A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - [...]
[...] zza głowy 4 x 12 Piątek Nogi i barki Przysiady 4 x 12 Wykroki 4 x 12 Łydki 4 x 12 Unoszenie ramion w bok 4 x 12 Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 12 Zależy mi na szerokich plecach i mocnych nogach. Niestety nie mogę mieć w poniedziałek dnia treningowego z powodu treningu z piłki ręcznej. Jak oceniacie? Jest coś do zmiany? Czy jest ok na poczatek?
[...] o klatke do raczej nie moge zastapic podstawowych cwiczen innymi , prawda??) chciałbym sie dowiedziec co wy robicie po skończonych cyklach na danym programie, jakie robicie zmiany, a moze całkiem zmieniacie system treningowy??? a moze wystarczy niewielka zmiana obciążenia zeby zapobiec stagnacji??? prosze o wasze rady co zrobic??? staż moj to 6 [...]
[...] niczego że coś jest nie na miejscu aż chrupnie i naskoczy) Podobne problemy ma masa ludzi,operacje też często nic nie dają. Największy problem w tym że pracuje na ochronie (zmiany po 9-10h na nogach) dodatkowo mam zamiar zacząć biegać a że ćwiczę na siłowni ważę całkiem sporo bo ponad 100kg i nie muszę wyjaśniać że przy takim trybie życia kolano [...]
Witam, Jakie zmiany w wyglądzie tudzież poziomie %BF zajdą przy stałym bilansie kalorycznym, treningach wytrzymałościowych na poziomie 10-13h/tyg. (75-80% HRmax, trenuję kolarstwo) i treningu oporowym na siłowni (typowe FBW, odpowiednio ułożone)? Czy rekompozycja składu ciała jest wtedy możliwa, jeśli przeciwdziałam katabolizmowi podczas dłuższych [...]
Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę.Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]
[...] sie strasznie dostalem brzucha i ogolnie opadla mi sila i kondycja. Ze wzgledu na brak czasu i chcac schudnac przynajmniej do wagi 103 kg ze 115 kg wprowadzilem nastepnujace zmiany: plywanie kraulem 3 razy w tygodniu 50 dlugosci czyli 1250 metrow zajmuje mi to okolo 50 minut. dieta : 1 posilek 7:30-8:00 2 posilek jabłko 11:00 3 posilek obiad [...]
Plan zaczerpnięty z forum. Robiłem go ponad rok temu, potem sie opier****** Lekkie zmiany dla mojego zapotrzebowania A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/pompki w [...]
[...] Chciałbym teraz podejsc do treningów bardziej profesjonalnie. (Dodam jeszcze ze zaczełem ćwiczyc zeby zgubic kilkanascie zbednych kilogramów.) Otóż chodze do roboty na 2 zmiany. Jeden tydzień na I zmiane tj. robote zaczynam o 6.00 rano i kończe o 14. Dodam ze musze wtedy wstawac o godzienie 5.20 zeby wyrobic sie. A nastepny tydzien od 14 do [...]
Witam , Chciałbym was prosić o pomoc w ogarnięciu diety i treningu. Zacznę od tego że pracuję na 3 zmiany (6:30 14 30 , 10-18 i 14:30 22:30 nie jest to tygodniami chociaż powinno) i ciężko wejść w jeden tryb ale mniejsza o to , głównie ćwiczę boks i mma trening po treningu od 19 do 22 a po takim treningu zrzucam jakieś 2, 2,5kg zanim zacząłem [...]
Witam Proszę o pomoc .Mieszkam w U.K. A mój ojciec jej niereformowalny .Boi się lekarzy i nie da się go tam wygonić .Ma 62 lata jest otyły około 120kg na 177cm wzrostu i ma problemy z nogami od dłuższego czasu .Zmiany te pojawiły się już kilka lat temu ale on je ignorował .Teraz zaczyna się bać i trafił w końcu do lekarza gdzie stwierdzono egzeme [...]
[...] zimnych powietrzem itp.. teraz mam 20 lat, takie ataki dziwne zaczely sie gdy mialem ok. 15 lat, jeszcze w gimnazjum.. Bylem z tym u lekarza, podejrzewano u mnie jakies zmiany w sercu heh, polezalem 2 tyg. w szpitalu na obserwacji/badaniach i nic z tego nie wyniklo wiec lekarze powiedzieli mi ze to byc moze z przyczyn niedoboru magnezu, bo [...]
[...] tabl Stanabolu 10 mg. Trenik co drugi dzien szot propionat tez winko dziennie 30-40 mg, boldenon dluzsza rozpiska ale w szczycie 400 mg tyg. Pytanko do znawcow czy jakies zmiany proponujecie ale ogolnie na trenik i bolde jestem zdecydowany chcialbym sprobowac tych dwoch srodkow bo podobno ladnie buduja mase czysta.PO cyklu oczywiscie odbloki [...]
[...] oraz przybrać sylwetkę mam spore chęci oraz jestem pełen energi nie jem nic słodkiego ani tłustego staram się jadać co dwie godziny pięć razy dziennie lecz nie widzę żadnej zmiany na wadze oraz w moim ciele, widzę że mam więcej siły i potrafie więcej wyciągać na siłowni lecz to nadal nie to czego oczekiwałem. Spędzam dużo czasu na rowerku i [...]
[...] na waszym forum, jednak są pewne kwestie do których ciężko mi się będzie dostosować w 100 % ze względu na moją pracę. Jestem magazynierem wykonuję pracę fizyczną na trzy zmiany 6-14 14-22 22-6. doczytałem się np. żeby warzyw nie jadać przed i po treningu jednak ja będę ćwiczył w jednym tyg. przed południem na to miast w drugim popołudniu i tu [...]
[...] jeden. Ćwiczę taki trening od 4 miesięcy tylko zwiększam ciężar : 4x7 pow 60 kg ławka pozioma 4x7 pow rozpiętki 4x7 40kg skos 4x5 10kg siedząc wyciskanie sztangielki Widzę zmiany na + i na ciele i w sile, aczkolwiek wiem, że trenując tym planem nie wyciskam z siebie tyle ile mogę, a czytajać tematy na temat treningu nie mogę jakoś się połapać [...]
[...] wszedzie czytam ze nalezy co jakis czas zmieniac wachlarz cwiczen dla lepszego rozwoju miesniowego. Wychodze z zapytaniem czy mogl by mi ktos polecic jakies cwiczenia do zmiany planu? Aktualnie: 1 Dzien klata/biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej -||- skosnej rozpietki na skosnej zglecia ramion gryfem stojac -||- na modlitewniku mlotki [...]
[...] Właśnie zaczynam masę. Staż 2 lata bez przerw. Dieta jak i trening jest. Szukam dobrego i cenowo ekonomicznego białka, do tej pory cały czas kupowałem C-6 ale chciałbym zmiany, mam kilka propozycji: TREC Whey 100 900g 70zł Hi-Tec Nutrition - Protein 80 - 2250g 100zł OLIMP Provit 80 2100g 110zł UNS Econo 1800g. 89zł Hi-Tec Nutrition - [...]
witam chciałem sie poradzić.ćwicze 2 lata bez przerw.i cwiczylem ostatnim planem ponad 2 miesiace i nadeszla pora zmiany planu. i mam dylemat czy cw 5 razy w tyg czy 4?.Ostatnim planem cwiczylem na poczatku 5 razy w tyg ale pozniej przez ostatnie 3 tyg 4 razu z powodu ze zawsze cos mi wypadlo.Rozklad wygladal tak: Pon:Klatka Biceps lekko Wt;Nogi [...]
[...] siłowni w domu mam tylko hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub podane z naśnikami +orzechy i gotowane jajo z chlebem razowym 2 kr. II posiłek Ryż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
