zmiany w

Brzuch myślałem robić wtorek i czwartek. Ok, wiosło sztangą dam po drążku. Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo [...]

Końcowy rozkład:Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą prosta4x 10 -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub wyciag 2x 12-15 Zmiany dla soboty. Ławka Płaska sztangą 5x 8 Ławka Skośna sztangą 4x10 -raczej [...]

[...] sprawą jest to aby dobrze rozpoznac i rozplanowac odzywianie, tutaj tkwią najwieksze rezerwy. ogolnie rzecz biorąc- wracając do treningu- myslę,ze nawet bez drastycznej zmiany objętości możesz zachowac siłę, ew. nawet przy powolnym redukowaniu próbowac ja nawet zwiekszyć, w kazdym razie choćby zwiekszyc sie nie udawało to jesli dopracujesz [...]

5kg na masie może przełożyć się na konkretnie lepszy wynik siłowy. dla tego te różnice a dlaczego te zmiany? nie mam pojęcia Zmieniony przez - pepello w dniu 2008-08-19 17:57:52

ogolnie rzecz biorąc możnaby, troszke namieszać w tym planie; np. wrzucic serie łaczone. plan trzeba tak ukierunkowac aby jak najwszechstronniej trenować każdy mięsień, a raczej nawet obszar. pewne zmiany właściwie można by wprowadzic do wszystkich grup.

Mów za Siebie Polaku %-) Zmiany są dobre. Chociaż tutaj za bardzo kombinują. Banan jasno napisał o co chodzi, po co drążyć temat? Zmieniony przez - muking w dniu 2013-08-30 06:28:45

To że nowsze nie znaczy lepsze widać po allegro.pl. Tam też na siłę chcieli uszczęśliwić userów:) Moim zdaniem zmiany na sfd.pl idą w złą stronę %-)

[...] i u nich postępy będą najszybsze. W ogóle postępy będą szybkie u każdego kto zaniedbywał odżywianie i opierdzielał się z ciężarami a zaczął w pewnym momencie trzymać rygor i pilnować wszystkiego. Wtedy zmiany będą baardzo widoczne. Poczytaj dzienniki typów o nicku Tibes i Regenat, oni startowali właśnie z poziomu takich szczupłych mężczyzn

[...] tak to raczej związku nie ma większego- jeśli zaś uważasz, ze jest coś nie tak z rotatorami to je po prostu wzmacniaj, a i tak należy to robić:-)) może zastosowałeś jakieś zmiany, inne ćwiczenie, które może nie wpływa najlepiej na Twoje barki...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-02 19:35:16 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

diete sobie opracowuje z dziennika posilkow vitalmax i przy wprowadzeniu zmiany z 4x na 5x w tyg, wychodzi ze powinienem podniesc dzienne spozycie kalorii o 100, wiec nie jest tak zle. fajnie by bylo, jakby w temacie udzielil sie ktorys z moderatorow. pzdr

Chodziło mi o to, że pasuje mi tak jak teraz jest, w sensie, że nie przeszkadza mi kurczak, rozpiske wstawiłem bo domer nalegał, żeby wstawić :), jeśli coś sie nadaję do wywalenia, zmiany to chętnie posłucham.

[...] wieczorami tuńczyka, albo biały ser. Staram się nie jeść po 19. Po miesiącach obżarstwa nie dałbym rady przejść odrazu na dietę, dlatego chcę powoli przyzwyczaić organizm do zmiany. Po półrocznej przerwie wróciłem na siłownię. Chodzę miesiąc, chcę jeszcze pochodzić następny "na sucho" i wtedy zacząć cykl. Celem oprócz rozwoju mięśni [...]

Mam problem z utrzymaniem wysokiego bilansu kcal. Nie mogę jeść za dużo cukrów i węgli prostych, bo zaraz pojawiają mi się różnego rodzaju zmiany na skórze. W okresie poprzedniej masy z 72kg do 77kg, leciałem na 2500kcal i po jakimś czasie czułem cały czas przesyt. Jadłem po 4-5 posiłków dziennie. Więc szukam czegoś co pomogłoby mi dołożyć trochę [...]

gdzie w tej diecie masz tłuszcze NKT ? warzywa? Większość do zmiany więc popraw tio jeszcze raz

[...] bylo ok, skoro obecnie leci 700 testa tygodniowo, to albo dopasujesz do tej samej ilosci, albo mozesz zejsc do nizszej wartosci 300-400 jezeli ma byc odpoczynek lekki i pozostanie na samym tescie. 3).Jak zrezygnuje z npp i będę samego Propa chciał polecieć, to będę musiał podbić dawke Propa po zejściu z npp? zalezy jaki dalszy cel takiej zmiany?

Posilek po treningowy do zmiany, serek wiejski z chlebem to nienajlepszy wybor, to samo ost posilek, nie sam twarog a pelny posilek zbilansowany. Bialko stanowczo w dol do 150-160g liczac roslinne+zwierzece

[...] "biseptol" już po jednym tabsie poczułem swedzenie a jak na wieczór wziołem drugi to odudziłem sie z "pokrzywką" oczywiscie przestałem łykac te tabsy ale zmiany skórne nie ustepują (jedne znikają a drugie sie pojawiają) wiesz może po jakim czasie i czy wogóle to zniknie? (kilka lat wczesniej łykałem biseptol i nic nie było) [...]

[...] calej hipertrofii mamy parametry 24-50(seriexpowt.xliczba cwiczen),widzimy od razu,ze operujemy maksami,co pozostawia nam,bardzo waskie okienko manipulacji....czyli...ciagle zmiany parametrow-droga do stalych przyrostow. nie kazdy z cwiczacych zdaje sobie sprawe,ze najszybciej stagnacja dopada nas w sferze ciezaru(liniowe zwiekszanie ciezaru z [...]

I dodaj oliwę II orzechy włoskie daj i zamiast owoca warzywa III j/w IV jakaś pomyłka V do zmiany VI warzywa dodaj

dieta jest cała do zmiany po pierwsze musisz zacząć od obliczeń wywalić kukurydziane szynkę najlepiej tuńczyka i znaleźć zamienniki. Poza tym dieta nie obfituje w warzywa co jest duzym błędem, podobnie jak o zdrowych tłuszczach nie ma słuchu.