zmiany w

[...] 1. Przysiad 3-5 x 4-6 2. MC 3-5 x 4-6 3. Wyskoki na podwyższenia 3-4 x 6-8 4. Żuraw 4 x 8 Lower Hyper: 1. Przysiady 4 x 8-10 2.Wykroki z hantlami 4 x 8-10 3. Żuraw 4 x 8-10 4. Wspięcia na palce ze sztangą 5 x 10-15 Proszę o ewentualne rady, zmiany sugestie lub pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2015-06-08 18:35:04

U mnie tylko kofeina ostatnio w 'nienormalnych' dawkach leciała. Jak będą inne zmiany to postanowiłem sobie reset całkowity od kofy i wróce do redlina

[...] skórki)+ ryż 100g + warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka(bez skórki). 100g 21 kolacja serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese. łyżka oliwy z oliwek. Małe zmiany dobrze to wygląda ??

[...] jelsi chodzi o technike to zapraszam do atlasu Pozatym nie wolno ci sie poddawac widzac ze za miech nic ci nie urosnie bo tak w zasadzie ejlsi ejstes b chudy to te zmiany beda nastepowac powoli ale stale zakladajac ze bedziesz trzymal sie diety i mial dobry trening pozdro jak bys mial jakies problemy/needowal porady z banalnymi rzeczami [...]

To ma byc trening?? na nogi jedno cwiczenie?? Staz maly wez sie za FBW bo nie ma co kombinowac w tym planie do zmiany prawie wszystko.Odpowiednie dla ciebie FBW a nie split

Więc jakie zmiany snakeyez wprowadzil bys w moim planie?? Pozdrawiam

Ale odchodzimy od tematu. W jaki sposób teraz można wprowadzić te zmiany?

wiem że mogę jeszcze wykonywać 3 ćwiczenia na barki, unoszenie w górę w boki i przed siebie (to tak nawiasem) na tricepsy 2 ćwiczenia wyrzucanie przedramienia i unoczenie zza glowy, ale znalazłem siłkę więc chyba się skuszę. nie bój się zmiany na lepsze

Mało informacji podałeś o sobie. Do zmiany na pewno połączenie nóg z barkami.Ćwiczymy je same-duża,złożona partia. Poza tym brzuch 1x w tyg jako uzupełnienie-nie więcej,bo zahamujesz progres innych partii,nie mówiąc o nim samym. Zajrzyj do artykułu "Masa" -w podwieszonych.Tam jest podane kilka gotowych rozkładów.

Jezeli diety brak to ciezko bedzie sie tego pozbyc, jesli ulozyc jakas sensowana, to po paru miesiacach napewno bede zmiany, cwiczenia dostosuj indywidualnie, Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-03-19 18:11:16 Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-03-19 18:11:25

A wogole swoją drogą co do zmiany odżywiania - jak miałem przerwe teraz 2 tyg od siłki i diety to chodziłem po sklepie i szukałem czym by tutaj dzisiaj zrujnować swój organizm Tzn wprowadziłem cheatmeal każdego dnia przez 2 tygodnie, czasem nawet dwa razydziennie. Ludzie...takie cuda można znaleźć na półkach jak się dobrze rozglądnąć że no [...]

Hej,w twoim wieku wystarczy że wprowadzisz do swojego życia zmiany zywieniowe i zastosujesz się do 10 zasad zdrowego odżywiania ( to jest najważniejsze ) wprowadzisz jakąś aktywność i już będzie ok . Żadne plany treningowe nie są ci jeszcze potrzebne tym bardziej że ten twój plan nie ma żadnego sensu :) . Jest pogoda , lato więc korzystaj i w tym [...]

pytanie na temat zmiany diety chce zacząć dietę nisko ww i powiedzmy ze po miesiącu tej diety przejdę na dietę weglow czy to zdrowe i jak bezpiecznie powinienem to zrobić żeby w miarę możliwości nie stracić wypracowanej rzeźby, a jaka dieta najlepsza jest po nisko ww

[...] to pisali-bo byles chory podobno)...otorz mamtaki problem ze do tureckiego brakuje mi niewiele(10-15 cm ) a nie moge od dluzszego czasu sie docisnac-tzn nawet w bolu sa male zmiany-co poradzisz-stosowac te cwiczenia co dotychczas czy zmienic 'diete'?! Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się [...]

[...] kreatyny przyjmować na pusty żołądek, najlepiej z dekstrozą (30 g - 40 g ok. 3 łyżki stołowe). Czy pożądane jest łączenie kreatyny z innymi odżywkami? Jak spowodować trwałe zmiany przy suplementacji kreatynowej? Należy pamiętać, że kreatyna jest silnie działającym środkiem anabolicznym (pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie [...]

2 lata to za mało, szkielet, i zmiany hormonalne ustępują dopiero po ukonczeniu 17 roku życia, oczywiście w 'zaokrągleniu'. Ty jesteś dość wyrośnięty, ale nadal możesz zrobić bardzo dużo złego swojemu organizmowi ćwicząc już teraz. Ale to Twoja decyzja, najwyżej będziesz później żałował. Co ja polecam?: Biegaj, jedz zdrowo, ćwicz inne sporty(nie [...]

6 łyżeczek cukru - 30g węgli kiepskiej jakości. Na redukcji wiadomo ;-) Kiepsko ze źródłami białek, tłuszcze gdzie, węgle gdzie? Ogólnie to ja bym tego dietą nie nazwał. W planie też jest za dużo do zmiany. Na redukcji mimo wszystko bardziej polecałbym FBW. Póki techniki nie opanujesz nie ma sensu pchać się w splity. Czytaj podwieszone

Dzięki za info. Tak szczerze to nie wiem co to ten split i ... :). Ale zastosuję sie do rad kolegi wyżej. W marcu zaczynam cykl to równo z cyklem zacząć zmiany czy już od teraz?

Pierwsze podsumowanie planuję zrobić dopiero za miesiąc W poniedziałek drugi trening nowym planem, więc jakiś wpis się pojawi. Ogólnie jestem pozytywnie nastawiony do tej zmiany, bo z czymś podobnym do tego co trenuję teraz miałem już do czynienia i wyniki były więcej niż zadowalające Dobra, nie będę Ci tutaj spamował, bo to dziennik ma być

no to z odżywianiem nie najgorzej mam 4 posiłki o regularnych porach dosyc syte cały czas jakieś zmiany wchodzą w jadłospisie niestety ale nie da sie określić :) stawka żywieniowa 11 zł ,,,, wiec nie ma sie znowu czego spodziewac po takiej kwocie :) ale zazwyczaj dochodzi jeszcze jeden posiłek bo mam swoje pieniądze a jest możliwość raz dziennie [...]