zmiany w

kolejne zmiany mam nadzieje że na plus,na pewno w kwestii 'odzywkowej' więcej info jak będzie wsio dograne jutro też ważny dzień rozmowa o pracę kompletnie bez stresu bo pracę mam ew. zmienię %-) więc w teorii może być tylko lepiej może w końcu się uda że za robienie tego co lubię będę miał jakieś profity + dobra praca za godną płacę ...do tego [...]

[...] zjem około 2g/kgmc czy zjem 3 lub nawet ponad 4g wpływ na kompozycje ma mały. Tj.większą ilość białka wpływa- tak pokazuja badania - na odrobinę lepszą kompozycję. Ale te zmiany nie są adekwatne do pieniędzy jaka trzeba stracić na bialko/produkty białkowe (np.mięso). Chodzi o to aby dostarczyć optymalna ilość do wzrostu szybkości syntezy [...]

[...] kawał czasu wstecz miałeś problem z docięciem dołu -> NUK, z perspektywy czasu jesteś w stanie ocenić czy dopalenie resztek fatu by wkońcu czwórki się pokazały to kwestia zmiany treningu, objętości, rozkładu makro czy może odwodnienie najwięcej dało? Dzięki z góry :) dzieki trening nie ma zbyt wile w tej kwestii imo albo jest tam smalec i woda [...]

[...] 4 czy 5. I ie ,siła nam nie rośnie Tudiez nie spada - jsi zmieniamy trening - tylko tak działa nasz cudowny układ nerwowy. Jak będziemy dokładać w tygodniu 5+ (bez zmiany treningu) wówczas możemy mówić o realnym wzroście siły. Co ciągle nie zmienia faktu że dziewica ciezko trezba. Ale sporo osób- zwłaszcza młodych- przywiązuje zbyt [...]

[...] niereformowalny. Ani fakty ani racjonalne argumenty nie podziałają... Podejrzewam, że większość takich ludzi reaguje w ten sposób, bo sami panicznie boją się jakiejkolwiek zmiany... Wolą ciasny schemat, bo luz ich przeraża. Dodatkowo w dzisiejszych czasach zasiano lęk przed tyloma niekoniecznie groźnymi produktami, że nie dziwię się, że [...]

[...] mniejszy. I teraz pytanie, czy nie wyjdzie na to samo? Wiem, że to takie brutalnie proste podejście, ale jestem ciekaw czy ta manipulacja timingiem kalorii, jest faktycznie aż tak opłacalna. Czyli np dwie opcje - 2500 kcal przez 5 dni i po 3750 kcal w weekend, albo codziennie bez zmiany 2850. Suma na tydzień w obu przypadkach daje 20 000 kcal

[...] kaloryce takiej jaka jest w tygodniu i stopniowo dodawać co tydzień 25g ww. Będzie okej? ja jestem zwolennikiem powolnego wchodzenia i wychodzenia z diety bez szaleństw bez zmiany makro z dnia na dzień o 180 stopni możesz spróbować tak jak piszesz może sie sprawdzić jak ja miałbym polecać to polecałbym stopniowe dodawanie po te ~100kcal na [...]

[...] skutek sil rozszerzajacych . Szerokosc chwytu ma tu znaczenie magrinalne. Upatrywalbym sie nadzieje we wioslach i podciaganiu na drazku nizli w tam nedznym ciezarowo cwiczeniu jak wycisk szeroki. Juz plaska/porecze da wiekszy bodziec do takiej zmiany. A szerokosc barkow jako zespolu miesni - post wczesniej masz rozpisany bardzo dobry trening.

[...] thiba... co to regular ramp? akurat takiej thib nie wyjaśnił, co ma na myśli mówiąc "zwykła" ? co to extended ramp? wychodzi na to że regular ramp to zwiększanie obciążenia bez zmiany ilości powtórzeń a extended ramp to rampa z ostatnimi krótszymi w powtórzenia seriami, czy tak? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-30 19:48:47

[...] wszystkich fald tluszczowych -> falda brzuszna jest falda dominujaca. Jakiekolkwiek aeroby nawet w morderczych ilosciach beda powodowaly spadek innych fald, a brak zmiany, zmiane minimalna lub nawet pogorszenie w faldzie brzusznej. Z koleji z interwalami jest inny problem - jak masz powazne problemy z sercem - nie podchodz. 4. Co [...]

[...] pierwszego mikrocyklu. Na jego podstawie dodajesz lub odejmujesz te same liczby co w podstawowej wersji. Czyli jak dla pierwszego heavy masz wyznaczone 5 repsow, a w nastepnej fazie liczba repow spada lub rosnie o 2, to ty takze dodajesz lub odejmujesz 2. Zmienia sie tylko prog - zmiany uwzgledniasz na nowym progu. Poztym nie zmienia sie nic.

[...] w postaci potężnej (jak dla typowego kulturysty) siły. To tyle tytułem wstępu :) A teraz konkrety - spis treści - naprawdę niezbędny! Kiedy możemy się spodziewać obiecanego mezocyklu masowego opartego o HSS-100 z MDSami itd. ? Ewentualnie, jeśli będzie Ci łatwiej/szybciej - jakie zmiany wprowadziłbyś do cyku z E7 kierując go do chłopaków? :)

[...] inaczej)? i drugie uginanie nog. i czy oba trenngi zrobic takie same czy zostawic w obu kilka glownych cwiczen (siad/drazek/porecze) a reszte tam gdzieniegdzie kosmetyczne zmiany (np w general back wiosło na zmiane z przyciaganie liny szerokie/face pull), a w boku barkow zarzut sztangi i wznos boczny. i czy 2x w tygodniu brzuch po 2 cwiczenia [...]

[...] inaczej)? i drugie uginanie nog. i czy oba trenngi zrobic takie same czy zostawic w obu kilka glownych cwiczen (siad/drazek/porecze) a reszte tam gdzieniegdzie kosmetyczne zmiany (np w general back wiosło na zmiane z przyciaganie liny szerokie/face pull), a w boku barkow zarzut sztangi i wznos boczny. i czy 2x w tygodniu brzuch po 2 cwiczenia [...]

[...] kątem jaki jestem w stanie zafundować) NIE WIEM CO DAĆ NA SETKĘ - Wycisk sztangi na skosie? Czy może rozpiętki na dolnym skosie? Nie mam pojęcia :/ 5. Push Press rampa (do zmiany tego na coś innego mnie nie przekonacie ) 6. Wznosy bokiem z trzymaniem 2s w górnej fazie 3-4x8 powt Podobnie z bicepsem i tricepsem: 1. uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] obreczy barkowej -> odpowiedzia na twoj problem jest dobre parowanie 1a. Push press z legdrivem 1b. Szerokie podciaganie na drazku Niezaleznie od wieku, to wprowadzi zmiany do szkieletu i da silny bodziec miesniom do wzrostu. W tym Faqu dalem juz wiele dobrych programow na barki, ale ze ostatnie dla jednego z podopiecznych ulozylem co [...]

[...] Dzieki temu wiemy ze uginanie stojac jest zrownowazonym cwiczeniem na caly biceps. Czy najlepszym - to juz niekoniecznie. I teraz rodzi sie pytanie - czy istnieje mozliwosci zmiany relacji 90 stopni vs odzialywanie w stosunku do 90 stopni ugiecia w lokciu ? TAK. Wezmy pierwszy przyklad z brzegu. Uginanie sztangi na modlitewniku . Przyjecie [...]

[...] Wyciskanie na skosie Podciąganie podchwyt +MDS na biceps +MDS na triceps Off Day2. MC Push Press High Pull Off Day3. Przysiad Wycisk na skosie Podciaganie podchwyt +MDS na triceps +MDS na biceps Off Off Czy MDSy nie zaburzą progresu w złotych ćwiczeniach? Nie zaburza. To biceps i triceps, zwykla izolacja. Takie zmiany moga byc.

[...] obecnie tylko 3 dni na siłownię i raczej się nie zwiększy. Zamierzałem jechać jeszcze jakieś 2-3 tyg. tym planem i zmienić. Chciałbym też poradzić się czy jest później sens zmiany na FBW. Mam jakieś takie przeczucie, że moje mięśnie lubią wysiłek na 80%cięż. max ale z mniejszą objętością i kilka razy w tyg. Jak radzisz? I czy jest sens kupować [...]

[...] ok kwestia prób i testów.ale osobiście jakoś to mi się nie podoba lepiej już by wejść na rynek z nowym labem a nie próbować się lansować starej dobrej marce. To ten sam znajomy tylko kucharz zmarł stary mu i ma kolejnego co do zmiany nazwy z tego co wiem to też to rozważa bo dużo podj** jest Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2019-11-22 18:38:41