zmiany w

[...] ogarnięta. Jak narazie daje rade na tych 2500kcal. Fakt szału nie ma i dvpy nie urywa ale może być. IF Okno 12-00 Post 15h Z racji, że jak wspominałem rozpocząłem noce zmiany moje okno uległo wydłużeniu przez co zostanie ono przesunięte o 4 godziny. SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Omega 3 Na sobote planuje pomiary. Mam nadzieje że cos [...]

Zmiany drobne wprowadzilem już trochę wczesniej.Dotychczas moja rotacja(jeżeli można tak to nazawac)węglami to było 500g,400g.teraz dolozylem dni z 300g węgli.Nigdy nie schodzę poniżej tej ilosci. Dzisiaj biceps triceps i brzuch uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 [...]

[...] 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to będzie ok. I z ów tłuszczu będziesz ciął co tydzień. sesje cardio mam wyjść od 30 minut i co tydzień dodawać po 5 minut, dieta może i zakłada tak jak mówisz jeszcze nie liczyłem kcal każdego dnia bo na razie mam na miesiąc i potem maja być jakieś zmiany

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Nasiona Słonecznika 25g DODAJ ZRODLO BIALKA DODAJ NP.2JAJA I BEDZIE OK. MOZESZ DAC WARZYWO 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Masło roślinne, kostka 35g ZMIEJSZ ILOSC. DODAJ WARZYWO W SNIADANIU DAJ JAJA A TU [...]

[...] w nią nie jest proste i dla początkujących... To znaczy co do T+W nie należy opierać diety na dużych proporcjach np. 400ww i 100T sam po sobie zauważyłem że wtedy bez zmiany kaloryczności a zmiany jedynie makroskładników podlewało mnie nieźle... Wcześniej miałem 500ww i 70T i było okej. Najlepiej dojść do momentu z ww gdy nie jesteś [...]

Strumyk w dt troche wiecej :-D wlasnie zjadlam pizze niedawno i glodna jestem :-P musze sie zapchac ogorkiem %-) w sobote sie zmierze, zobaczymy czy jakies zmiany sa... ale nie sadze zeby cos uroslo od tamtego tygodnia. Paula robie co moge ale ten dupal cos oporny... A w tym programie ogolnie jakos szybko sie progresuje. Pytanie do ktorego [...]

Okej, to może bym zrobił tak jak tam w temacie pisali tylko bym zrobił małe zmiany: w 5 odjąłem 50g węgli i dałem w przed-treningowy. Tylko nie wiem jeszcze co z ostatnim posiłkiem, bo jest tam 66g węgli, a wcześniej pisałaś żeby na wieczór zjeść białko + tłuszcz (makrela lub twaróg+oliwa) i nie wiem co z tymi węglami robić, zmniejszyć ich ilość [...]

[...] 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W diecie zmiany -obciałem jeszcze troche wegle -w szjeku po treningowym wegle 1:1 złozone:proste, zobaczymy czy cos się zmieni a co do treningu nie chce mi sie nawet pisac. od rana [...]

[...] wcale nie worzę Po tej sesji , zamierzam się strasznie sponiewierać Jutro mój team rozpoczyna play offs, niestety muszę z ławki to oglądać, teraz jestem trenerem i robię zmiany - od razu widać fachowca Do gry bym chciał wrócić na jesień, ale ciągle kontuzja jest. A na narty jadę do Włoch, na początku marca Parę razy sobie zjadę, bo trochę [...]

Pisałem w tym temacie Wiadroman o Twoją propozycje zmiany nazwy,bo ta wg mnie była mocno niestosownaza, wzgledu na podobny temat dziennika ojana. Przy braku reakcji z Twojej strony usunąłem temat. Poza tym-jak dla mnie ten gość to zwykły ćpun,który pod przykrywka kulturystyki , robi na sobie doświadczenia farmakologiczne i próbuje innych w taki [...]

[...] przykurczone, jakimi mięśniami/ruchami kompensujesz swoją wadę postawy. Forum od tego nie jest. a co do diety - to są wzory. Liczysz, testujesz przez 3-4 tygodnie i na podstawie obserwacji wprowadzasz zmiany i ponawiasz procedurę. Tym sposobem dojdziesz do optimum dla siebie i swoich celów. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-27 13:46:16

[...] do brzucha 4*15 15kg,15kg,15kg,15kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,15kg Odwrotne rozpietki 3*20 4kg,4kg,4kg (brak wszystkich powtórzeń ) Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 (do zmiany na wiosło) 15kg,10kg,10kg +Brzuch 3s max planki boczne 3 x 20 s dażę do 30s Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-08 10:30:23

Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 (do zmiany na wiosło) 15kg,10kg,10kg Dlaczego zmiana na wiosło, skoro wiosło to bardziej plecy a prostowanie to ćwiczenie na triceps? Czy mam złe wyobrażenie ćwiczeń? chyba ta notka do innego ćwiczenia miała być @-| Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-07-08 22:59:59

[...] nogi Mocne strony: ramiona Suplementacja na pierwsze 4 tygodnie: -Isolate 100 -BCAA POWDER -VITARGO Za kilka tygodni wrzucę zdjęcia obu panów, żebyście mogli ocenić zmiany. Wczorajszy trening pleców wyglądał tak: 1.Podciąganie się na drążku nachwytem-4 serie:12/10/8/6+seria ze zmniejszanym ciężarem 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu [...]

Wczoraj razem z Damianem czyli "Przesta" zrobiliśmy wspólnie trening pleców. Intensywność tak samo jak ostatnim razem narzuciliśmy konkretną!! Szybkie zmiany,krótkie przerwy, to zaleta treningu z partnerem! Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna mam zakwasy w dolnych częściach najszerszego oraz czworobocznego. 1.Martwy ciąg: 4 x [...]

[...] mówiąc nie bardzo się w tym orientuje dlatego pytam, na forum dużo się mówi o omedze 3 natomiast prawie w ogóle o 6. Nie ukrywam, że najbardziej zaciekawił mnie brak zmiany posiłków, bo jak wspomniałeś ja podobnie po dodaniu oleju lnianego czy oliwy po prostu nie mogłem zjeść posiłku. W mojej diecie jest mało tłuszczu, praktycznie tylko [...]

znowu mnie trochę nie było:/ ale nadrabiam. ułożyłam sobie tygodniowy plan jedzenia,gdyż nie mam jak codziennie wrzucać posiłku, jakby zaszły zmiany to napiszę. 1 posiłek ma 500kcal(godzina 9), 2-300 kcal(godz.12),3-400kcal(godz.14), 4-300kcal(godz16), 5-200kcal(godz18)= około 1700kcal. pon: 1-omlet z 2 jaj z szynką 2-makrela z puszki [...]

[...] gdy jego natężenie przekracza możliwości adaptacyjne organizmu. Generalnie po 3 miesiącach restrykcji kalorycznych, bo 1500 kcal to faktycznie mało należy wprowadzić pewne zmiany - podnieść przede wszystkim poziom kalorii jak i zadbać o zmianę systemu treningowego. Warto również wykonać podstawowe badania. Wstaw przede wszystkim zdjęcie [...]

[...] niektóre śledzie "odchudzasz" to powinno lecieć (do czasu) nawet jakbyś się żywił w restauracji "pod złotymi łukami" %-) zgadzam się też z Paawo że to jest tez kwestia zmiany przyzwyczajeń, stylu życia, dlatego namawiam również na wcześniejsze zaplanowanie i przygotowanie posiłków P.S. masz jakieś ostatnie wyniki morfologii, glukozy i [...]

Hejka! Dziś dostałam plan na najbliższe 6 tygodni, przygotowanie do masy. Zaszły zmiany i już chce je wdrożyć w życie i rosnąć :)) Dieta: 100B/60T/100Ww TRENINGI: A nogi B barki C nogi D plecy To tak w skrócie + 2 razy w tygodniu interwał 5 min. Generalnie treningi konkretne, duża ilość serii, będzie moc :-) nie ma sensu abym rozpisywała teraz [...]