zmiany w

Jutro kolejny tydzień sie zaczyna więc zmiany też w diecie: Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 3000 kcal Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2700 kcal Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2400 kcal Dni siłowe – B -300g, WW – 225g, T – 100g Dni obiegowe- B -300g, WW – 262,5g, T [...]

[...] 6 tyg. Ale nie chodzi o to, żeby się kurczowo trzymać cyferek ( 6, a może 8?). Wyznacznikiem są postępy oraz nuda. Jak brak postępów, albo zaczynasz się nudzić - czas na zmiany. Z tym, że minimum to 4 tyg. Przerwa tygodniowa wystarczy. 3. Czy jesli trenig trwa 1-1,5 h doobrym rozwizaniem jest bieganie po nim lub rowerek ? Przypomne ze pracuje [...]

reziolki, zle mnie zrozumialas, ja nie odkladam podstawowej zmiany na nie wiadomo kiedy. Weekend przed nami i bez wzgledu a to jak go spedze, chce trzymac sie zarowno godzin jak i bilansu. Jestem tu nie tylko po to by schudnac, ale by poukladac sobie odpowiednio w glowie. Raz juz probowalam, potknelam sie. Moja wina. Nie chce marnowac czasu [...]

Minal tydzien, na wadze -1kg, ale to pewnie woda. Czy ktos moglby skontrolowac dzienniki? Nie wiem czy jedzenie jest w miare ok, czy do zmiany. Jak z kaloriami i BTW? Z gory dziekuje za pomoc. Wczorajsze cwiczenia (z roztargnienia ponownie plan B): 2 serie po 15 powtorzen 1) plank max czas 90 [...]

[...] SIŁA!!! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-10-06 19:35:09 Nie musisz wspierać niczym fronta, jeśli nie dźwigasz w nim 160kg i powyżej. Wystarczy periodyzować za pomocą zmiany zakresów powtórzeń, regulować objętość ilością serii, bawić się negatywem. Martwy ciąg zdecydowanie wystarczy raz w tygodniu, z tym że tak jak napisałem powyżej - raz [...]

[...] ciężko, barki robiłem 16kg (na rękę), podczas gdy wcześniej robiłem 20-22 kg, tak samo z klatką. Jaką proponujecie kolejność. 4) Może całkowicie zmienić ten dzień?? Czy takie częste zmiany wpływają źle na progres? nic nie kombinuj z planem zostaw w oryginale nie zmieniaj ćwiczeń co trening Na pobudzenie jest dobra rozgrzewka a nie kawa

[...] jakiej formie się podciągasz jeśli nachwytem to pytanie czy na dobrym drążku czy takim przyczepionym do framugi, w którym masz ograniczone możliwoiść regulowanie chwytu lub zmiany uchwytu. Jeśli brakuje Ci górnej fazy ruchu to znaczy, że ogólnie grzbiet jest za słaby wszystkie mięśnie otaczające łopatki musisz wzmocnić. Możliwości są dwie albo [...]

[...] krótkoterminowe, możliwe do osiągnięcia i wprowadzać to w czyn regularnym działaniem. Ponad to wyciągać wnioski na przyszłość notować jakie techniki przynoszą skutek, jakie zmiany dietetyczne wywołują jakie reakcje organizmu czy rampa sprawdza się na mnie lepiej czy stały ciężar. Niestety większość tego nie robi skaczą z cyklu na cykl robiąc na [...]

Ronnie byl zawsze wzorem jezeli chodzi o pociecie, definicje, twardosc i jakosc miesni na zawodach. Bez wzgledu czy wazyl 250 czy kolo 300 funtow jak w 2004 roku. A co do proporcji, estetyki i ogolnie wygladu sylwetki to juz kwestia sporna. Zapewne wiekszosc chcialaby zeby caly czas wygladal podobnie jak np. w 1999 roku na Mr. Olympia. Problem [...]

Ronnie byl zawsze wzorem jezeli chodzi o pociecie, definicje, twardosc i jakosc miesni na zawodach. Bez wzgledu czy wazyl 250 czy kolo 300 funtow jak w 2004 roku. taa szczególnie jego definicja na olympi 2007 powalała Problem jest jednak w tym, ze IMO gdyby tak zrobil to prawdopodobnie moglby nie wygrac tyle razy ile wygral. Może i tak a moze i [...]

[...] godzinę traci wodę widać ze staje się twardszy i w czasie zawodów może iść w gore, ktoś inny zaczyna powoli szarzeć, definicja opada, nie ma kondycji i siły i osuwa się niżej. Myślę że system oceniania jest jaki jest i taki powinien zostać, zazwyczaj zmiany wywracają wszystko do góry nogami, to tak jak z mieszaniem się rządów do gospodarki. Pzdr

Zmiana strony w spięciach brzucha wykonywana na głowie? Nie potrafię sobie tego wyobrazić! (Kiepsko ze mną!) Nie wyobrażam sobie także zmiany stron w spięciach brzucha - wydaje mi się, że chyba chodzi o inne ćwiczenie.

Właśnie darioman, pomijam kontuzje bicepsu o której wspomniał mi trener, przechwyt robię w ostatniej serii a nawet jak w dwóch ostatnich to bez zmiany stron. Po urlopie zakupie paski :-)). Dzieki

Te nowe zmiany są niemal identyczne do mojego rozkladu na ktorym jechalem ostatnio. Tylko ja niżej białko w dt o 20g, a fat w dnt do 110 ale te same zalozenia z tym że ta niedziele mnie przeraża u Ciebie :) 1000kcal? :-D będę się starał co niedzielę wklejać tutaj jakieś zdjęcia smakołyków :-D

Witaj Czunga!. Mam podobne problemy z wagą. Momentalnie w weekend potrafię przyjąć pare kg. Zresztą skok kcal tez znaczący mam i muszę dokładnie przeglądać się w lustrze. Nie ukrywam, boję się tej zmiany, bo to pierwszy raz od 1,5 roku jak można tyle jeść... Zobaczymy

Jeszcze nie. Tzn tylko podałem info że się zwymiarowałem, ile doszło i kiedy (bo w sumie teraz nie ma więcej, więcej weszło podczas rekompu, teraz stoi w miejscu, bardziej wizualnie widzę zmiany)

[...] rozpisane wszystko w docx'ach. Wrzucam tylko zrzuty na imagesack z diety i treningu no i zamieniam linki. No i opisy każdego ćwiczenia osobno muszę podmienić. No i jeszcze zmiany ewentualne w suplach :-). Tylko pierwszy tydzień trwał dłużej, jak musiałem stworzyć każdy dokument. Dietę do zrzutu i tak koryguję dzień wcześńiej wieczorem, bo to [...]

nie jestem gotowy na takie drastyczne zmiany, tym bardziej bez większego powodu. Wielkie problemy dlatego są wielkie, bo nikt nie jest na nie gotowy. Większość jednak je przeżywa i żyje dalej :-) Różnie się w życiu plecie. Swoje przeżyć trzeba w wymiarze naznaczonym przez Trenera Życie i nie ma od tego treningu wykrętów :-)

[...] treningu, mam za swoją głupotę, będe pamiętać o porządnej rozgrzewce, dzieki :* co ja to jeszcze chciałam napisać, aaa rękawiczki w końcu kupiłam, po prawie pięciu miesiącach ćwiczeń :-PP wielka różnica !! aa i małż zauwazył w końcu zmiany na pupie, powiedział "ach..." niedokończe /-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb46db1055b84e258cbfdcb62ff369ac.png

[...] zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie Planowana suplementacja: Monohydrat kreatyny-500g(niewiem [...]