zmiany w

[...] kcal, to spokojnie dodaj 300 kcal i obserwuj wagę. Jeżeli wzrosty będę słabe, możesz dodać 100 kcal. Trening zdecydowanie FBW - 3 razy w tygodniu. (o tym treningu znajdziesz dużo na tym forum) Ułóż plan i wrzuc na forum do oceny/zmiany. HMB?? Nie jest Ci do niczego potrzebny. I czytaj, dużo czytaj, jest tu wszystko, co musisz/chcesz wiedzieć :)

Uriel'u drogi A COZ TO ZA ZMIANY? Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2005-03-30 21:19:08

A jeśli chodzi o plan treningowy to tak: W poniedziałek np klata i plecy W środę nogi i ręce Piątek klata przedramienia Może być tak czy nie ? wydaje mi się że tylko piątek do zmiany a reszta może być ale to tylko mi się wydaje...;d

[...] w tygodniu trening aerobowy + 2-3 razy w tygodniu trening siłowy; 3 x 1 godzina + 3 x 1 godzina = 6 godzin tygodniowy wg mnie lepiej pieniądze przeznaczyć na lepsze jakościowo jedzenie; zrezygonować z prostyc cukrów i po sprawie; nawet żadne drastyczne diety nie pomogą; rozsądny wysiłek fizyczny + minimalne zmiany żywieniowe i będzie dobrze.

[...] resztą to właśnie dieta uwarunkuje to czy zdobędziesz tę rzeźbę czy też nie. Trening możesz mieć nawet identyczny jak podczas robienia masy,a właśnie dieta będzie warunkować zmiany. Ogólnie rzecz biorąc to musisz wyliczyć zapotrzebowanie,przeczytać posty podwieszone dotyczące układania diety i wtedy ułożyć plan żywieniowy zaczynając od bilansu [...]

[...] usg: "Rozstęp mm prostych w nadbrzuszu do ok 14 mm, podczas tłoczni brzusznej bez widocznego uwypuklenia kresy białej, przepukliny nie widać. Pępek-niewielki rozstęp mm prostych na tym poziomie ok 8mm, pod blizną obszar tkanki tłuszczowej wielk ok 6x8mm, nie widać jej łączności z jamą otrzewnej, nie widać zmiany objętości przy tłoczni brzusznej."

Ankieta dodana na czyjas prosbe, malutka No ale decyzja i tak nezly do Mateo "Czy chcesz miec mozliwosc zmiany swojego nicka"?? Aha no i prosze o zmiane tytulu posta, zeby bardziej do ankiety pasowal Zmieniony przez - damiank2 w dniu 2007-04-21 19:58:25

nie wyglada najgorzej, pewne zmiany mozna by wprowadzi jak np. dac wiecej warzyw czy dołozyc zdrowe tłuszcze jak np. oliwa z oliwek, orzechy ,olej lniany, ale dokładnie to w dziale odzywianie koledzy by Ci pomogli, skoro nie chcesz wszystkiego liczyc/ważyć to pozostanie Ci obserwacja jak na dana diete reaguje organizm i operowanie b/w/t.

[...] kaloryczna do utrzymania masy to odejmij od tego ok 300kcal i jazda z treningiem. Ten obcięcie, które chcesz wprowadzić może być zbyt głębokie. Dlatego na początek warto sobie policzyć co i jak, a później wprowadzasz zmiany obserwując co się będzie działo na bieżąco. I tak trzeba robić regularne pomiary i zmieniać w diecie jak nie będzie szło.

[...] dość niski. Ja bym uznał ten okres za bardzo udany. Widać poprawę partii przy czym nie da się tak dobrze porównać zdjęć jak nie są obok siebie zestawione bo wówczas widać te zmiany wyraźniej, ale jest bardzo dobrze. No ale nogi to panie trzeba zacząć solidnie trenować bo będziesz zaraz wyglądał mocno średnio no chyba, że wiecznie będziesz chodził [...]

[...] Radzę więc szybko wybrać się do dermatologa, żeby podjąć leczenie we wczesnej fazie choroby. Proszę też pamiętać, że powinna pani unikać słońca i używać kosmetyków przeciwsłonecznych z wysokim filtrem. Pozbawiona melanocytów skóra jest całkowicie bezbronna wobec promieni ultrafioletowych, a zatem, podatna na oparzenia i zmiany nowotworowe."

[...] siłowe. Warto obliczyć swoje CPM za pomocą specjalnie opracowanych wzorów i trzymać się tych założeń - niemniej, to tylko oszacowanie, ilość kalorii należy regulować względem zmiany kompozycji sylwetki. http://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne__obalamy_wz%C3%B3r%3Amasa_cia%C5%82a%2A24%2Awsp.aktywno%C5%9Bci_1_1%2C5_-t244849.html

warzyw za mało, 3 posiłek do zmiany, do 1 dodaj albo jaja, albo troche więcej mleka (osobiscie dorzucilbym 2 jaja i zrobil placek owsiany) w ostatnim posilku zamien tunczyka na swieżą/mrozoną rybe i dodaj warzywa

Ankietę jeszcze, nic o Tobie nie wiadomo. Jest na dole w linku, który podałam. Dieta ogólnie do zmiany, to co podałeś, to bardziej przegryzki, niż zbilansowane posiłki.

[...] raczej w genach chyba to mam (bo chyba to możliwe ?), ojciec też szczuplutki, brat to samo (choć ostatnio przytył :D), i dopiero teraz zaczynam wyglądać powiedzmy podobnie jak rówieśnicy co mnie cieszy,a skoro już się podjąłem próby zmiany oblicza to czemu nie "przykoksić" hehe. Ok temat jest o czym innym więc EOT. Pozdro Panowie.

Ja w ciągu 4 miesięcy przytyłem 20 kg, nie nabierając przy tym za bardzo tłuszczu. Bez zmiany diety, zacząłem tylko jeść odżywkę białkową Nitroprogen od Treca. Tyle że ćwiczyłem.

[...] jedyne w danym dniu niech będą, bo na nich się skupiam a jednocześnie z nogami łydek nie zdążę zrobić, bo siłownia tylko tak z 50 min. czynna w szkole. Oddzielnie spokojnie się wyrobię. Tak samo plecy jako jedyne, bo najszerszy, martwy i kaptury trochę zajmują czasu i bicepsów nie zdążę zrobić. A tak jak jest jest dobrze czy coś wymaga zmiany?

[...] propa 1-7 meta 30mg dziennie 1-8 testo mix jw 280 mg co 4 dzien 8-20 testo mix jw 400mg co 3 dzien 8-16 tren ace 50mg dzien 16-22 wino 40 mg dzien moje pct to 2x2500 hcg w 8 i 16 tyg i po winie wrzucic 10x 1000 hcg co dwa dni i po hcg 200mg clomid pierwszy dzien i po 1tab przez 3 tyg. czy wszystko jest ok? jakies sugestie zmiany? z gory dzieki

I Ty się dziwisz ze nie tyjesz?dieta a raczej to co jesz kompletnie do zmiany,idz do działu dieta i tam poczytaj,duzoooo poczytaj...do budowania masy potrzebne są składniki a nie snikers i budyń! Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-05-27 15:56:43

w sumie to jego zmiany zauwazylem w zeszlym roku, po 3 tyg przerwy kiedy zobaczylem to myslalem ze top nie ten sam chlopka, musial raczej cos brac i teraz chyba znowu cos wzial , chociaz to tez zalezy od genetyki chyba