Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

Marian wszystko wykupił ?

no właśnie

Wczoraj
NOGI
A. UGINANIE LEŻĄC 6X20,20,15,15,12,10 (PLUS KILKA CZĘŚCIOWYCH)
B. MC NA PROSTYCH SMITH 5X15,12,12,12,12
C. WYPROSTY 6x15
D. SUWNICA WYCISKANIE NOGAMI 6X15 PLUS REGRES 20 POW.
E. PRZYSIADY 60KG/8 80KG/8 100KG/8 120KG/8 130KG/8 140KG/8
CARDIO
30 MINUT STEPER



Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-03-14 05:20:33

Jeszcze dietę
Ile kubełków wpadło, te sprawy

Zero były plany ale wróciłem wieczorem, zjadłem posiłek, ogarnąłem żarcie do roboty i w kime

Dziwak
Ale przynajmniej zapas się nie skurczył

Wczoraj pkt 6 40
KLATKA
A. BRAMA Z GÓRY 6 X 30/25/20/20/15/15
B. HANTLE SKOS 20KG/10 30KG/10 40KG/10 50KG/10/10/12
C. SZTANGA WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 70KG/8 80kg/8 90KG/8 100KG/8 110KG/8
D. PRZENOSZENIE HANTLA 5X15-12
BIC
E. UGINANIE Z ŁAMANĄ 5X12-8
F. UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 5X12
G. UGINANIE Z HANTLEM MODLITEWNIK 3X12
CARDIO
35 MINUT MARSZ POD GÓRĘ BIEŻNIA

może lodów nie zjadłem jeszcze ale kupiłem masło migdałowe z Myprotein 1kg i na noc polecialo 150g wafli i prawie tyle samo masla hahahah

Wjechalem właśnie do roboty czekam na Rafała Zabawę kto nie wiem ten niech sprawdzi osiągnięcia w plażowy mężczyzn i lecimy z barkami nocne doładowanie trzeba wykorzystać

Ja znam Zabawe

Będzie będzie zabawa, będzie się działo i znowu nocy nocy będzie malo

wczoraj szósty trening z rzędu siedzi się w robocie to nie wypada nie potrenować

NOGI
A. MC na prostych 6x20-12
B. uginanie siedząc 6x20-15
C. wyprosty 6x20-15
D. uginianie stojąc na maszynie do wyprostó jednonóz 4x15-12
E. suwnica wyciskanie nogami 7x20-15 do 490kg
F. przysiady 50jg/10 70jg/10 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 90kg/12
G. wypychanie na maszynie na dupe 4x15 bez przerw zmiany tylko nogi i obciąznie
H. odwodzenie na maszynie ginekolog 4x20 to samo tylko przerwa na zmoane obciązenia progresja do góry co 2 sztabki
CARDIO
40 minut bieżnia