zmiany w

[...] na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy równiez do 1800kcal. Na Tym pierwszym rozkładzie udało mi się osiągnąć większość z moich spadków. Drugi rozkład przyniósł niewielkie zmiany. TRENING Trening przez cały czas był ten sam z późniejszymi modyfikacjami odnośnie ilości serii i powtórzeń. Wprowadziłam też po pewnym czasie interwały i [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 10 Siemanko - 12.12.2018 No to ciśniemy z pierwszą rozpiską :) Mimo zmiany środków na masowe jakość cały czas w ryzach, aż sam jestem zdziwiony :D Węgle na poziomie 580-630ww tłuszcze do 50, białeczko 300g, wliczam tylko "pełnowartościowe produkty" Obecna waga 105-107kg, w zależności od dnia. KLATA+BARKI+TRICEPS *serie robocze [...]

[...] Wydmuszkowy kraj z armia bezuzytecznych i niepotrzebnych urzedasow, zwiazkowcow i innych obibokow ktorych jest coraz wiecej i ktorzy nigdy nie dopuszcza (+ ich rodziny) do zmiany na normalnosc. Smiesza mnie rozkminki o emeryturach, bezrobociu etc.. kolejne komisje kosiniak-kamysza majace "monitorowac problem bezrobocia" :-D dopoki pracodawca [...]

[...] moze musze zrobic na zupelnie prostych nogach ? Wyczytalem ze takie male ugiecie jest dopuszczalne, ale teraz juz nie wiem. Wykroki zrobilem z hantlami 2x12kg - do zmiany na ciezsze za tydzien. Wspiecia na siedzaco - moze bede robil jedna serie stojac a jedna siedzac ? Film z przysiadami przednimi, tylnymi i martwymi ciagami: [...]

[...] sobie samemu prawd oczywistych. I biegac bede juz zawsze rano, zwlaszcza, ze nie mam problemu ze wstawaniem o dowolnie wczesnej porze. Wyjatek beda stanowily zakladki, tj biegi bezposrednio po treningu rowerowym, ale tu objetosc bedzie niewielka, 15-20 minut by przyzwyczajac miesnie do zmiany trybu pracy juz teraz, szkoda tracic czas.

[...] Twoje mi się w oczy nigdzie na sklepowych półkach nie rzuciły ;-) Ja odkąd się dorobiłam mnóstwa blizn na kostce mogę biegać tylko w Nimbusach Asicsa. Nawet jakbym chciała zmiany, to i tak nie znajdę buta, który by nie powodował bolesnych otarć. I ubolewam, że Kayano mi nie pasują :-)) A co do radzieckiego - ja z tych preferujących BMD, [...]

[...] dla siebie a i to niewiele... :( ) super "gadzet", szczegolnie na zjazdach/z wiatrem pozwala sie kontrolowac, zeby rowno dawac caly czas. Z trenazerem to sobie moze zobacz na TrainerRoad. Z czujnikiem kadencji/szybkosci + ant+ dongle powinienes byc w stanie dostac VirtualPower ktora jest w miare porownywalna - a w kazdym razie jej zmiany ;-)

Fakt. Najlepiej jest obserwowac siebie - czy sa zmiany i w ktora strone zmierzaja. A potem ewentualnie korygowac. Z czasem latwo sie tego nauczyc.

Pomijajac predkosc bieznia ma jeszcze jedna wade - nie ma mozliwosci zmiany predkosci w ciagu sekundy (bo niby jak? przeciez wtedy groziloby wyrzniecie glowa o podloge). Poatym tak jak poprzednicy - HIIT ma wypruwac flaki, jesli jestes w stanie zrobic 1min to to nie sa najwyzsze obroty.

[...] kaloryczne można posłużyć się ogólnie dostępnymi wzorami. Wynik powinien być podobny, a w razie różnic należy przyjąć górną granice, a w miarę trwania diety-wprowadzać zmiany podwyższając ilość kcal (szybka utrata wagi bez dużej utraty mięsni nie jest możliwa) i je zmniejszając przy braku efektów pomimo wysiłku (do tego wbrew pozorom [...]

[...] na kolejne razy. Nie kozaczyć }:-( -wrócić do rozkładu BTW od Saidy, a głód dopychać warzywami, ewentualnie podnieść białka do 140g, jak faktycznie będę dalej głodowa, a zmiany diety wprowadzać tylko po konsultacji ;) -zwracać większą uwagę na nie przekraczanie tłuszczu, bo parę razy się zdarzyło wyrobić i 80 g, a potem miałam wrażenie, że od [...]

[...] z niedoczynnością? - pytam, bo rozumiem sytuację, kiedy niedoczynność niekorzystnie wpływa na efekty odchudzania, u siebie takich rzeczy nie zauważam, a wymagałoby to ode mnie sporej zmiany diety, która niespecjalnie mi odpowiada ;) Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-27 12:13:54 Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-27 12:15:16

[...] co moge powiedzieć o tlf... dobrze hamuje łaknienie na słodkie, a to dla mnie duży +, stosuję 3x po 2(wczesniej po porostu stosowalam cos silniejszego ale o tym wspomnialam) funkcjonujęnoralnie bez jakiegoś mega pobudzenia. zmiany- waga stała lub lekko na plus ale wymiary mniejsze o ok 1cm... Zmieniony przez - shinsei w dniu 2009-05-23 20:01:21

swietnie prowadzony tescik,wszystko elegancko dopiete na ostatni guzik zmiany zarowno obie na b.duzy plus pzdr. i powodzenia w dalszej walce

[...] dlatego nie widuje się zbyt dużo triathlonistów na ultra i odwrotnie ;) Także nauczka dla mnie, żeby ten rower jednak ograniczyć. Swoją drogą zawsze śmieję się widząc miny ludzi, którym mówię, żeby odchudzanie zaczynali od zmiany diety a nie od biegania - ale przecież "schudłeś, bo tyle biegasz". W sumie gorzej mi się chudnie jak biegam ;)

[...] mamy w organizmie taki ładny mechanizm zwany homeostazą. Każdy trening to wytrącenie organizmu z równowagi (wydzielanie określonych enzymów, hormonów, neuroprzekaźników, zmiany fizyczne i biochemiczne itp.) Regeneracja to powrót do stanu, który organizm uzna za stan równowagi i braku zagrożenia. Największym zagrożeniem dla organizmu byłaby [...]

[...] waga również wzrosła (tym razem nieznacznie bo o 0,25 kg) natomiast u mężczyzn zanotowano pół kilogramowy spadek. Zestawienie na wykresie poniżej (od razu zaznaczam że zmiany wagi odnoszą się do okresu w którym nie pito żadnych słodzonych napojów). SFD/Images/2015/7/30/06dce55a1cf14727b589028af33dbc15.jpg Ponadto picie słodzonych napojów [...]

[...] posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + rzodkiewka + szczypiorek + kromka chleba razowego Znowu mnie jakas niemoc w jedzeniu dopada, apetyt maleje. Bede wprowadzal male zmiany i zobaczymy czy pomoze. /SFD/Images/2015/12/31/ee8b5482d7c34ccdb072f383b446bbd6.png Suplementacja rowniez bez zmian, procz jednego- nie wzialem na noc melatoniny i [...]

[...] 4x15-12 E. suwnica wyciskanie nogami 7x20-15 do 490kg F. przysiady 50jg/10 70jg/10 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 90kg/12 G. wypychanie na maszynie na dupe 4x15 bez przerw zmiany tylko nogi i obciąznie H. odwodzenie na maszynie ginekolog 4x20 to samo tylko przerwa na zmoane obciązenia progresja do góry co 2 sztabki CARDIO 40 minut bieżnia

Ogólnie za***ista sylwetka :D Zarówno definicja jak i wyniki siłowe, widać dobre zmiany po wejściu na bombe, a to dopiero początek, powodzenia w trzymaniu diety, i wogole zeby ci wątroba wytrzymała tyle syfu, którym ją katujesz Tylko prosze nie mów ze nie chcesz zrobić z siebie kaleki i podobać się dziewczynom, bo z takimi wymiarami... [...]