zmiany w

[...] czasu i sił. Odzywialem się bardzo źle czyli slodycze, cola, napije energetyczne, jedzenie z puszek i słoików ogólnie tragedia. Z dniem kiedy zjechałem od razu wprowadziłem zmiany tj. - zero słodyczy i napojów słodkich oraz słodzenia herbaty. - zmniejszenie ilości tłuszczów - dużo warzyw i owoców - intensywny trening Jednak po 6 dniach waga [...]

witam za 10 dni mam 16 lat mam 180 wzrostu 75 kg wagi wczesniej trenowalem sporty walki teraz zapisalem sie na siłownie celem treningu jest masa prosze mi napisac ewentualne zmiany ico jest zle ! PONIEDZIAŁEK: 1)klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 3)przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powtorzen WTOREK [...]

Witam wszystkich. Zakładam temat z prośbą o ocene planu treningowego. Cos jest do poprawy? Cos do zmiany? Prosze o informacje. Z gory dziekuje. Wklejam ankietę zgodnie z regulaminem Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp [...]

[...] sie o regeneracje dla ciała, ułożyłem coś na rodzaj FBW, trening jest dopasowany pode mnie lecz ułożony trochę chaotycznie. Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś porady co do zmiany. Plan „A" Przysiady 3x 15p Wiosło sztangielkami 2x 15 Wyciskanie sztangielek 2x 15 Dipsy 3 x 15 Uginanie ramion sztanga 2x 15 Brzuch Plan „B" Wykroki 2x 15 Drążek 2x [...]

[...] przyciaganie linki wyciagu dolnego 12 10 8 8 odwrotne rozpietki 10 10 10 triceps: prosotowanie ramion na wyciagu nachwytem 12 10 10 8 wyciskane francuskie 12 10 8 8 trening wyglada tak: tydzien pierwszy: -pon A sr B pt A tydzien drugi: -pon B sr A pt B Trening w pon i sr ciezki a piatki lzejszy co o tym sadzicie? prosze o ewentualne zmiany itd.

[...] odpuszczam i idę dalej, ale widzę, że lewa strona klatki jest zdecydowanie "podniesiona" - jak zwał tak zwał, wiecie o co mi chodzi. Czym mógłbym to jakoś skorygować? Jakie zmiany mógłbym wprowadzić w moim planie? Jak bardzo jest ze mną źle jeśli biorę 45 kilogramów na ławeczce na 6-8 powtórzeń? Pozdrawiam:D Zmieniony przez - f1l1p w dniu [...]

Witam, mam 173cm wzrostu, waga 76kg, trening regularny od 4 lat (obecnie na masę), potrzebuję pomocy w przeanalizowaniu mojej obecnej diety. Pracuję głównie na drugie zmiany (14 lub 15) na siłownię chodzę na 11godzinę (około 1h treningu-zależnie od partii) wstaję 9 rano. Moja obecna dieta. I posiłek po przebudzeniu zarazem przed treningowy: omlet [...]

[...] jest spora i będę musiał już do tej diety przejść stopniowo "rozciągając" żołądek. Opinie że za dużo kurczaka i sobie obrzyde darujcie - uwielbiam kurczaka i już kiedyś pół roku tak wytrzymałem bez problemów. :) Dużo do zmiany? Z góry dzięki za pomoc, chętnie odpowiem na pytania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62724e4904e5451780ec690971717e8d.png

Witam od 9 tygodni ćwiczę planem push/pull i mam pytanie jakie wprowadzić w nim zmiany? czy może zacząć teraz przez 8 tyg ćwiczyć FBW i wtedy wrócić do niego z powrotem ?a trening miałem taki: Pull 1 1.Martwy ciag 4x 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12 4.żuraw 4x10 5.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

[...] (25,20,15) -unoszenie sztangielek bokiem (15,10,5) -podciaganie sztangielek wzdluz tulowaia (30-25-20) -brzuszki (25,25,20 razy) -unoszenie kolan w lezeniu plaskim (25,20,15) Piatek lub sobota: atlas---> to samo co w środe + unoszenie ramion ze sztangielkami Co sądzicie o takim rozkładzie ćwiczeń?? prosze o porady i ewentualne zmiany...dziekuje

[...] mam dosyc mojej figury. Głównie to przeszkadza mi mój brzuch i uda i biodra poza tym chcialabym wzmocnic miesnie kregoslupa poniewaz sa slabe i mam problemy z kregoslupem zmiany zwyrodnieniowe w odcinku szyjnym i w ledzwiowym takze i skolioze w piersiowym i ledzwiowym . No i niestety mam dolegliwosci bolowe ale moim celem jest schudnac zeby [...]

[...] ~ok.2-3lata, lecz nie systematycznie. wiek +17lat, przerwa od ostatniego treningu ok.1-2 mies., plan ktory chce zastosowac przedstawia sie tak: prosze o ocene i ewentualne zmiany w nim jesli jest taka koniecznosc.. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s z progressem 2. hantle skos gorny 5s 3. rozpiętki na plaskiej 3s [...]

[...] 15x lewa reka 15x prawa reka 20 przysiadow z wyskokiem - rece na karku 10 komandoskow ( wyskok z rekoma w gorze, potem do kuckow, wyrzucenie nog w tyl jak to pompek, potem nogi spowrotem pod rece i wyskok) one arm row 10x prawa 10x lewa 20 pompek z obciazeniem na plecach (bedzie to prawdopodobnie plecak - ok. 5-10 kg) Co Wy na to? Cos do zmiany?

[...] po strzale ale już w udo). To jest mój pierwszy cykl i w pełni się do niego przygotowałem, lecz nie wiem jakie są odczucia i chciałbym was zapytać po jakim czasie są jakieś zmiany teścia w organizmie. Na co zwrócić uwagę, jak powinienem się zachowywać. Prosiłbym o poważne odpowiedzi jak nie tu to na pw. Załączam zdjęcie teścia. Zmieniony przez [...]

[...] 4x 10 Wyciskanie sztangi leżać na ławce 4x 12 Rozpiętki na ławce leżąc 3x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x12 (było ohp w ostatnim planie więc teraz chce zmiany) Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Pull Mc 4x12 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x max Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Unoszenie [...]

[...] w pobliskiej przychodni niczego sie nei dowiedzialme poza tym ze: "o,ma pan zwichniety staw barkowy" :/ Zwyklem duzo grac w siatkowke wiec taka sytuacja zmusila mnie do zmiany pozycji i gram teraz jako libery,czasem tylko atakujac z lewej reki. Ostatnio na szkolnym wf doznalem lekkiego zwichnieca nogi w stawie biodrowym-chyba,oceniam to [...]

Siemanko wszystkim pako mam pytanie czy jest to dobry zestaw na budowanie masy suple j.n.+ dietka +siłka 3 razy w tyg chcialbym wiecej ale work na 3 zmiany/ nie ukrywam że sucho u mnie teraz z masą bo nie miałem czasu na siłke od czasu urazu stawu skokowego stad tez nogi spadły i wgl masa i byla tez operka (uraz bokserski 2x) na silke smigalem [...]

[...] MASZYNA NA BOKI 12/10/8/6 BUTTERFLY TYLEM 12/10/8/6 KAPTURY 12/10/10 nogi w niedziele robie ok. 18 serii, rozne cwiczenia oczywiscie staram sie robic wszystko ze stalym progesem ciezarow. prosze o opinie PS. co ile nalezy zmieniac trening i czy calkowicie czy tylko kosmoteczyne zmiany? (potem po paru razach juz sie cwiczenia wyczerpia :p)

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s a mam pytanie czy moge zamiast 2 seri robic po 3? Kiedy wprowadzac jakies zmiany i czy w ogóle? Jak dlugo mam cwiczyc tym planem i co po nim? z gory dziekuje za rady.Pozdrawiam

[...] to miałem wymówkę, ale robi się ładna pogoda i postanowiłem że muszę wrócić do swojej dawnej formy(a może i lepszej). Na początek zamierzam zacząć od porannego joggingu i zmiany diety. Obecnie jadam głównie dania mięsne, ewentulanie białe pieczywo, ziemniaki, ryż. Warzywa i owoce , nabiał bardzo sporadycznie. Proszę o porady począwszy od [...]