zmiany w

[...] ha zalezy mi aby schudnac a nie wyrobic miesnie!!!niejem slodyczy i stram sie jesc zdrowo niechce jakis radykalnych diet bo przy mojej pracy jest to niewykonalne pracuje na zmiany raz na rano a raz na popoludnie prosze o pomoc, czy dodac jakies cw i jak czesto je wykonywac!!!Z gory bardzo dziekuje! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 57 Wzrost: [...]

Witam ćwiczę już 12 tyg. jednym i tym samym treningiem i potrzebyje zmiany, mam nadzieję że pomożecie, z góry dziekuję oto mój stary tr środa: klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie -wyciskanie na ławeczce skosnej 4 serie -rozpietki 4 serie biceps: -modlitewnik, sztanga łamana 3 serie -unoszenie sztangi stojąc 3 serie -unoszenie [...]

Witam, Chciałem prosić o pomoc odnośnie diety. Tłuszcz z brzucha i klatki już mi nie schodzi tak jak wcześniej i czuje że czas na zmiany. Troche info o mnie. 32 lata, 180cm, 83kg BF - 25 BMI - 26 Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu i schudłem 7-8kg. Ćwiczenia na maszynach, circuit trening. Teraz chce zacząć FBW już na normalnej siłowni. Dieta w ost.3 [...]

[...] (np.banan) + 2 jajka 2)Obiad: -Ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso/ryba + warzywa + oliwa z oliwek 3)Kolacja: -Twaróg/ryba/mięso + warzywa + oliwa z oliwek 4)Do pracy jakaś sałatka, np.warzywa + twaróg + oliwa lub zamiast twarogu mięso/tuńczyk. Co sądzicie? Praca na 3 zmiany więc ciężko o stałe pory, czasem śniadanie jest o 5, czasem o 15.

[...] brzuszkow Pierwsze cwiczenie z A6W - 50 powtorzen. Nic wiecej. Cos dodac/odjac/zmienic? I ostatnia sprawa. Kupilem sobie ostatnio hantla 10 kg. Zn. z gryfem i mozliwoscia zmiany obciazenia. Jakies cwiczenia na to polecacie? Moze pomoga w podciaganiu? Pozdrawiam i licze na odpowiedzi. Chcialbym zaznaczyc ze silownia i wszelkie ozdywki wypadaja [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 95 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 128 UDO: 63 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: jest-ciągłe zmiany -praca WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.100mety + 10ml omki 2.10ml omki+10ml silabolinu 3.10ml omki+100metki+10ml boldoject 8.TRENING: 4 razy w tygodniu+5 razy w tyg [...]

Witam, zaczalem juz redukcje i zeszlo mi kilka kg ale trening stal sie monotonny i dlugi. Wiec czas na zmiany. Cwiczylem do tej pory FBW i teraz chcialbym zwiekszyc objetosc i tu pytanie czy lepszy wg was bylby spilit 4x w tygodniu partia 2x tydzien A-B-W-A-B-W-W i taki plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

[...] na silce mam u siebie w domy troche sprzetu a mianowicie lawke sztangielki i sztange i tam modlitewnik jakis ruski :D bicek mi urosl okolo 1,5 cm i wydaje mi sie ze czas na zmiany bo to co robie to jest za malo dotychczas cwiczylem tak Pon sroda pt lub sobota Klatka : 3x8 na lawce wyciskanie ciezar taki ze ledwo 3 serie koncze rozpietki 3x8 [...]

Cześć. Choruję na zmiany dyskopatyczne i skoliozę. Stan ostry wystąpił kilka lat temu i od tamtej pory jest osobą aktywną. Jednak mam nadzieje, że objawy, które występują od zeszłego tygodnia nie są związane z dyskopatią chociaż są podejrzane. W zeszłym tygodniu narzuciłem sobie duża objętość na czworogłowe na maszynie. Od powrotu z drugiego [...]

[...] po treningu DNT- 4 kaps rano BCAA xtra DT- 10g 30min przed treningiem i 10g 30min po treningu DNT- 10g w ciagu dnia I teraz pytanie co do WPC i gainera, jako że pracuje na 3 zmiany to nie mam czasu na porządne posiłki przed i po siłowni, wiec kiedy mam brać WPC a kiedy gainera, chodzi oczywiście o posiłki przed i po treningu. obowiązkowa [...]

witam, od 3 miesiecy uzywam na noc isotrexin a rano davercin, pomogly mi bardzo ale zmiany jeszcze sa widoczne, choc nie tak bardzo jak na poczatku; planuje jeszcze przez 1 miesiac uzywac isotrexinu i davercinu i potem przejsc na Vichy i nie wiem czy slusznie :/, w/g ulotki isotrexin trzeba uzywac co najmniej przez 5 miesiecy (zapomnialem dodac ze [...]

[...] o jakieś wskazówki co dodać, co zmienić. Wiem że może za mało mięska co jakiś czas będę zmieniał ryż na makaron,kurczaka na rybke itp. Jest to przykładowe menii, które będzie się czasem lekko zmieniało. Pracuje na dwie zmiany jeżeli na popołudniu tak wygląda menii: (trenuje 3 razy w tyg) /SFD/Images/2016/1/9/16731f0fb1364fc3b9dcf55aebc72320.jpg

Witam po raz kolejny. Dziś chciałbym poinformować o wydaniu już ostatniego z serii milestonów wydania programu Fitness Helper. Zmiany które zawiera wydanie FitnessHelper-1.0m3 to: 1) dodanie możliwości importowania oraz eksportowania profili użytkowników 2) możliwość generowania raportów z posiłków, wymiarów oraz rekordów sportowych 3) możliwość [...]

Witam, Prosze ocenic moj plan treningowy i ewentualnie wskazac jakies zmiany w treningu. na klate biore po 15kg na kazda reke plecy to samo 15kg na reke tric dwuracz 7,5kg, jednoracz 5kg bic 7,5kg , po 2 seriach dokladam jeszcze 2,5kg jesli chodzi o uginanie ramion w oparciu o udo, dwuracz uginanie po 7.5kg na reke napiety bic wynosi 38cm bez [...]

[...] pompujący NO2. I tak myślę o: Białko: VitaFit - Wpc protein plus lub BSN SYNTHA-6 Stak pompujący: Nitro Bolon II power - Trec lub zamiast tego jakąś kreatynę ? Oraz SAN BCAA Pro 5000 Co wy na to wszelkie porady zmiany na inne sumple miło widziane, ponieważ to będzie mój drugi cykl pierwszy był: Kreatyna mono + białko. A więc co myślicie o tym ??

[...] o takim podziale diety?? macie moze inne propozycje na diete.. kora dala by efekt? Natomiast mam jeszcze jedno pytanko.. czym ja wspomoc aby dawala najlepsze efekty?? l-karnityca? HCA? Fat Bunner ? Chitosan? czy moze cos innego... Czekam na wasze propozycje.i zmiany w treningu i diety :) aby podniosly wydajnosc spalania tluszczu.. Pozdrawiam

Hej, do tej pory miałem trening 3 dni w tygodniu głównie pod triceps i klatkę piersiową. Nadszedł jednak czas zmiany. Chciałbym się teraz skupić na bicepsie i barkach. Stworzyłem taki plan – oceńcie proszę czy jest w porządku, lub co ewentualnie można/warto by zmienić. Niedziela: - Biceps: -- sztanga łamana (3 serie) -- hantle (3 serie) - Klatka [...]

[...] wakacyjna redukcja. Bez zbędnego pjerdolenia. I do rzeczy. Zalany jestem ostro i wszędzie. Najbardziej klatka. Mocnych stron brak. Sylwetka z dupy, więc pora na poważne zmiany. Motywacja 200%. DANE Waga ~95 kg Reszty nie zmierzyłem. W sumie nie zależy mi na wymiarach na chwilę obecną. Celem jest zejście do ok. 10% BF. Tak sobie rzuciłem i [...]

[...] przy ciosie sierpowym obraca się do środka. Przy lewym i prawym, lewa przy lewym i prawa przy prawym. Mój trener to stara szkoła. Około sześćdziesiątki i mało podatny na zmiany. Przychodzą chłopaki z innych klubów, uderzają sierpy z rotacją, a ten się wyśmiewa, że ich głupot nauczyli. Niby postawa jest stabilniejsza i łatwiej wrócić do [...]

[...] 10ml do sniadania Omega-3: codziennie 6kaps bezposrednio po posiłkach (po 2 kaps do posiłku) CLA: codziennie 5kaps bezposrednio po posiłkach Jeżeli sugerujecie jakies zmiany piszcie. CLA, glutamina, omega3, MCT sa Olimpu, a BCAA, tauryna sa Treca Dieta jaka będzie mnie towarzyszyc to UD 2.0 (masowa). Jako uzupełnienie diety będę stosował [...]