zmiany w

[...] reaguję na tłuszcze, na redukcji jak się okazuje - odwrotnie, na węgle. Zaraz lecę zrobić trening Push, dziś zamykam swój kolejny tydzień treningowy, więc są to kolejne zmiany. Schodzę z 3500kcal na 3400kcal, obcinam 1 całe jajko i trochę pieczywa. Dodaję do cardio 5min, czyli 40min potreningowo. Micha na dziś: 8 całych jaj 800g mięsa [...]

Sforcia, co ja mogę powiedzieć... No masz cały czas dobre warunki , ale niestety nie wykorzystałaś ich nawet w 10% Jeżeli ktokolwiek jakiekolwiek zmiany tu zauważa, co na prawdę jest trudne biorąc pod uwagę rożne oświetlenie tych zdjęć, to nosi różowe okulary. Wiem ze chcecie widzieć zmiany i wiem ze przy tak dobrym ciele o widoczne zmiany [...]

[...] gdy stosowalem tylko diete bez cwiczen a jezeli juz to met spadal po dlugim okresie diety. PATRZ MOJE UWAGI WYZEJ A ZROZUMIESZ O CO TUTAJ CHODZI. -------------------- Jakie zmiany wprowadzic aby podkrecic metabolizm i zwiekszyc spalanie tl? ZAPOZNAJ SIE Z MOIMI WSKAZOWKAMI I ZMIEN KILKA RZECZY - I WRZUC DO OCENY :) GLOWNIE ZWIEKSZ SPZYCIE [...]

[...] nie mam nic do dodania... Kasa wyrzucona w bloto,zmarnowales atuff, i na zdjeicu to wygalda jak by ci w pasie doszlo ze 3cm. Zaplanuj teraz pozadna redukcje, jezlei sie do niej pzrylozysz moze da sie cos z tego zrobic... Na twoim mijscu w ogle bym podsumowania nie wystawial Mimo to, zyzcze powodzenia i 'porzdanej zmiany'.....................

[...] Czas treningu: 85’ Trening nuków udany W mc już nie miałem ochoty na serie powyżej 6 powt więc dwie ostatnie tak siłowo bardziej. Jutro cycki robię. Dziś w diecie zmiany zainspirowane menu niwixowym a wiec 3c 120g spaghetti z pomidorami z puchy i kukurydza oraz cyckiem. Bardzo ładnie weszły takie posiłeczki Zmieniony przez - kenio80 w [...]

[...] 72' Postanowiłem przekształcić trening w Push Pull oparty na ćwiczeniach z poprzedniego tygodnia w celu rozdzieleni nóg od pleców. To w zasadzie jedyny i główny powód zmiany. Trening nóg i pleców na jednej sesji to potrworny wysiłek, który nie koniecznie działa anabolicznie (jedząc ok 500 kcal ponad normę schudłem 1 kg i straciłem 2 cm w [...]

[...] Redox coś tutaj pomoże. DIETA Przez ponad 1,5 roku nie liczyłam kcal, pilnuje żeby było zdrowo. Na start będzie 2000 kcal i będę obserwować reakcje i wprowadzać ewentualne zmiany. Białko 90g, Tłuszcz 70g, Węgle 250g. Białko bez zmian, ewentualne zmiany to cięcie tłuszczu i dodatek lub cięcie węgli. Zależy od efektów i samopoczucia. Mam sporo [...]

[...] czoła. Najgorzej w pozycji leżącej, nie mogę oddychać, przez to kiepsko śpię :-( Dieta Tu ciągle bez zmian. Korzystam w sumie z dwóch schematów wprowadzając niewielkie zmiany, jak np. rodzaj mięsa, rodzaj węgli ziemniaki/ryż/makaron, czy różne owoce. ilości zostają bez zmian. W dzień z treningiem zwykle jest tak: - śniadanie: koktajl [...]

[...] się we wszystkich aspektach: fizycznym – sprawnościowym i wyglądowym, zdrowotnym, psychicznym. Jest słabo. Co do tego konkretnego treningu kebuli, to konieczne byłyby zmiany: nie ma ginekologa, odwodzenie na wyciągu też musiałabym czymś zastąpić. Poza tym wolałabym coś 3-dniowego, żeby się nadmiernie nie spinać ze zmieszczeniem treningów [...]

[...] szeroko (z gumą) 3*10 --> inverted rows; podciąganie poza moim zasięgiem 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*12 6a.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15-20 do zmiany j.w. 6b.Unoszenie nogi bokiem z guma (lub z linka wyciągu) 3*15 -> albo z gumą, albo x-band walk Dzień 3 wtorek/środa, czyli najszybciej/najlżej 1.Goblet 3*12-15 [...]

[...] jest tak jakby niezbyt przystosowana do moich nóg/mojej budowy, niemniej jednak dawno jej nie używałam (właśnie dlatego), popróbuję jeszcze, ale być może będzie potrzeba zmiany – może na uginanie nóg leżąc ze sztangielką? (jak zdołam się nią nie uszkodzić xD) Może być też uginanie stojąc jeśli to coś pomoże. 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak [...]

[...] jest tak jakby niezbyt przystosowana do moich nóg/mojej budowy, niemniej jednak dawno jej nie używałam (właśnie dlatego), popróbuję jeszcze, ale być może będzie potrzeba zmiany – może na uginanie nóg leżąc ze sztangielką? (jak zdołam się nią nie uszkodzić xD) Może być też uginanie stojąc jeśli to coś pomoże. Serie rozgrzewkowe do wszystkich [...]

[...] ćwiczenia. Tak więc po skończeniu tego tygodnia (czyli jeszcze nogi i push) zaczynam te drugie zestawy. Robić je dokładnie tak, jak były wtedy ustalone czy ze względu na zmiany ilości powtórzeń w przysiadach i WL, które zaleciłeś „po drodze” w obecnych zestawach, również tutaj potrzebne będą jakieś korekty? CZWARTEK leki/suple: Novothyral [...]

Julietta: … Naprawdę warte do przemyślenia i “przestawienia”. Bardzo mi pomógł Twój wpis, dziękuję, że się odezwałaś :-)) Będą zmiany ;-) bo już kurczę muszę coś z tym zrobić, nie ma co. jurysdykcja: Tzn. to jest trening, który ułożył dla mnie nightingal i co do progresji, to miałam dokładać w najcięższych seriach powtórzeń, a potem ewentualnie [...]

[...] do końca września, a z miską coś zrobię po tym tygodniu, jak upewnię się, że te wyższe T i raczej wysokie WW plus niezbyt pilnowanie posiłków rzeczywiście powodują negatywne zmiany). Jako że na wyższych T (70-80) i raczej wysokich WW (170-200) raczej się otłuszczam, stwierdziłam, że powinnam może wybrać albo T, albo WW. W związku z tym i na [...]

[...] 15, gruszka 180. +4h na nogach PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, trochę wody z cukinii, pokrzywa x2, kakao Nadal do zmiany: nie robić długich przerw między posiłkami, bo senność. 9.30: mozzarella 125, ziemniaki 180, jabłko 140, cukinia, sałata lodowa; 13.30: makrela 155, paraboliczny 40, [...]

bziubzius: Wiem, że to low i high :P, tylko nie wiem, czy to istotne zmiany czy jakieś nieznaczące odchylenia, bo co do morfologii, to w ogóle się nie orientuję. Biorę jod, tak jak jest w wypiskach: Jodid 100. Zalecony przed endokrynologa. Co do wit. b, to nie wiem, czy chciałabym się rozpędzać z suplementacją... I tak biorę różne specyfiki i [...]

[...] wyłącznie z tarczycy i mam znaleźć “dobrego ginekologa”... To jak aktualne zalecenia nie pomogą, pójdę do innego/innej gin niż dotychczas, a póki co zobaczę, czy powyższe zmiany podziałają. PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Ovarin x2; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x6 3 posiłki, ostatnim trochę dobijałam; może to [...]

[...] jak to ugryźć, bo globalne cięcia WW pewnie mogą źle wpłynąć na tarczycę, a znowu mało T średnio mnie przekonuje w sprawach hormonalnych i trawiennych. (Zostają jeszcze zmiany czasowe, tzn. tydzień wysokich T-tydzień wysokich WW albo po prostu wybieranie w ramach jednego posiłku: albo więcej T, albo WW. Ale też nie wiem, jak się do tego [...]

[...] też o wielu zasadach opisanych w kontekście progresu. Czytałam to jakiś czas temu, nie przywiązując należytej uwagi do treści. Pamiętałam jedynie, że trzeba wprowadzać zmiany i to stosowałam wg własnego pomysłu przy orbitreku. http://www.sfd.pl/-t831133.html – o konieczności progresu w treningu oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. [...]