zmiany w

cześć!! wg mnie plan ok ale wprowadziłbym kosmetyczne zmiany, mianowicie... 1. zamiast pompek w podporze, zrób pompki na poręczach 2. zamiast podciągania hantelek w opadzie, zrób podciąganie na drążku lub ściąganie drążku wyciągu 3. barki przerzuć na czwartek, nogi na piątek 4. zamiast unoszenie przed siebie, zrób unoszenie bokiem 4 x 20, oraz [...]

Ćwiczę teraz split-em mięśnie główne wraz z pomocniczymi tj. klata-barki / plecy-biceps itd. Czy jeśli zmienił bym kolejność aby mięśnie pomocnicze trenowane były w innym dniu niż mięśnie główne (np. plecy-barki / klatka-biceps nogi/triceps) Czy to zalicza się do "zmiany planu"? Bo nie powiem, dobrze trenuję mi się tym splitem ;)

[...] z czasem bede zmniejszac tylko ww a pozniej moze tl do 40. nie dodalem warzyw bo jem rozne po trochu i nie obliczam tego. zapisalem to w jednym posilku poniewaz pracuje na zmiany i o roznych porach jem ale staram sie regularnie jak cos to mile widziane sa poprawki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25dfaa377b5a4f18b58c4265c75c9e3e.png [...]

Rozklad skladnikow odzywczych ok. Zrodla tez ok, jezeli tak jak napislaes zamieniasz je w inne dni. Zwiekszaj stopniowo ilosc kcal i obserwuj organizm jak reaguje na zmiany po kiulku tyg. Bierzesz pod uwage calkowita mase ciala. Nie rezygnuj z aerobow po redukcji bo moze Ci zalac. Z 2 razy w tyg daj jakis trenign tlenowy.

[...] wychodzi gorzej niz skorzystanie z gotowego.Przejrzyj kilka postow chlopakow ktorzy wybrali plany od Michaila i zobacz na czym to polega. Czesto masz tam indywidualne porady i zmiany ustalane miedzy autorem a Michailem odnosnie tego co sie w planie nie podoba co dziala lepiej co gorzej itd. Szkoda ze do FBW nie dajesz sie przekonac. pozdrawiam

[...] składników odżywczych, to oba warianty są dobre. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli więc chcesz więcej tłuszczów, to nie widzę problemu. Kalorie na zero przez najbliższe dwa tygodnie i później stopniowo zwiększanie w zależności od zmiany obwodów ciała a nie kg.

Trening jak sprawia "przyjemnośc"i przynosi efekty jest dobry.Oczywiscie co4-6,a nawet 8 tygodni,powinniśmy go zmienic.Nie tylko cwiczenia,ale też ilośc serii oraz ilośc pow.w seriach.Zmiany następują pod kątem co chcemy cwiczyc:czy siłę,czy masę lub rzeżbę mięśniową.To już Pani znajdzie w interneci lub w fachowej literaurze.

Po masakrowaniu barków będziesz morsować? Wg niektórych pomaga to na regenerację. Pokaż jak robisz to ćwiczenie na barki - ja wprowadzam zmiany gdyż bardziej zależy mi na kulistości boku barków. Jeszcze nigdy nie morsowałem a u mnie w klubie są organizowane wyjazdy. Raczej nie skorzystam bo jestem zmarźluch. Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

i moze jeszcze mozliwosc kasacji tematów , zmiany ich nazwy i ogolnie najlepiej dla kazdego moda w tym dziale? (to do kolegi daget7 %-) ) w sprawie tabelki - fajna sprawa i przydatna w niektórych przypadkach a reszta - nie przesadzajmy, moderator zawsze moze pomoc cos edytowac , usunac i do niego należy się zwrócić z prośbą o pomoc jak trzeba [...]

[...] można obliczyć zapotrzebowanie: 50x24x0,9=1080 Takie jest Twoje MINIMALNE dzienne zapotrzebowanie przy założeniu, że nie ćwiczysz a Twoja aktywność fizyczna sprowadza się do zmiany kanałów w telewizorze . Czasem sama zmiana sposobu żywienia może pomóc w pozbyciu się tkanki tłuszczowej jednak zazwyczaj łączy się ze sobą dietę z aktywnością [...]

POwie żebyś nie brał - proste. Wino juz lepiej w shotach. Koxu brać sie nie boisz, ale zastrzyku tak? Opisz jak wyglądała twoja kuracja? Od kiedy i dlaczego zaczęły wyłazić zmiany (wiem od 2003 ale czy to miało związek z siłka?) Pozdro

[...] z wolnymi ciężarami i chcę wprowadzić trening dzielony. W/g mojej (skromnej) wiedzy ten plan jest w miarę OK, ale chętnie się od Kolegi czegoś nauczę i powprowadzam zmiany. Musi być 3-dniowy, nie mam czasu na 4-dniowy. A ten pomysł ze skróconym jest awaryjny, jak np. mnie w kwietniu przycisną w pracy i będzie mniej czasu a będę chciał [...]

Witam w klubie :( Też mam CU, u Ciebie dziwne jest to że w okolicy wyrostka masz również jakieś owrzodzenia, przy CU zmiany sa raczej ciągłe, dieta to podstawa - zero cukru, glutenu, nabiału, jak najmniej chemii ale da się to ogarnąć niestety terapie kortykosteroidami są strasznie syfiaste - w chooy skutków ubocznych Zmieniony przez - tomek_td [...]

co do tego wyzej masz moze jakis sposob zeby zaradzc na tą sytuacje?:> I jade juz 4 tygodnie tym planem, teraz będzie piąty więc czas na zmiany. Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny [...]

słyszałem że litr mleka i nic nie wychodzi ale ile w tym prawdy to niewiem. Cycu_ś -Zmian nie zauwazyłeś bo nadal jarasz,odstaw na miecha to zobaczysz zmiany :)pedzej czy pózniej i tak poryje dekiel wiem na włansnym przykładzie i moich znajomych.. Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2010-01-03 15:24:09

Wymiarów nie znam, od zmiany podejścia do tematu siłowni miarke odstawiłem na bok, sugeruję się tylko lustrem. Plecki zrobię przy najbliższej okazji. Kolejne dwa wygrzebałem, te ostatnie najświeższe z dnia kobiet, spinka samego brzucha :), na pierwszym spinka czwórek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffa5a2e4f22a4e869bb1fb4e8d529774.jpg [...]

[...] maja po propie i po mixie (ktory rowniez zawiera propa) tak ze chyba wlasnie prop najbardziej zwieksza libido. Z opinii wielu osob stosujacych enana/cypio nie odczuli duzej zmiany libido na cyklach z uzyciem tych estrow, mimo oczywistych przyrostow masy i sily. Co do bolu po niektorych labach to mysle ze mniej chodzi o stezenie a bardziej o [...]

[...] :D Jeśli dalej nic nie ruszy to dołożę jeszcze trochę węgli :) Również myślę nad wybraniem się do fizjo ponieważ nie wiem czy widać dobrze na zdjęciu, ale jeden bark,łopatka jest niżej i to trochę uciążliwe podczas treningu :) A odnośnie korekty planu to Co by było do zmiany ? ;/ Zmieniony przez - Damianoolwg w dniu 2022-04-08 12:49:55

Progres bardzo ładny w sile jak i w sylwetce widac zmiany na duzy plus. Powodzenia i zapraszam do mnie

Ok dzięki za pomoc. Miałbym na koniec jeszcze jedno pytanko, bo ćwiczenia się powinno zmieniać co jakiś czas żeby monotonii nie było, te plany A i B co teraz lece na zmiany, robiłem w okresie luty-maj, moge ich znow uzywac czy lepiej szukac jeszcze czegos innego?