posilkow na wynos. Ja takiego problemu nie mam, bo zaden prpblem zrobic pelny posilek, wrzucic go do pudelka i wszamac gdzies tam pozniej i nie ma zadnego problemu ze zjedzeniem zimnego, nieodgrzanego. Ale mozesz robic na wynos np. [...]

Bardzo dobre zmiany. Unikaj tluszczu po treningowo, w szczegolnosci w diecie zbilansowanej, jaka prowadzisz. a niby dlaczego ma unikac?

[...] na wiele innych sektorów rynku, ale w przypadku ochrony patologie widziane są wyjątkowo wyraźnie, to taki symbol niewolnictwa obok styranego pracownika Biedronki, choć tam widać jakieś zmiany, ale wymagała tego zmiana wizerunku marki w Polsce. Za ochroniarzami, podobnie jak legionistami nikt nie płacze, a sami nic nie zrobią, bo są za słabi.

[...] np o 50% może spowodować jakieś niepożądane konsekwencje? Dieta na 2 dni którą podałem w pierwszym poście to tylko przykład na dwa dni z 7 dni tygodnia. Oczywiście nie będzie powtarzana co dwa dni tylko nie rzadziej niż raz na tydzień z uwzględnieniem dni treningowych. Szkoda tylko że pracuję na 3 zmiany co dość poważnie utrudni moje plany :(

Ok, W pon. wprowadze zmiany. Czym zastapic utracone kalorie? Tluszcze? Jak tak to jakie produkty wybrac bo wiem ze tluszcze dzilimy na nasycone i nie-nasycone. Obecnie tluszcze czerpie z migdaly, oliwa, zoltko jajka. Dzieki

[...] różnych sposobów na osiągnięcie celu- redukcji ale moja dieta coraz więcej nabiera prawidłowych kształtów i lepiej to toleruje (łagodne przechodzenie, zamiast dratystycznej zmiany). Np: wczorajsza dieta: 1) jajecznica z 4 jaj 2) ryż kura warzywa 3)jw 4) tuńczyk grahamka 5) masło orzechowe gruszka, na waflu. SUplementuje się omega 3- głównie jem [...]

Całkowicie się zgadzam z Gebelsem to ze ktoś ma dobra ławkę nie znaczy ze wygra trójbój. Co do startu Wilka i Bąka to myślę ze jeszcze sprawa otwarta bo w przypadku zmiany terminu AMP na tydz po MPS to kto wie czy się nie zdecydują przyjechać.Przeciez Wilkowi wystarczy iść po jednym podejściu np. 330-220-300= 850 i sprawa zarówno kat jak i OPEN [...]