zmiany w

[...] tak słaba jest po tym złamaniu 12x4kg 12x4kg 12x4kf 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - bardzo ostrożnie robiłam 12x9kg 12x9kg 12x9kg 7. Spięcia brzucha na maszynie 3 s. I tyle na dzisiaj, kiepski dzień, łokieć mam wrażenie jest bardziej wrażliwy przez te zmiany w pogodzie. Musze dokonać obserwacji, ale po treningu nic już nie bolało.

czas na zmiany w systemie żarcia Powodzenia !!

[...] bo inaczej "dostanę baty" }:-( znaczy się motywacja jest i bicz również ;-) z basenowego planu jednak wyszły nici..ale pewnie spaliłam kilka kalorii wściakając się za nagłe zmiany w planie dnia, które mnie w realizacji zamiaru powstrzymały :-( miska z dziś, a w sumie z wczoraj, bo dziś już zaczęłam nową..poprzesuwała mi się doba. mam nadzieję, [...]

[...] gdyby kukurydziane były dobre to by mnie już dawno wy!eb@ło - jem je od kiedy moge coś innego niż mleko matki . Więc te 500g WW to tak z przymrużeniem oka (dziel na 2 ) no i troche mało białka . Ale widać zmiany w diecie i to sie liczy . Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-19 21:25:35 Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-19 21:31:32

[...] 6. spięcia brzucha na piłce z hantlą w dłoniach Można go robić 2-3 razy w tygodniu, z jednym lub dwoma dniami przerwy pomiędzy treningami. Dobre efekty dają podobno zmiany w liczbie wykonywanych serii i powtórzeń. Np. na jednym treningu robisz 3 serie po 8 powt.a na drugim 8 serii po 3 powt. każdego ćwiczenia. Obciążenie powinno być [...]

[...] aż miło zresztą miałyście już mnie na takim etapie poznać... Shrimp zresztą to jest bardzo fajny temat może z tego wątek warto byłoby zrobić: jak reaguje otoczenie na nasze zmiany nawyków żywieniowych, zmiany w naszej fizjonomii, czy są dla nas wsparciem, czy może wręcz na odwrót -"eee zjedź jedno ciasteczko, poczęstuj się nic Ci przecież nie [...]

[...] 300 kcal jest ok? Te wyliczenia zawsze są tylko szacunkowe. Jakiś czas trzeba pojeść zgodnie z wyliczonym rozkładem i na podstawie obserwacji wprowadza się ewentualne zmiany w diecie. Zatem na razie przyjmij i tą kaloryczność i ten deficyt który ustaliłaś. Po 3-4 tygodniach będzie można wprowadzić korekty na podstawie pomiarów ciała - [...]

[...] sztanga na ławce już siły spadły co dziwi :/ , Dzisiaj jeszcze w pracy i jutro wyjazd i wpadnie trening Push z Pawlem Trukawka , także może być ogień :D , Od dzisiaj zmiany w diecie poleciały tłuszcze i lekko węgle. Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening: 0. Pullover [...]

Siemka , kolejny tydzień zaczęty , chciałem skoczyć rano na cardio dzwonie na telefon i zamknięte :( , zrobili zmiany w godzinach otwarcia i będzie u mnie 6-11 i 17-21 , więc będę musiał wcześniej się zbierać :) , I mam pytanko do was , stosował może ktoś z was maści na blizny i może coś polecić ? W planach mam Contractubex który poleciło kilka [...]

[...] sporo obowiązków dużo pracy. Dostałem powołanie na Mistrzostwa Europy fed. WPF w Brukseli do kadry A + za tydz. wychodze na MP federacji NAC. Dodatkowo akademia + spore zmiany w życiu jakie się szykują sprawiły że kiepski kontakt ze mną. Z drugiej str nie uwierzycie jak cudownie żyć kilka dni bez komórki \-) Do rzeczy, napisze co u mnie, [...]

[...] oraz na przestrzeni czasu w ostatnich tygodniach? 3). Czy wliczasz kalorie z warzyw do bilansu? 4). Czy masz może jakiś arkusz excel czy coś w tym stylu, który by zawierał zmiany w wadze (plus ew. obwodach) na przestrzeni czasu, tak aby można było łatwo widzieć progres? 5). Czy obserwujesz spadki siły podczas przygotowań do zawodów? Czołem! 1) [...]

[...] nic lepszego nie wymyśliłam niż ustalić sobie jakiś pułap i zobaczyć jakie będą efekty za 2 tygodnie :-) Tydzień dla mnie to za mało, żeby zobaczyć jakąkolwiek reakcję na zmiany w diecie, buforowanie działa :-D Azzi nie uciekłam %-) chociaż nie jestem pewna czy powinnam tu zajmować miejsce nowym potrzebującym @-| Zmieniony przez - ziuta w [...]

[...] zrzut menu z trzech ostatnich dni. Suplementacja: niestety nie zabrałam ze sobą :| Warzywa: sałata, ogórki małosolne, seler, pietruszka, jarmuż Chciałabym również wprowadzić zmiany w treningu, dlatego jutro ruszam na siłownię z nowym planem by Obliques, mianowicie: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening [...]

[...] zdecydowanie zbyt szybko:-(, została mi mniej więcej 1/3 opakowania + leki i czosnek:-P + protokół kortyzolowy, dzień 1 ZMIANY W TRENINGU Jak pisałam wczoraj, szykują się zmiany w treningu: Dzień 1 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na [...]

[...] i owoce morza Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ryż brązowy, bataty, owoce w potreningowym Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, żółtka jaj, olej kokosowy + omega3 Dodatkowo zmiany w suplementacji: - CLA 4 kapsułki przed treningiem i 2 po - l-karnityna - porcja przed treningiem i porcja po;-) Jutro także pomiary;-) Zmieniony przez - Saida w dniu [...]

pierwsze czego spróbowałbym w takim przypadku to dosyć znaczne zmiany w kaloryczności diety co kilka dni (raz w górę raz w dół) - na mój prywatny tłuszcz nic tak dobrze nie działa jak cykliczne zmiany .... niestety okres o wyższej kaloryczności nie może być tak krótki jak tradycyjne ładowania - tradycyjne 24-48 godzin ładowań stosowane przy [...]

[...] mikologicznym (obecność grzybów w badaniu mikroskopowym). Druga różni się szybszym przebiegiem i tym, że nie ma łojotokowych łusek i strupów, a u dorosłych występują również zmiany w obrębie skóry głowy. ŁZS można jeszcze różnicować z wypryskiem, alergicznym kontaktowym zapaleniem skóry czy atopowym zapaleniem skóry. W ŁZS nie występują strupy [...]

[...] będzie faza hipertrofii i zaczynam od 3x10. To oczywiście oznacza, że ciężar, którym będę operował będzie odpowiednio zaniżony, więc myślę, że to dobra okazja poczynić spore zmiany w dniu nóg. Na każdym treningu będę robił BSq a w LEGS pójdą fronty i MC klasyk (nie pamiętam kiedy je robiłem :-O ) zamiast tych z podium. Zmieniony przez - GriegBF w [...]

[...] to tak jak wcześniej pisałem troszkę spowolniło, od jutra zmniejszam 200-300kcal z tłuszczu, aktywności fizycznej nie wiem czy dodam więcej, ale na pewno wprowadzę małe zmiany w moim aktualnym treningu siłowym. PS: DOMS'y już dorwały moje Nuki z samego rana... przeyebane %-) ledwo chodzę, myślę, że będę je czuł z 4-5dni. Zmieniony przez - [...]

27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 [...]