zmiany w

Zmiany : Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??)300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie [...]

Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]

[...] Czy taki zarys diety moze byc? Bo taka z prawdziwego zdarzenia ciezko utrzymac.Niestety nie posiadam wagi dlatego nie bedzie to dokladne wszystko.Chcialbym tylko poprosic o zmiany tego co jest juz na maxa niedopuszczalne w tym calym moim zarciu.Posiadam oliwe jednak nie wiem do czego ja dodac. Sniadanie Ryz 100g Jogurt naturalny 200g Jogurt [...]

[...] czy gotowanych jajek na śniadanie czy można jajko wkroić do kanapki ?? Czytałem ważniejsze posty o odżywianiu i prawidłowej diecie. Po przeczytaniu nie zdecyduję sie jednak jeszcze na tak radykalne zmiany ale chce odżywiać sie w miarę zdrowo. Z całą wypowiedzią zawracam sie do was członkowie forum SFD mam nadzieje że pomożecie SFD3MIASTO :)

[...] niedzielę czy gotowanych jajek na śniadanie czy można jajko wkroić do kanapki ?? Pewnie że tak. Lepiej gotować niż smażyć Czytałem ważniejsze posty o odżywianiu i prawidłowej diecie. Po przeczytaniu nie zdecyduję sie jednak jeszcze na tak radykalne zmiany ale chce odżywiać sie w miarę zdrowo. Powolutku do przodu lepiej niż raz mocno i się poddać

Siemka! Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 Śniadanie:(owsianka) -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 50g [...]

[...] na proste rece i znow schodzisz na przedramiona, tak sobie chodzac w miejscu gora-dol Dzien2. Rozgrzewka 3x obwod, szybko 30sek odpoczynku 30sek burpee 30sek pajacykow 30sek zmiany nog w przeskoku 30sek przysiadów Trening 1. pompki z nogami na podwyższeniu, czy w oparciu o sciane (czym wyzej tym lepiej tak by jak najbardziej zaangażowane byly [...]

[...] napisałeś że mam wejść na twój blok treningowy a gdzie on jest co to ? a temat wiadomo przecież nie wiem jka mozesz nie rozumieć po prostu ostatnio brak przyrostów mimo zmiany planów regeneracji i zmiany diety ... chce po prostu aby ktoś polecił jakiś plan po którym bez wachanai coś skoczy to tyle. Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 [...]

[...] - Trzeba poczekać na wyniki jego pracy. Chociaż jestem pełen obaw, bo zatrudniona ostatnio w Wiśle osoba z zagranicy Werner Liczka nie sprawdził się. Jednak nie wszystko zależeć będzie od trenera, a od samych piłkarzy. Ważne będzie także to, jakie zmiany personalne nastąpią w przerwie zimowej w samej drużynie. Bądźmy dobrej myśli".(

[...] zupełnym, bez "spuszczania" się 3 razy w tygodniu zestaw dyskotekowy - bic, klatka, tric, barki lekko. Deprecha po ostatnim cyklu mnie pogrążyła oraz praca na 3 zmiany, której kompletnie nie toleruje. Chyba trzeba wejsc na testo bomb EDIT: jeszcze coś takiego, chyba widać rozmiar +41cm. Zmieniony przez - BernardX w dniu 2008-08-16 [...]

Tomek problemy ze wzrokiem ja mam 16 i widzę %-) W 1 zmień chleb 2 do zmiany mleko słabe rozwiązanie jako białok musli porażka jogurt też 3 gdzie węgle 4 do zmiany 5 też Za mało kalori obetnij tylko 300-400

jest zayebiscie%-) ale biorąc pod uwagę wysiłek jaki trzeba włożyć w treningi, efekty lasek z ubiegłego roku, zmęczenie itd zmiany będą na pewno i jestem po prostu ich bardzo ciekawa:-D

Gorzej, jak zmiany niewielkie, a do tego jeszcze aparycja trollicy %-) :)) edit: + 200 ml wina do napojów :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-12 23:17:02

[...] w ciemno wchodzisz:-D Tym bardziej Cię podziwiam, bo byłaś zmęczona poprzednimi a i tak dotrwałaś do końca. Czego się nauczyłaś to Twoje:-) Gratuluję maksów, co do ciała to coraz trudniej coś poprawić, coraz mniej do zmiany;-D a i tak się udało. Czy ja dobrze widzę że plery Ci się ładnie powiększyły przy napince? Lubię na Ciebie patrzeć/-)

[...] nawet bez diety.. jedząc 30mg miotło mnie ładnie teraz dałem 60mg. wiec powinno zamiatać i co jak co ale zero syfów,apetyt nie podskoczył zbytnio,barwa moczu czy coś zero zmiany, lub jakiego kol wiek bólu żołądka/wątroby. a co do testa to powinno libido leciec w Upp a szału nie ma przy tej dawce. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2012-09-20 [...]

[...] zjem cos kolo 13,a o 16 nie mam jak to juz o 17 tak mi w bzuchu cos sie dzieje jakbym niewiem ile dni nie jadl. Wiem,ze wakacje sa po to,zeby odpoczac,ale nie czuje potrzeby zmiany diety.I nasuwa sie koljne pytanie.Jak jaestem na miescie i nie mam jak zjesc cos porzadnego to lepiej poczekac 2-3h i zjesc w domu czy juz lepiej cos szybkiego,zeby [...]

[...] i w 3. trzecim (g. 14:00 50g ryzu brązowego), potem posiłek bez węgli 4. o 17:00 następnie trening o 18:00 i o 20:00 ostatni posiłek 5. również bez węgli. Czy przypadkiem nie wymaga to zmiany? Może wrzucić węgle z 2 albo 3 posiłku do przedtreningowego? Bo wrzucanie węgli po treningu skoro mam go tak późno chyba mija się z celem? Proszę o poradę

[...] ma. Clay a jakie Ty masz teraz cele treningowe ? Jakieś fotki albo dziennik ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-09-10 00:27:31 Teraz lekki marazm bo jestem w trakcie zmiany pracy, jeszcze kilka innych sytuacji sie 'dołożyło. Tak czy owak czas najwyższy 'aby jeść jak prawdziwy facet i ćwiczyć jak prawdziwy facet' ( to nie ironia, tylko [...]

[...] nie powinno tak być), i fatu więcej czyli pewnie koło 150g, może więcej. Wychodzi ze średnią tygodniowa.niezbyt wysoka, zobaczę co się będzie działo, jednak na.tym poziomie zmiany nie są zauważalne z dnia na dzień, nie ma tu hurtowej formy z rana po czymś tam. Ch**owo jest na stałe i to, że coś nie tak widać dopiero jak się zobaczy zdjęcie z [...]

[...] przed trenigówka, kiepskie ćwiczenie czy z dieŧą coś nie tak a nie zwracają wagi na jakość ćwiczeń. Co do serii - ogólna zasada mówi 8-12s na małe grupy a 12-16 na duże, możesz zaczać od niższego pułapu ale skupić się na tym co robisz. Pozatym daj sobie czas, nie jedziesz na koksie żeby co tydzien notować zmiany, odczekaj przynajmniej miesiąc.