zmiany w

brolly112 staralem sie poprawić to w ten sposob aby równomierniej przepracować wszytskie grupy, dlatego masz te zmiany.

Witam serdecznie, mam takie pytanko do APOKALIPSY pomogles mi w listopadzie ulozyc swietny trening - teraz sie zastanawiam czy to powli sie nie robi pora na jakies lekkie zmiany, cos wspominales ze wiecej SS bedzie do dolozenia z czasem - przypomne linka: http://www.sfd.pl/Moj_nowy_experymentalny_plan_treningowy_do_dyskusji_%3A_-t544440-s3.html

Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x 4.przenoszenie hantla za glowe 4 serie 15-12-10-8 5.bramka 3x max biceps: 1.uginanie [...]

Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 waga/wzrost: 186/93 Cel: sucha masa miesniowa staż: 2 lata dieta: jest Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na [...]

no cześć jakie zmiany tu zaszły? są jakieś fajne dupy? doszły jakieś świeżaki? ktoś mi dał soga? olczi possiesz mi, połkniesz, podziękujesz z uśmiechem na ustach i wtedy zastanowię się, czy wyjść, czy nie Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-09-15 12:29:14

Wpowadziłam małe zmiany do poprzedniego planu, mam nadzieje ze juz bedzie dobrze: -wypychanie suwnicy nogami do góry -wspięcia na palce siedząc -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu [...]

[...] hantli nad głowę siedząc ok 5. Uginanie ramion z hantlami 10-12 ok 6. Wyciskanie francuskie hantlami 10-12 ok Pt - tutaj juz wiesz w porownaniu do tego co wyzej, jakie zmiany wykonac 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 3. Przysiady na maszynie 10-12 4. [...]

prawda jest taka, ze jako #teamlosers jestescie juz przyzwyczajeni do zmiany avka, w zasadzie mozna powiedziec, ze te wyjsciowe macie w wyjatkowych sytuacjach, gdy akurat nie przeyebaliscie po raz kolejny w ostatnich tygodniach,wiec nie cwaniakujcie... };-) #druzynaWygranych (potocznie nazywana przez niektorych Druzyną Panów SFD) ma wiecej do [...]

Justyna wyglądasz coraz lepiej. Zmiany są kosmetyczne i takie na pewno będą teraz ale idą w dobrym kierunku. Zazdrość mnie zżera ale fajnie mieć chociaż taka koleżankę łaskę :p A pupa rzeczywiście trochę bardziej wypukła. Generalnie miodzio :)

[...] w różnych sklepach), no i kolor miały taki jak chciałam. Teraz czeka mnie kolejna droga przez mękę, bo większość spodni zaczyna wisieć na moim "zgrabnym tyłeczku" :) ooo, to nie fajnie. Ja mam dwie pary w których chodzę na zmiany i jest ok ale wiszą okrutnie. A w camieu próbowałaś? teraz testuje stamtąd, tylko nie dżinsy a z innego materiału.

[...] Forrest Gump :D w kinie jest nowy Cloud Atlas wlasnie z nim(stworzony przez braci Wachowski - ci od matrixa, teraz juz brat i siostra bo jeden z nich przeszedl operacje zmiany plci), jak wroce do siebie to musze do kina skoczyc bo w polsce jak zwykle premiera 2 tygodnie po afryce... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-11-11 21:44:12

[...] zaangażowaliśmy już do pracy układ nerwowy, ale jak sam zdążyłeś zaobserwować już samo zachowanie jak największej ilości siły będzie dobre w tym czasie. Poza tym, wspominasz o spadku masy ciała w perspektywie. Sugeruję zwrócić uwagę na zmiany obwodów ciała, które są dobrą miarą efektów, a nie kilogramy. One nie są dobrym wyznacznikiem efektów.

[...] podobną diete to ją zaktualizuje o nową wiedze ;) Jak skoncze to sie pochwale co wykombinowałem. jaras: No tak przedramie zrobie razem z nogami i barkami. Już wprowadzam zmiany. ukash07: Zamienić trica z bicem. W sumie na początku tygodnia (1 trening) powinno sie partie piorytetowe dawać więc chyba zrobię tę zmianę. Rbk_: Modlitewnik ok. [...]

[...] jako kosmetyk. najdziwniejsze jest to, ze jak go pytalem, o wzrost apetytu, co jest klasycznym przyadkiem przy boldzie to odpowiedzial mi ze nie czuje zadnej roznicy. co do zmiany z alphy na scantel tez nie wiadomo czy po zmianie nie dzialala, jeszcze alpha pharma ktora byc moze wlasnie rozkrecila sie na dobre. no coz... pozyjemy zobaczymy. [...]

Kurcze czytam Was i to samo czytałam w pamiętnikach i jestem zdziwiona postawą takich ludzi. U mnie kazdy akceptuje zmiany, tzn. mąż i przyjaciółki śmieją się jak ja na takiej ilości jedzenia chcę się pozbyć sadełka ;-) Teściowie jak byli z wizytą na kilka dni to mysleli, że jem jak anoretyczka a tu niespodzianka :-D chociaz 1700 kcal to i tak [...]

u mnie po 4-5tyg juz zmiany byly nie wielkie z tym, że ja startowałem z AP, calosc 8tyg, na przyszlosc wiem, że w moim wypadku wino 6tyg starczy i dalej nie ma co ciagnac, ale każdy reaguje inaczej. leciala stala dawka bez podbijania zadnego :) Miałem teraz sie przesiadac z cypio Shree na Alphe, ale niestety opinii i porównania nie będzie bo za [...]

Hm ... na fotach spektakularnych zmian nie widac ... a 3 m-ce takiego treningu to bardzo dlugo ... zmiany powinny byc widoczne. Jakies postepy zrobiles silowe ? Obwody ? Jak dieta wygladala w czasie tych 3 m-cy ? Nie obraz sie ale jak patrze na foty przed i po to mam wrazenie ze nie wylales dosc potu na treningach ... ale to tylko moje wrazenie [...]

w kwestii widocznych rezultatów to trzeba przyznać że klatka sie troche uwydatniła ale oprócz tego to nie za bardzo widać jakiekolwiek zmiany. popieram darkona

A mi tam w sumie nie przeszkadza, że poza szefostwem od czasu do czasu u mnie raczej cisza. Robię to dla siebie, motywację mam, zaczynam dostrzegać pierwsze zmiany - czego więcej trzeba. Jak jest cisza to zakładam, że nic godnego potępienia nie robię ;-). Pogadam sobie w spamie albo śmiecąc innym w dziennikach %-).

[...] ten sam ważne żeby była progresja ciężarowa bo to jest ten element decydujący bo na danym planie treningowym można lecieć bardzo długo. Wiadomo, że od czasu do czasu jakieś zmiany warto wprowadzać ale jeśli będziesz progresował z ciężarem to będziesz dawał bodziec mięśniom do wzrostu. Trzeba pilnować miski i kontrolować postępy regularnie, [...]