zmiany w

ten pierwszy post i tam plan jest ok? a w tym moim co do zmiany żeby dobrze było? Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2012-06-23 17:21:41

[...] ja mam podobnie... Organizm zatrzymuje więcej wody w mięśniach, dopóki się nie wygoją mikrourazy. Dopiero jeśli po kilku tygodniach treningów nie zauważysz żadnej zmiany na plus w obwodach, można ewentualnie pomyśleć o poprawkach w diecie. Na wagę teraz za bardzo nie patrz, bo początkowo możesz ważyć więcej, kiedy stan mięśni się [...]

NOWY PLAN WG MNIE W starym planie występowała progresja- w tym dla diametralnej zmiany wprowadziłbym stałe ciężary. Postaram się tez zmienić ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt lub szeroki- zalezy co miałeś przedtem) 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki na [...]

[...] od czasu do czasu, nie za czesto 3. daj to samo co w 2 posiłku 4. bez warzyw i orzechów (orzechów arachidowych nie dawaj do diet, jak coś to tylko laskowe lub włsokie) 5. do zmiany całkiem - daj węle + białko np. ryż,kasz,makaron pełnoziarnisty + mięcho 6. ser półtłusty + oliwa + warzywa 2 i 3 posiłek mozesz brac sobie jakies miecho z warzywami i [...]

To nie ma smakowac tylko dzialac wazrywa moga byc do kazdego inneog posilku al wlasnie w oklotreningowych zbedne zarowna jak oliwa Co do WW w sniadaniu d chodizlo mi zeby dal wazrywa jako ich zrodlo, oczywiscie liczy sie bilans, ale warzywa wywali z przddtreningowego i bedzie lux. Uwzglednij moje zmiany i napisz diete ponownie

[...] bialy. Zrodla bialek tez slabe. Wywal szynke w miare mozliwosci, a zastap tunczykiem, twarogiem, chudym miesem wolowym na przyklad. Nie widac prawie wcale warzyw i tluszczy ??? Wez pod uwage co napisalem i wprowadz zmiany, wtedy daj nowa propozycje diety, bo tu jest cienko. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-28 10:01:32

[...] Zdecydowanie warto zacząć od tzw. 0, po czym na podstawie obserwacji organizmu kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorię, zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. W diecie takie produkty jak soki sklepowe jak i suszone owoce do wywalenia. Lepiej buraki sobie robić samemu niż wybierać kupne. Brakuje [...]

Bo tak naprawde zmiany ktore proponuje Czawaj sa "kosmetyczne". Ilosc powt w rozpietkach mozesz zmienic tak jak mowi i dodac serie do opadu w barkach Tez bedzie dobrze. A co do plecow to IMO zdarza sie wyregenerowac

[...] za jakiś miesiąc odezwę się, napisz jak jest i coś pomyślimy np split push pull ? NA TYM PLANIE JESTEM JUŻ 4 MIESIĄCE i już czuję że potrzebuję czegoś innego, jakiejś zmiany, oczywiście nei od razu bo mam jeszcze zapas dla nog, ale nie też za kilka miesięcy. I z innej beczki.. jaki powinien być rozstaw rąk przy wyciskaniu żołnierskim ? Bo [...]

Jak zwykle w Polsce wszelkie jakiekolwiek zmiany prowadzą za sobą wiele głosów krytyki i narzekań. :D Przyzwyczaimy się, a już sama opcja dodania funkcji "Cytat" BARDZO usprawni foruming. Wiadomo, ze kalsyczny SFD byl jedyny w swoim rodzaju, ale trzeba patrzec w przyszlosc, rowniez pod wzgledem nowych userow czy tez potencjalnych osob, do ktorych [...]

[...] wywalenia kielbasa, a od margaryny lepsze beda orzechy, oliwa czy nawet maslo. Dokladasz jakies warzywko. A no i nie maz zrodla bialka to dodaj np jajka 2 posilek. caly do zmiany, wepchnij tutaj albo jakies placki/omlety z jajkami i platkami owsianymi albo daj ryz/makaron/kasze z jakims miechem czy ryba + warzywo 3 posilek. dobry ale nie smaz [...]

[...] / alergię na laktozę / kazeinę, to winien zmienić dietę,bo przecie mu to szkodzi. A jeśli odstawi laktozę / kazeinę, to ogólnie poczuje się lepiej, ale tarczyca od zmiany diety (odstawienie glutenu czy laktozy) jeszcze nikomu nie odrosła. > Choroba Hashimoto to na ogół zanikowe zapalenie tarczycy, wole Hashimoto ponoć zdarza się teraz [...]

[...] to zawody(sobota/niedziela) po zawodach basen czy wybieganie. Piątkowy trening z rozpiski to raczej jak nie ma zawodów jeśli są to jakieś pobudzenie szybkościowe startami, zmiany sztafetowe których nie uwzględniam w planie oraz luźne przebieżki. Poniedziałek 1. trucht 15’ 2. rozgrzewka, rozciąganie 3. skipy ABCx2 4. atlas [...]

[...] Czuję, że dalej stoję w miejscu, w ciągu tych 3 tygodni waga jest +- taka sama, z pasa zaobserwowałem może z 0,5cm mniej, lustro też nie wskazuje na to żeby zaszły jakieś zmiany. Przedobrzyłem bo węgle spasowałem od tego tygodnia do 100-120g dziennie i obecnie mam +- 2400kcal. Siłowy 3x tydzien i cardio 3x w DNT. Możesz doradzić coś, żeby [...]

[...] czym polega hst zachowuje. Jesli chodzi o przysiady to nie mam jak robić, Bo sobie sam na kark nie założe tych już 60 kilo a co dopiero więcej.A nie mam takiego stojaka żeby bylo mozliwe branie z niego. Moge jeszcze dołożyć łydki tylko już chyba bez zmiany obciążenia? Na poziomej musze robić żeby sie przygotować do szkolnych zawodów.xD Pzdr.

[...] gali i pomimo tego, że Donald Cerrone, Michael Chiesa a nawet Chael Sonnen z Bellatora zaoferowali swoje zastępstwo za mistrza, było jednak zbyt późno na jakiekolwiek zmiany i ostatecznie UFC zdecydowało się na anulowanie całej walki. Tym samym głównym pojedynkiem wieczoru gali w Melbourne została walka między byłym mistrzem wagi średniej [...]

Siema Ogólnie spoko, nie napisałes nic o priorytetach więc rozumiem, że wszystko masz równomiernie rozwinięte. Moja propozycja zmiany: NOGI 1. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 2. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Wykroki 3x12-10 wykroków na 1 noge 4. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) [...]

[...] raczej niewiele.. jesli naprawde bedziesz robil plan podany przeze mnie to sie ciesze (i nie zalam sie jesli po tygodniu nie bedziesz widzial wynikow - po miesiącu oceń zmiany - wage, kształt sylwetki, osiągi siłowe) 3) co do tego: Tylko brakuje mi tu czegoś na biceps , i czegoś na klatę może rozpiętki ? Jeśli możecie to wplećcie mi je [...]

[...] przyczyną takiego zachowania zawodnika była propozycja walk w UFC, którą w międzyczasie otrzymał. Nie zmienia to jednak faktu, iż zabezpieczyliśmy się na ewentualność nagłej zmiany zawodników, tak by fighter, który wejdzie do oktagonu był przynajmniej na tym samym poziomie, co jego poprzednik, a nawet – tak jak naszym zdaniem jest w tym przypadku [...]

Według mnie punktacja w sztukach walki powinna być maksymalnie zbliżona do realności... - dość trudne zadanie. Podsumowując-fajnie by było, by zmiany punktowe nie szły w kierunku "uwidowiskowienia" walki-tylko w kierunku jej urealnienia... - sport musi być także widowiskowy aby przyciągnąć publiczność. ...Nawet zupełny laik woli oglądać [...]