zmiany w

[...] tutaj wklejam link do tego treningu. a moje pytanie jest takie czy moje zmiany bedą dobre: 1. zrezygnowanie z treningu brzucha jaki tam jest podany na rzecz ABS 2. zrezygnowanie z treningu łydek bo jakoś wogóle nie czuje tego ćwiczenia i według [...]

[...] tylko tyle albo aż... Mam jeszcze jedną ważną kwestie, a mianowicie system zmianowy mojej pracy. Czy to da się pogodzić? Pracuję w systemie 3 zmianowym rozpoczynając od zmiany 3( 22-6 ), 2 (14-22), 1 (6-14) itd. , a godzina przed i po zarezerwowana jest na dojazd itp. Domyślam się, że rozchodzi się o zamianę posiłków około treningowych, no [...]

[...] nadchwyt sztanga prosta 3x 10 no i nie wiem czy te barki:) i brzuszki tylko nie wiem czy codziennie wieczorem czy tylko w treningowe przed trenngiem. Prosze zaawansowanych o opinie na temat mojego treningu ewentuale zmiany, poprawki mile widziane :) no i te suple co polecacie co odradzacie do tego typu treningu. sogi ;) pozdrawiam.

[...] Śr: - Czw: barki, biceps Pt: plecy, triceps Sb: - Nd: - Dieta Z racji tego, ze w pracy mam trzy przerwy I posiłek rozłoże na dwie części ale tylko podczas rannej zmiany na popoludnia będę musiał poradzić sobie troche inaczej generalnie wyglądało to będzie mniejwięcej tak: I: Płatki owsiane z owocami 100g Mleko 300ml 4 jaja [...]

[...] dziadkowie mieszkali z nami i babcia jak to babcia rozpieszczała wnusia wszelkimi smakołykami codziennie jakieś ciasta, mięska, boczki, pierogi... Swoje starania w kierunku zmiany swoich nawyków stosuje już od początku tego roku, jednak nastają dni kiedy zaczynam w to wszystko wątpić w cała skuteczność tego procesu. No ale dosyć opowieści z [...]

[...] i progresuję (na ten moment: martwy ciąg 100 kg, klatka 40 kg itd) od początku lutego dołączyłem dietę redukcyjną w systemie IF z programu 2xme i zanotowałem następujące zmiany- waga 91 kg- 88 kg, brzuch 99 cm- 96 cm, klatka 96 cm- 99 cm, biceps- 36 cm- 36.5. Do sedna: im bardziej zacząłem "dbać o siebie" i zwracać uwagę na wygląd swojego [...]

[...] relacje społeczne i wpływ najbliższego otoczenia, które pozostaje w pewnej równowadze i nie zawsze jest w stanie zaakceptować zachodzące w nas i w naszym wyglądzie pozytywne zmiany. Co zrobić, aby dojść do porozumienia z najbliższym otoczeniem, które tak bardzo często sabotuje nasze działania mające na celu poprawę wyglądu sylwetki i zdrowia? Lęk [...]

[...] można powiedzieć że przez cały rok. Chciałbym z początkiem kwietnia, może w połowie przejść na trening push & pull. Wiem, że czasu jest dużo, ale wolałbym przygotwoać sie do zmiany wcześniej. Czytałem kilka artykułów, trening ten nadal jest dla mnie trochę zagadkowy. Nasuwa się dużo pytań. Zacznijmy od tego. Są różne treningi P&P. Jak myślicie, [...]

Witam Panowie proszę was o pomoc w doszlifowaniu diety na redukcję.Pod koniec października po zobaczeniu się w lustrze stwierdziłem że trzeba ruszyć dupsko. Waga startowa to 104 kg 11.10.2013r przy 180 cm wzrostu wiek 25 lat.Na początku odrzuciłem pieczywko i przestałem żreć fast foody.Wróciłem po długiej przerwie na siłownie.Ćwiczę w domu sprzętu [...]

[...] 2 razy mniejszą niż u zdrowego człowieka. Wynik niby mieści się w normie laboratoryjnej, no ale...zgłosiłam sie do lekarza z tym, że w przeciągu pól roku utyłam 10 kg bez zmiany diety (low carb)i ćwicząc regularnie - 4 x w tyg trening siłowy, zaczęłam odczuwać ciągle zmęczenie, nie wysypiałam się, poleciały włosy i zaczęły się problemy z suchą [...]

[...] czasie) - 78,1. Dzisiaj zrobiłem zdjęcia po tygodniu od ostatnich, zestawiłem je - wiem, że nie ma co oczekiwać jakiś efektów po tygodniu, ale może Wy spojrzycie waszym obiektywnym wzrokiem i może coś wyjdzie, jakieś malutkie zmiany. /SFD/2016/9/12/2b88f4f1258b44f5a7f616a52aa5db25.jpg Zmieniony przez - max-kyr w dniu 2016-09-12 20:12:37

[...] tygodnia, żeby jeszcze bardziej zwiększyć ilość budowanej suchej masy mięśniowej i zdobyć więcej siły. Druga sprawa, problem z libido, na początku cyklu nie zaobserwowałem zmiany na plus w tej kwestii, potem ok. 3 tyg, libido było większe by teraz znowu spadło. Sex co dwa dni i to po 2 razy wystarcza mi, jesli więcej to trzeba zarzucić kamę [...]

[...] problem. Jezeli biore biogenixa (z 1g tauryny) przed treningiem czyli z 4h przed znem to wystarcza. Dlatego po treningu biore olimpa. Tu wlasciwie nie mam pytan. Chyba ze zmiany wynikna z innych punktow. Cell Pump: Rano biore po tej kanapeczce, potem przed treningiem w tym samym czasie co carbo. W dni nietreningowe tez rano i potem po lub [...]

[...] w leżeniu 3x 12,12,10 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x 12,12,12,10 4.Wspięcia na palcach ze sztangą 4-5x Na maxa Sobota i niedziela wolne ofkorz ! Proszę o lekkie zmiany i myśle że 3 dni w tyg bedzie teraz lepiej. Myśle jeszcze wrzucić teraz odżywki (diety to w sumie w 70% sie gdzieś trzymam kurak ryżek tuńczyk płatki owoce jajeczka i [...]

[...] od mniej wiencej tygodnia stosuje diete ,jednak caly czas wprowadzam jakies male zmianki ( zamienniki ) , moglibyście przeanalizować co i jak , ewentualnie jakies zmiany , szamke mam do wyboru do koloru wienc czasami moze zabardzo fantazjuje ale , staram sie jesc jak najlepsze jakosciowo produkty i jak najsmaczniejsze tutaj pare [...]

[...] podobnego do III V - chude mięso, chleb razowy, warzywa VI - twaróg chudy Narazie nie biorę zadnych suplementów ale z czasem chciałbym to zmienić. Proszę o jakies porady, zmiany dotyczące treningu i diety. Dodam ze zalezy mi głownie na "poszerzeniu" barków i rozbudowaniu klatki piersiowej. Jak już wspominałem nie chcę nabrać zbednego tluszczu. [...]

[...] własciwe i toczki rzepki szpik struktur kostych o prawdiłowym sygnale. Z tymi wynikami udałem się do innego ortopedy który powiedział ze w prawym kolanie widać delikatne zmiany które nie zaliczają się nawet do 1st natmiast lewe kolano w gorszym stanie. Dodam tylko że oba kolana strzelają a w lewym słychać chrupanie gdy z przysiadu 90stopni [...]

[...] wieku, zakładam powyższy temat celem wymiany doświadczeń i spostrzeżeń osób ćwiczących bądź już nie ćwiczących. Chciałbym zapytać osoby które mają STWIERDZONE zwyrodnienie/zmiany zwyrodnieniowe jednego lub większej ilości stawów (barki, uda, łokcie, kolana, nadgarstki itp) oraz osoby których stawy po prostu "chrupią" czy mając to: - nadal [...]

[...] 101kg (!). Zrozpaczony poziomem swojego "osadlenia" rozpocząłem zdrową redukcje. I tak w ok 4 miesiące zrzuciłem do 87kg, potem 2 miesiące zastoju na 87 z powodu pracy i zmiany miejsca zamieszkania (jadłem głównie masło orzechowe xD) no i następne 3-4 miesiące do chwili obecnej 80kg. No i jak policzyć to waga spada wolniej niż 0,5kg na [...]

Witam. Mam mały problem. Ćwiczę na siłowni (tak na poważnie) od około roku, widzę progres jak i zmiany na większości partii, natomiast niepokoi mnie stan mojego bicepsa. Chodzi o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że [...]