zmiany w

[...] uwagi. Nadmienię jeszcze istotną rzecz… moje możliwości sprzętowe nie są zbyt duże. Posiadam ławeczkę, którą można unosić do góry, gryf prosty i łamany, hantle z możliwością zmiany ciężaru i oczywiście obciążenie. Więc jeżeli zachodzi konieczność zamiany danego ćwiczenia na inne to proszę, byście owe możliwości sprzętowe wzięli pod uwagę. [...]

Witam. Zrobiłem sobie Holtera, czyli 24 godzinne EKG. W sumie nie miałem żadnych objawów które chciałem sprawdzić, o tak, zwykła profilaktyka. i co się okazało. Wkleje co ważniejsze informacje: Minimum : 40 bbp o 7:12 (spałem) Maks: 174 bbp o 20:03 (baardzo szybki marsz, prawie bieganie, tak z 20 minut ) Srednie: 76 bpm Minimum HR-godz: 53 bpm o [...]

[...] np. jedne ćwiczenia nie kolidują z innymi, czy odpowiednio rozłożyłem poszczególne elementy treningu w czasie, dlatego bardzo proszę was forumowicze o propozycje ewentualnej zmiany planu treningowego. Jeśli mój plan jest kompletnie nie do przyjęcia, proszę o wasze własne propozycje dotyczące tygodniowego planu "treningu bokserskiego". Z góry [...]

Cześć. Mam prośbe czy moglibyście ocenić te dwa treningi gestościowe i powiedziec który jest lepszy, jakie ewnet. zmiany byscie wprowadzili itp. Wielkie dzieki pozdr : Pon (klatka biceps) KLATKA serie łączone -rozpiętki w skosie ujemnym+wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12,10,10,8,8, -rozpiętki na płaskiej+ wyciskanie sztangielek [...]

czesc, podaje tutaj plan treningowy kumpla, chce robic mase, jak dla mnie diety troche do zmiany (brak orzechow, miodu etc). co o tym sadzicie? tesc tematu z K** Witam wszystkich zainteresowanych Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by [...]

Moja sytuacja jest właściwie dość dziwna.Od roku regularnie uczęszczam na siłownie i trenuje treningi ułożone przez trenera.Z częstotliwością i długością ćwiczeń było różnie:czasami ćwiczyłam po kilkanaście godzin tygodniowo,a najmiej to trzy razy w tygodniu po 1,5-2 godzin.Co ważne,ćwiczyłam głównie aeroby,jakikolwiek trening siłowy się u mnie [...]

[...] są zobowiązane do założenia własnego tematu oraz czynnego uczestnictwa w jego prowadzeniu, jak również stosowania się do ustalonego planu treningowego - dopuszcza się pewne zmiany planu w celu uzyskania jeszcze lepszych wyników) 5 kwiecień - wybrane osoby do testu są zobowiązane do założenia swojego tematu w dziale FitMax zatytułowanego: [...]

[...] :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, w jaki dni dać?? w pracy miewam 12godzinne zmiany - czasem mam kilka dni pracy, a potem kilka dni wolnego - regularność treningów na tym cierpi.. chciałbym taki plan, żebym np mół całość zrobić w 3 dni z rzędu (!) - [...]

Na siłownię zacząłem chodzić od 20.11.2007(3 razy w tygodniu) ważyłem wówczas 73kg.Treningi moje wyglądały różnie ale z naciskiem na przybranie masy. Dietę starałem się wdrążyć w życie. W miesiącach późniejszych sięgnąłem po odżywki: VITALMAX GAINER WHEY PRO 1 , TREC Mass XXL, OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%-1kg, TREC Nitrobolon Energizer II w [...]

[...] redukcję ze 130 kg a na ile to zobaczymy. Wstępnie będę bazował na zbilansowanej diecie, ponieważ najpierw poznam swój organizm a później ew. mogę wprowadzać jakieś zmiany, które będą miały lepszy wpływ na moją sylwetkę. Aktualna waga: 130 kg moje wyliczenie zapotrzebowania z 20% bilansem (według budujmase): = 66,5 + (13,7 x 128) + (5 x [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower stacjonarny 4 x w tygodniu, skakanka 4 x w tygodniu Odżywianie : Jestem gotowy na wszelkie zmiany Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

[...] bialko czyli tunczyk serek wiejski rybka wedzona cos takiego + przed snem szejk bialkowy teraz tez zaczynam do tego cykl z kre alkalynem Co o tym myslicie cos wymaga zmiany, nie chce sie tez zatluscic nie zalezy mi az tak strasznie na budowaniu wielkiej masy, glownie zalezy mi teraz na tej "suchej masie" czyli zeby roslo ale zeby potem [...]

[...] więcej, istnieją naukowe dowody na to, że zawarta w Anarchy mieszanka składników stymuluje centralny układ nerwowy, zwiększa wewnątrz mięśniowe stężenie kreatyny, buforuje zmiany w pH oraz pozytywnie wpływa na siłę, moc i masę mięśniową. Anarchy posiada w swoim składzie oczekujący na patent, połączony kowalencyjnie peptyd creatyl-L-glutaminy [...]

[...] sztanga. No i chodzic regularnie: wtorek, czwartek, sobota.Moze plan podany w sasiednim watku przez "przemekqju" by sie nadawal? Co do biegania: uwielbiam, ale potrzebuje zmiany. Z reguly biegam dlugo i dosc rowno, ale moge przerzucic sie na mocniejsze biegi. Tak bardzo polecacie HIIT. A jak sie nadaje do redukcji bieg kondycyjny (kros)? I [...]

[...] - liczba powtorzen - 5 . Dieta 2/5-6/2 BWT. Osiagi silowe super. Trening 3 x tyg, silka, 1-2 x tyg judo i karate, codziennie 100-200 pompek w seriach po 20. 2. Przyczyna zmiany planu. Mialem po wakacjach jakies 2 miesiace przerwy w treningach i zaczalem znwou ten plan i nie moge wrocic do wynikow silowych z wakacji. Moze dlatego ze nie [...]

[...] waha się w ciągu roku 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo szybko przybieram na wadze/chudnę, w zależności od aktywności i diety 13. STAN ZDROWIA: zmiany zwyrodnieniowe w kręgosłupie, chroniczny stan zapalny śródstopie, ogólne zużycie materiału (praca, sport, tryb życia) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] rozpoczyna realizację swojego planu treningowego i w swoim poście dzieli się wrażeniami, podając osiągi (jak np. o ile udało mu się zwiększyć obciążenia lub jakie obserwuje zmiany w swojej sylwetce itp.) - doświadczeni w miarę potrzeb udzielają rad, albo gdy wszystko idzie dobrze wrzucają słowo czy dwa zachęty do dalszej pracy - post taki pełni [...]

ostatnio od wakacji przez cały czas jechałem splitem, wiadomo co ok 3 miesiące starałem się jakieś zmiany wprowadzać i tak ostatni cykl treningowy wyglądał następująco: Wtorek Nog+barki przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie Suwnica 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie Wyciskanie [...]

[...] na palce ze sztangą na plecach 3s 5. Wspięcia na palce na suwnicy 4s 7. Niedziela: wolne, staram się co weekend robić wycieczki rowerowe ok. 50km. Dieta: Pracuję na 3 zmiany więc kolejności posiłków ulegają co tydzień zmianie. Posiłek 1: 100g płatków owsianych, 300ml mleka + 2 jajka surowe Posiłek 2: 100g ryżu+200g kurczaka gotowanego [...]

[...] wędzoną Myślę też nad jakimś makaronem zdrowym zamiast ryżu. Tak by to wyglądało w praktyce proszę o opinię znawców. Myślę, że to co wyczytałem przez tydzień pomogło mi w stworzeniu dobrej diety. Dodam, że po tygodniu schudłem 1.5-2 kg. Jeżeli coś mi przyjdzie do głowy czyt. Jakieś zmiany to napiszę. Teraz wasza kolej. Pozdrawiam!