SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW Dla Ektomorfika (ocena)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1077

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1151
Witam wszystkich serdecznie,od jutra zaczynam swoj trening po dosc dlugiej przerwie,koledzy z forum poradzili mi abym zabaral sie za FBW(ukladalem na podstwie artykułu "fbw full body workout georgu"
Prosze o ocene i ewemntualne korekty,i jeszcze takie pytanie jak dlugo cwiczyc tym planem?i czy caly okres ćwiczyc ABA? O to plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- przyciaganie ciezaru w siadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- prostownie nog w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

a mam pytanie czy moge zamiast 2 seri robic po 3?
Kiedy wprowadzac jakies zmiany i czy w ogóle?
Jak dlugo mam cwiczyc tym planem i co po nim?
z gory dziekuje za rady.Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53932
zamiast pompek bym francuskie wyciskanie wsadził

zaczyna od nóg,potem plecy,klata,barki,tric,bic ...planem cwicz 6-8 tyg....nic nie zmieniaj

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1151
Helssing-dzieki,a nie lepiej najpierw klate? a po 8 tyodniach jakas przerwa?redukjca? masa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53932
jesli klata ma byc priorytetem mozesz dac na poczatek

potem regeneracja z 1 tydzien a potem albo ciągniesz mase a jak stwierdzisz ze jest tłusto to jedziesz redukcje

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1151
a moge dac np 3 serie klaty?albo wszystkiego po 3?czy lepiej zostac przy 2?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
ze jest tłusto to jedziesz redukcje
hehe u ekto ?
w zestawie A cos na prostowniki daj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na rzeźbę do oceny

Następny temat

Plan treningu do oceny

Fruzelina