plan treningu-sprawdzcie

Set and settings: dopiero zaczynam, wczesniej cwiczylem tylko na atlasie/
sprzet: sztangielki 2x5kg (regulowany ciezar) + atlas
Poniedzialek:
-podnoszenie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) (30,25,20)
-wznoszenie barków (30,25,20)
-przysiady wkroczne w staniu (30,25,20..ewentualnie jeszcze 15)
Wtorek:
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławeczce (25,20,15)laweczka czyli polaczylem 2 taborety :)
-rozpiątki ze sztangielkami na ławeczce (15,10,5,5)
-wspinanie na palcach (8x10)
-uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (25,20,15,10}
-wyciskanie francuskie (25,20,15)
Środa(atlas):
-rozpiątki na atlasie (30,25,20)30 kg
-prostowanie nóg w siadzie (20,15,15) 30kg
-sciąganie drążka za głowe (30,25,20) 40kg
-wspinanie na palcach (8x10)
Czwartek:
-wyciskanie sztangielek do góry (25,20,15)
-unoszenie sztangielek bokiem (15,10,5)
-podciaganie sztangielek wzdluz tulowaia (30-25-20)
-brzuszki (25,25,20 razy)
-unoszenie kolan w lezeniu plaskim (25,20,15)
Piatek lub sobota:
atlas---> to samo co w środe
+ unoszenie ramion ze sztangielkami

Co sądzicie o takim rozkładzie ćwiczeń?? prosze o porady i ewentualne zmiany...dziekuje

zapomnij... a wiec tak skoro dopiero zaczales to proponuje przez kilka tygodniu zrobic Ci trening ogolnorozwojowy (ACT) a dopiero pozniej sie wziasc za dzielony czy jakis inny. Pamietaj ze cwiczy sie co 2 dnia zeby miesnie mialy czas na regeneracje

Po skonczeniu ACT cos takiego bylo by dobre?? Jak myslicie??

nie

Myślę, że cykliczność gr I to dobre rozwiązanie dla ciebie.

po ACT zrob sobie np trening dzielony w takim rozkladzie dni:

poniedzialek: klatka+triceps
sroda: nogi+barki
paietk: plecy+triceps

oczywiscie to nie musza byc konkretnie te dni chodzi o to zebys cwiczyl co 2 dzien

Greku chyba chodziło ci o plecy i biceps i do tegop przedramiona Niech też nie zapomina o brzuchu.

o sory tak to jest jak sie pisze i rozmawia Chodzilo mi zeby klatke z bicepsem laczyc a plecy z tricepsem

ok, wielkie dzieki

prosze bardzo