zmiany w

[...] mi 89 kg gdzie powinienem być o jakieś 3 kg lżejszy. Nie wiem w czym tkwi problem. 2 tyg temu waga pokazywała 86,5 kg a dzisiaj 89. Widzę zmianę w swoim wyglądzie, niby są zmiany, ale np obwód w pasie to nieustannie 91-92 cm i tak stoi od jakichś 2 tygodni. Wydaję mi się to nie co dziwne, nawet z racji, że codziennie ćwiczę brzuch. Te wyniki są [...]

Czwartek i sobota według planu, jeśli chodzi o trening i miskę :-) Jutro pomiary i jakieś zmiany w misce. Aż sam jestem ciekaw :-) Jeśli chodzi o ćwiczenia całkiem ok, wczoraj wypadło mi unoszenie hantli w opadzie, nie wiem czemu, ale jakoś pominąłem i robiłem kolejne %-) FST 7 w uginaniu liną mega wyczerpujące albo na koniec treningu jestem [...]

Małe zmiany w diecie: DT (4 dni) 3663 kcal (188B, 95T, 547WW) + 4 treningi siłowe DNT (2 dni) 3187 kcal (186B, 96T, 437WW) + odpoczynek DNT (1 dzień - mniej WW) 2727 kcal (180B, 98T, 316WW) + tabata Wprowadzamy jeden dzień na niższych węglach (DNT). W tym dniu robię jakąś tabatę (np. squaty - fajnie, bo mogę odpalić muzę w domu i robić :) ). Będę [...]

[...] Odczucia: * Bardzo lubię ten trening z piłką, coraz łatwiej mi się na niej utrzymać - zacieram ręce na myśl o kolejnym stopniu wtajemniczenia ;-) * Zauważam zmiany w swoim wyglądzie/ciele praktycznie z dnia na dzień. Mam sporo do zrzucenia, jeszcze więcej do wypracowania, a przez ostatnie dwa lata poza aerobami ćwiczonymi zrywami [...]

[...] na czczo wczorajszy trening, po powrocie trochę mętlik w głowie i cięzko się było dobrze wkręcić, ale już wszystko musi wracać do normy :-) generalnie od dzisiaj spore zmiany w diecie, robimy krótkiego mini cuta - waga już od dłuższego czasu stoi w miejscu, mimo zwiększania ww nie chce iść nawet ciut w górę, apetyt już nie ten i nie [...]

Zaczynamy redukcję jednak, no nie ma sensu tego dalej ciągnąć skoro apetyt tak drastycznie siadł. Totalnie mi nie jest to na rękę, bo plany były zupełnie inne i chciałem doybać jeszcze parę kilogramów przed planowaną redukcją, ale wyszło jak wyszło, teraz tylko nabrać odpowiedniej motywacji, bo ostatnio tego zupełnie brakuje. Będziemy chcieli [...]

[...] o ile w pracy się nudzę i wrzucam na bieżąco wszystko, tak jak jestem w domu i patrzę jak mi się laptop wiesza to mi się momentalnie odechciewa cokolwiek :-D zaczynamy 6ty tydzień redukcji, od niedzieli minimalne zmiany w diecie, ale nie jakieś duże, natomiast po tym tygodniu przytniemy już trochę mocniej i ruszymy poważniej z cięciem :-)

Poleciał raport do Wojtka i od jutra wprowadzamy lekkie zmiany w diecie - dwa dni na 520g ww, a potem lekka podbitka w DT i w DNT o 40g :-) reszta póki co bez zmian i dopalamy dalej ile się da :-D przyznam szczerze, ze samopoczucie jest już naprawdę kiepskie, nie mówię tu tego po to, żeby się żalić, bo nikt mnie do tego nie zmusza, robię to z [...]

[...] ruchu zdecydowanie na plus :-) jestem mega zadowlony, ze tak dobrze to poszło, na kolejnym treningu postaram się coś dorzucić :-) ogólnie od dzisiaj wprowadzamy lekkie zmiany w planie, nieco mniejsza objętość w skali danego treningu, ale również całego tygodnia - odjelismy po jednym ćwiczeniu w każdym zestawie i od dzisiaj będę trenował [...]

[...] trening po zakoczeniu deloadu i pierwszy dzien na nowej silce, ogolnie pozytywnie jestem zaskoczony, sprzet bdb, mysle, ze zagoszcze tam na dluzej :-D wprowadzilem tez zmiany w planie, wracam do treningu rak i klatki 2x week, poki co wszystko z lekkim zapasem, ale bede sie powoli rozkrecal :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2/15/2020 [...]

[...] zwisie na drążku 3x20-25 20 / 20 / 15 +45min cardio na czczo naprawdę bdb trening, siłowo widzę, że idzie to cały czas stopniowo do przodu co też cieszy Od dzisiaj lekkie zmiany w diecie ucinka 60g ww i dodatkowe 5min cardio :-) Poki co tego jedzenia i tak jest sporo, bo ponad 500g ww, waga nawet lekko poszła w górę po tym tygodniu, ale jakoś [...]

[...] robiłem dla Wojtka i będziemy ustalać dalsze plany, także myślę, że można będzie ta formę z dzisiaj uznać jako punkt wyjściowy pod masę i w razie czego to pod to porównywać zmiany w kolejnych tygodniach ;-) w piatek przed startem ważyłem 85,3kg natomiast dzisiaj miałem 88,3kg, także równo 3kg natomiast trzyma się to już od paru dni tzn spada, [...]

[...] stwierdzenie, że nadmierna ilość tłuszczu w pożywieniu utrudnia niwelację naszego tłuszczu zapasowego. A także to, że organizmy osób z dużą otyłością reagują trochę inaczej niż jest to u osób z mniejszą nadwagą (wystarczą im mniejsze zmiany w diecie oraz w aktywności fizycznej aby osiągnąć znaczne zmiany - chudszym nie jest już tak łatwo).

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]

[...] teraz opornie idzie. Fałdy coś lecą, ale również słabo. W sumie ma być powoli, w końcu E3 trwa do prawie końca sierpnia. Zobaczymy co będzie dalej Od jutra nowy trening, wkleję wieczorem jak się pojawi. Pewnie będą jakieś zmiany w diecie. wszystko napiszę wieczorkiem Mam też nadzieję, że dziś będzie refeed jak w tamtym tygodniu Pozdrawiam

[...] ale taką ilość morderczych treningów wytrzymują tylko stalowe charaktery ,mam pytanie czy stosujesz jakie suplementy na stałe w diecie ? i czy odczuwasz jakieś negatywne zmiany w organizmie -regeneracja? samopoczucie ? poziom stresu (kortyzolu) przy tak długich wysiłkach tlenowych ? a jeśli tak to jak to niwelujesz ? z gory dziękuję za odp

[...] wyobrazasz sobie ze w inny sposob pozbylaby sie boczkow???? nie sadze!!! niech je regularnie weglowodany tylko na sniadanie i w okolicach okolo treningowych, niech nie wprowadza sobie drakonskiej diety odrazu bo za dlugo nie pociagnie!!!! trening lepie niech pozostanie taki ewentualnie tak jak pisalem zmiany w cwiczeniach mozna wprowadzac!!!!!

[...] Ilość sacharyny, jaką można użyć do produktów jest (w USA) określona przez przepisy. Badania przeprowadzone na zwierzętach w 1996 roku wykazały, że sacharyna powoduje zmiany w aktywności enzymów biorących udział w formowaniu się tłuszczu. U szczurów karmionych sacharyną ilość tłuszczu wzrosła. Oczywiście potrzebna jest większa ilość badań [...]

[...] są kwasy tłuszczowe nasycone (głównie pochodzenia zwierzęcego), nienasycone zaś są niezbędne do prawidłowej pracy organizmu. W ostatnich latach obserwuje się korzystne zmiany w strukturze spożycia tłuszczu: wzrosło spożycie olejów roślinnych, a zmalało - tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. Pomimo to ciągle zjadamy za dużo tłuszczu, również [...]

[...] Od 14 dni trzymam dietę i lecę z aerobami 4 razy w tygodniu (15-20 min) to o dziwo na wadze cały czas waga kręci się wokół 105 kg. Chociaż przeglądając się w lustrze widzę zmiany w sylwetce - bardziej widać zarysy miesni, lepsze uzylenie oraz ubicie. W diecie myślałem wprowadzić zmiany z przyjmowaniem węglowodanów, tzn rano i wieczorem [...]