zmiany w

[...] od 113 kg w czerwcu ubiegłego roku, teraz mam jakieś 20 kg mniej, za to na pewno większą siłę, wytrzymałość, sprawność - także da się, potrzebna jest tylko chęć do zmiany i trochę konsekwencji. Do tego dokładasz pozytywny stosunek do siebie + brak rozpamiętywania ewentualnych wpadek i masz przepis na sukces. :-D Na początek z [...]

[...] pleców mają bardzo rózne przyczyny. Wg. Kaltenborna wyrózniamy trzy stadia bólu pleców: 1.posturalny zespół bolowy 2.strukturalny zespół bólowy 3.ból spowodowany przez zmiany patologiczne. Co do pierwszego z wymienionych to jest on spowodowany przez długotrwałe utrzymywanie nieprawidłowej pozycji co prowadzi do przeciążeń w obrębie tkanek [...]

Kwadratowy Zmiana dla zmiany to najgorsze, co można zrobić. a dlaczego tak uważasz, ze to zmiana na gorsze? Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-04-30 22:31:45

[...] się Koniu :) Co do spadku masy. Miałem to samo. Pierwszy miesiąc waga wędrowała to +0,5kg to -0,5kg. Też mnie to trochę zniechęcało. Proponuję zerknąć w lustro ... tam zmiany widać na 100%. Ostatecznie nastąpił moment gdzie z tygodnia na tydzień waga poleciała -1,2 kg. Nie poddawaj się! I pamiętaj, że treningi siłowe robią tutaj bardzo [...]

[...] mam pytanie, robiłem przez 11 tygodni treningu FBW Nogi: przysiad plecy: wiosłowanie sztanga klatka: wyciskanie barki: wyciskanie sztangi z klatki w siadzie bic: uginanie sztangi tric: francuskie łydki: wspięcia No i otoz zauwazylem ze mam straszny przestoj ostatnio, nic nie idize do przodu Jakie zmiany byscie proponowali, inny trening ale jaki?

mrow007 Coś mi się wydaje, że plan do zmiany. Zrób swój temat tutaj w dziale, rozpisz cały trening i dodaj ankiete to sprawdzimy. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pzdro

Powiem szczerze, że też mi tak przez myśl ostatnio przeleciała myśl "jakby to było innym pomagać" :) Ludzie w Polszy mają problemy z zaufaniem. Jak czegoś nie dotkną, nie sprawdzą, to nie wierzą. A sam jestem przykładem zmiany, więc jakaś motywacja by była :)

Taak mam zmiany Czikita. Więcej serii, więc masakra, ale w sumie nie wiem jeszcze co mnie czeka. Na razie studiuję atlas. :-)

Miałem ten sam problem gdy robiłem podciągnięcia bez zmiany chwytu i stosowałem bardzo krótkie przerwy. Powodowało to bardzo szybkie wyczerpanie a ogólna ilość podciągnięć na jednym treningu też była niewielka. Tutaj celem treningu jest duża ilość powtórzeń bez całkowitego wyczerpania. Wielokrotnie większa niż nasz maks w jednej serii. W przypadku [...]

[...] :) tu masz problem ale myslę że o tym wiesz... druga sprawa to te przerwy http://potreningu.pl/artykuly/1165/4-bledy---ktore-zabijaja-twoj-progres czytałeś to może? czeste zmiany przerwy brak systematyki ciągłej diety i jest problem staganacja..także myślę że wolne ciężary jak najbardziej wskazene.. czy iść w masę dalej siłę czy definicje to [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kilkakrotnie(3) skręcona kostka stawu skokowego prawej nogi WADY POSTAWY: sklerotyczne zmiany panewki kosci udowej (lewa) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: podwyższone przeciwciała tarczycy, sama tarczyca w normie (polski endokrynolog [...]

Weź pod uwagę fakt, że Ty rośniesz, rozwijasz się. Potrzebujesz dużo energii, nie ładuj się w jakieś ramy kaloryczne. Poczytaj artykuły o tym jakie produkty należy jeść, jakich unikać i tego się póki co trzymaj. Uprawiasz sport i bardzo dobrze, a zmiany kategorii wagowych są obligatoryjne dla Ciebie wraz z wiekiem.

[...] nie ładuj się w jakieś ramy kaloryczne. Poczytaj artykuły o tym jakie produkty należy jeść, jakich unikać i tego się póki co trzymaj. Uprawiasz sport i bardzo dobrze, a zmiany kategorii wagowych są obligatoryjne dla Ciebie wraz z wiekiem. Czytałem tez ze nie liczy się tylko ilośc ale też jakość wiec jeżeli już wykorzystam zdrowe składniki [...]

A odgrzewając produkt w mikrofalówce, traci on coś na swojej wartości? jakakolwiek obróbka zawsze ma wpływ na produkt, ale są to tak minimalne zmiany, że nie ma sensu sie tym przejmowac.

Co polecacie na lepszą i szybszą regenerację oraz zakwasy? Trenuję piłkę nożną 2 razy w tygodniu i raz mam mecz oraz chodzę 3 razy na siłownię. Pracę też mam fizyczną niezbyt łatwą, na zmiany. Ze snem u mnie różnie, gdy mam na nocki to śpię przeważnie po 4-5 godzin. Biorę BCAA przed i po treningu, ale jakoś średnio na mnie działa.

[...] na lepszą i szybszą regenerację oraz zakwasy? Trenuję piłkę nożną 2 razy w tygodniu i raz mam mecz oraz chodzę 3 razy na siłownię. Pracę też mam fizyczną niezbyt łatwą, na zmiany. Ze snem u mnie różnie, gdy mam na nocki to śpię przeważnie po 4-5 godzin. Biorę BCAA przed i po treningu, ale jakoś średnio na mnie działa. Duże ilości bcaa i [...]

[...] tygodniu - raz rano, raz w ciągu dnia, raz w nocy - jak wyjdzie. Docelowo Cardio będzie rano w okolicach godziny 6. Powyższy plan będzie ewoluował w: -dłuższe aeroby -HIIT -zmiany treningów (obecnie nacisk na nogi i klatkę, zobaczymy jak po tylu wybiegach będą siady szły). Plan treningów siłowych zmienię w okolicach połowy testu - na co? - [...]

[...] ocenić na 2 w porównaniu z tym co było miesiąc temu ;-) 3.łatwość wstawania ze snu - 0,5 - - ze wstawaniem dalej mam problem ale to chyba przede wszystkim wina pracy na zmiany 4.nastawienie do treningu - 2 - dalej jest tak ze nie umiem sie doczekać treningu i mnie "nosi" chyba zacznę z powrotem trenować 5 razy w tygodniu :-D 5.regeneracja - [...]

Bo z twoim stażem 3-4x w tyg jest max, więcej nie znaczy lepiej. Za dużo kombinowania w tym wszystkim. I nie wiem jak ty chcesz robić nogi po plecach np. Za częste zmiany, co tydzień, nie dajesz się rozkręcić planowi więc efekty też będą marne. Pzdro

[...] lajtowe strasznie bo w 3dni nie ma jak . Jeżeli ktoś z was moze prosiłbym o edytowanie mojego planu. Zastanawiając sie dopiero teraz widze ze ten plan to porażka, dlatego raz jeszcze prosze o zmiany mojego . a co do mostka to nie robie, ma sens robienie tego? przeciez to sie połamać idzie ;P Zmieniony przez - Maniano w dniu 2011-05-26 19:03:39