zmiany w

Sobota-23.09 Masa Tydzień 3 Z rana pomiary,fotki i poszedł raport do Przemka. Waga 85,8kg,w pasie 76,5cm. Więc wszystko idzie w dobrą stronę. Zauważyłem,że mam podobne skoki wagi jak Marian. Dodanie lekko kalorii i od razu waga idzie w górę jak głupia :-) Co do formy,no według mnie klata i barki lekko ruszyły. Przemo stwierdził że grubość [...]

[...] Zresztą lecę ostatni tydzień tego cyklu a później zmiana planu więc trzeba dowalić do pieca :-P Dobija tylko ta pogoda bo już widać że zaczyna się jesień :-( Ale mam teraz 2 zmiany więc i tak cały dzień w pracy więc akurat nie robi różnicy. WW już jest sporo ale to cieszy bo nie będe już chodził glodny :-D Wczoraj spróbowałem pierwszy raz kaszy [...]

[...] DNT. Z rana pomiary i fotki do Przemka,waga wskazała 88,7kg a w pasie 78cm więc tylko 0,5cm więcej a waga skoczyła ponad 1kg :-D Jak na razie czekam na decyzję czy jakieś zmiany czy lecieć dalej :-) /SFD/2017/10/28/875e603640ce47aa9eb56f7578e97c4a.jpg Później trzeba było skoczyć z samochodem na przegląd techniczny,no niestety czeka mnie trochę [...]

Wtorek/Sroda-02-03.01 Recomp-1 tydz Dobra więc czas zacząć,standardowo u mnie brak czasu,w dodatku mam drugie zmiany więc już w ogóle lipa. Dzisiaj off od siłki to mam ciut więcej czasu więc leci wypiska. W Nowy Rok z rana zrobiłem z kumplem lekkie FBW a później już cały dzien przespałem bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku [...]

[...] lekki wzrost wagi z 87,3kg na 88kg (możliwe że to chwilowy skok) ale w pasie praktycznie bez zmian. /SFD/2018/3/4/c55a2e3411b84154b6c85121a3b03f2a.jpg Więc od jutro zmiany- zamiast cardio poleci interwał 5.min luz, 15 min interwal 40/20 i 10 min luza po treningu nóg 40min cardio. Akurat na mnie lepiej działa interwał więc teraz sylwetka [...]

[...] spoko,reszta dnia też fajnie zleciała. Dzisiaj natomiast z rana pomiary-waga ciut niższa bo 84,7kg a w pasie 75cm :-) Przemo zadowolony z formy ale lekkie zmiany jednak wprowadzamy. /SFD/2018/3/31/35b365fab9674cf7a8a6818400361896.jpg /SFD/2018/3/31/fd8a278564c146af8677db1718c3479e.jpg Ucinam 30g WW z DT i dodaję 3min interwałów [...]

[...] jakieś M.Europu lub Świata wpadną :-) DIETA Wczoraj standardowa mcha,nadal 320g WW i tylko 5g fatu. Dzisiaj rownież bez zmian,fatu 55g,WW tylko 50g Od jutra wprowadzamy zmiany ale sam jeszcze nie wiem jakie,od wczoraj piję 8L wody i do posiłków leci 8g (8g na cały dzień) Z warzywami też nie kombinuje-ogórek,fasolka szparagowa,pomidor,cukinia [...]

[...] w poniedziałek a tak to do końca tygodnia czyli do samych zawodów wolne :-) Więc nogi spokojnie powinny wyjść,gorzej już będzie przed NAC bo do samego piatku mam drugie zmiany (14-22) a w sobote rano wyjazd do Katowic. I coś czuję że może być lipa ale zobaczymy. Z rana waga coś koło 79kg ale robi się już strasznie płasko :-( Dodatkowo [...]

Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]

Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]

[...] ostatni trening tego etapu masy :-) Plan mam niby nakreślony ale jeszcze nie zatwierdzony przez Przemka (wiadomo jest w Sopocie i brak czasu) to samo z dietą bo będą lekkie zmiany. Dieta 1 Omlet czeko-banan /SFD/2018/7/15/92566588d5b3417a888f2ea5f7716274.jpg TRENING-50g Carbo i BCAA 2. Po treningu: ,,Białczanka"+płatki kukurydziane i WPC + [...]

Poniedziałek-13.04.2020-Redukcja tydzień 11 Wypiska z wczorajszego dnia. Z rana poszedł trening z Tobiaszem. Trening całkiem przyjemny,sił sporo mimo 4 dni treningowych po sobie :-) Micha praktycznie leciała według planu,może ciut więcej mięsa wpadło bo u teściów grilla zrobiliśmy :-D Dzisiaj off i zaczynam masę,czekam na wytyczne od Przemka i [...]

[...] raport do trenera,zmian zbytnio nie ma bo zmienialiśmy IA i trzeba dobrac dawke. Później wpadł trening,całkiem przyjemny :-) Reszta dnia to odpoczynek. Wprowadziliśmy lekkie zmiany: Cardio: 6x50min W DT ucinamy 10g fatu i 40g WW W DNT 20g fatu i 40g WW. DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny [...]

[...] odpoczywałem,byłem na wyborach itd,nic ciekawego :-P Jutro nogi,prawdopodobnie ostatni raz na starej suwnicy bo w tym tygodniu jade po nowy sprzęt :-D Wprowadziliśmy lekkie zmiany: W DT ucinamy 40g WW Cardio: 7x50min lub interwał 7x20min DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa [...]

[...] /SFD/2020/8/30/8bd12435df2c435c91c938ee52be8e83.jpg Trening poszedł w miarę okej,ciezar raczej utrzymany :-) Porównanie przy podobnej wadzę,podobnych okresach,widać lekkie zmiany na + :-) /SFD/2020/8/30/ec18c646127147cdbdf78b41ed6cb6ba.jpg Teraz tydzien deloadu,jedynie co zmieniamy to w treningu robię serię rozgrzewkowe i 1 serie głowną bez [...]

[...] zmienne, to samo w towarze . Dieta-no tu średnie pole manewru i zostaje nam jeszcze ścięcie kalorii na max.2 tyg a później masa. Makro (B/WW/T) DT-250g/220g/30g DNT-250g/80g/45g Cardio też drobna zmiana- 6x35min+4x HIIT (2x4min) W suplach też drobne zmiany dodaliśmy Abana,Astagalus Jutro w planach Pull,wpada Tobiasz więc będzie ciekawiej :-P

[...] na brzuchu oraz mięśnie krawieckie są odseparowane. Unormowałem wahania wody podskórnej obecna waga oscyluje w okolicy 90kg. Wprowadziłem od poniedziałku 30.03 następujące zmiany: Dorzucam nieco kalorii żeby odbudowywać bilans kcal i spokojnie wejść w etap budowania masy, będzie to + 300kcal około 30g ww + 15g tłuszczu, białko cały czas nisko [...]

[...] w opadzie tułowia 3s x 10p 6. Szrugsy 4s x 15p +20min aero po treningu Komentarz do treningu Dzisiaj był gościnny trening na innej siłowni - staram się wprowadzać różne zmiany i nowe bodźce w moim reżimie, dlatego tak sobie koczuje po różnych siłowniach 8-) Znowu świetnie trafiłem i przekatowałem na prawdę solidnie plecy. Kolega narzucił [...]

Witam wszystkich ponownie ! 05.06 - barki, triceps w SANDOW ŚREM 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy smitha 4s x 15-40p :-D (w sumie ponad 100 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi przed głową na suwnicy smitha 3-4s x 15-20p (w sumie ponad 50 powtórzeń) 3. Tylni akton na butterfly 4-5s x 15-20p 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 5s x 10-12p 5. [...]

[...] się żeby to nie było codziennie :-D Trening aerobowy obecnie 5x30min, wchodzi gładko, jednak nieco upośledza regenerację i w pierwszej kolejności właśnie tu będę wprowadzał zmiany, jeśli waga będzie w stagnacji. Trening siłowy bardzo podstawowy, unikam maszyn i metod intensyfikacji treningu. Klasyczny split 4x week oparty tylko na podstawach to [...]