zmiany w

[...] a w bilans też wchodzi TEF, a TEF jest zależy od makrosów w diecie, do tego jeszcze dochodzi np. NEAT, które jest równie ważny i może się zmienić za sprawą samej zmiany makro. Trening siłowy może lepiej iść zmieniając makro i paląc przy tym więcej kalorii, no ale dalej koniec końców tworzymy ujemny bilans kaloryczny w jakiś sposób :) [...]

[...] a w bilans też wchodzi TEF, a TEF jest zależy od makrosów w diecie, do tego jeszcze dochodzi np. NEAT, które jest równie ważny i może się zmienić za sprawą samej zmiany makro. Trening siłowy może lepiej iść zmieniając makro i paląc przy tym więcej kalorii, no ale dalej koniec końców tworzymy ujemny bilans kaloryczny w jakiś sposób :) [...]

[...] z treningów też spisywać? spisuj, zwiekszasz juz obciazenie? chyba pora zaczac zwiekszac. Co 3-4 tygodnie będę porównywał mierz sie raczej co 1-2 tyg, jak nie bedzie zadnej zmiany to zmien trening lub diete. w razie gdyby nie bylo zmiany, to nie ma co 4 tyg jechac z nieskutecznym planem. Dietę zmieniam na 1000 kcal - będe jadł same owoce i [...]

[...] + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g + BCAA 2:1:1 10g W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g Od następnego dnia bez treningu wprowadzam zmiany i rezygnuje z BCAA bo Tomq I Flex odradzili picie BCAA w DNT argumentując ze mija się to z celem i szkoda towaru :) [...]

[...] tego duży deficyt wynikający ze śmigania na rowerku. Efekt ? -1kg. Aktualnie 77,5 kg. Waga ostatnio długo w miejscu stała, aczkolwiek progres widać w lustrze, więc taka mała rekompozycja wychodzi chyba :-) Mimo to małe zmiany wprowadzam pod poniedziałku. Węgle zostają już tylko około treningowo i tak już zostanie pewnie. Tłuszcze lekko podbiłem.

[...] w ciagu dnia 30min... odbija sie to niestety na rezultatach. kalorie ucinam do zalozen z poczatku dziennika. DNT 4000kcal na zero DT 4500 DT ramiona 5000 bo zauwazylem zmiany na minus, a przy takim bialansie bylo ok. co do ilosci b/w/t bialko na poziomie 250g-1000kcal tluszcze 130g-1170kcal wegle okolo 450g 1800 kcal to wyliczenie jest na [...]

troche czasu jeszcze zostało, nie szkoda Ci czekac? no chyba ze te zmiany ktore teraz wprowadzisz zrobia juz swoje po czesci... w treningach silowych cos bedziesz zmieniał? co tam za zabieg bedziesz mial, jakas kontuzja Cie dopadla? Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-15 19:11:43

[...] zarys masz chociaz tego jak ma wszystko wgladac, jak dlugo/do jakiejs konkretnej wagi/ czy po prostu do uzyskania oczekiwanych efektów..? w treningu silowym jakis istotne zmiany na poczatek czy tez pomyslu nie masz? mysle, ze do okolo 100kg, max 95kg, okaze sie w praniu jak bedzie szlo;-) lustro tak naprawde pokaze. trening silowy: split jak [...]

[...] tydzien, wiec postanowilem z trenerem, ze wejde sobie na ketoze, czyli max 30g wegli ogolem bedzie z pokarmow (wliczajac w to blonniki), 2400kcal zostaje z tluszczy i bialka tylko. nie mam nic do stracenia, a chce jednak sprawdzic jak organizm zareaguje na takie zmiany. czuje sie jak gowno ogolem, nawet nie mam ocoty robic fot zarcia itp%)

Ok powiedz mi ile masz kalorii w diecie? I ile razy w tygodniu cwiczysz, bo widzialabym juz u ciebie czas na zmiany treningu

czeka mnie próba, jeśli chodzi o jedzenie i ćwiczenia - a raczej umiejętność skomponowania ich z robotą - zaczynam pracę i to na zmiany. Niemniej ten czas przyzwyczajania się na spokojnie, kiedy siedziałam w domu dużo mi dał i sądzę, że dam radę ;) a micha na dziś wygląda następująco: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło [...]

I. Bcaa Xplode - to największa dawka aminokwasów w jednej porcji, już teraz przygotuj się na zmiany, zmiany z Bcaa Xplode! Zainwestuj w Olimp, zainwestuj w siebie! II. Poprawnie odpowiesz na poniższe pytania: 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz WITAMINY [...]

[...] zapewnić w diecie większy poziom antyoksydantów (mały problem), to omega 6 i omega 9 w nadmiarze (a ten występuje prawie zawsze) działają "negatywnie" na ludzki organizm: zmiany miażdżycowe, rak itd, nie ogranicza się to do jednego układu, ale jeżeli trzeba by wskazać ten najbardziej dotknięty to typowałbym układ krwionośny. Dodatkowo różne [...]

[...] gazy, przelewanie i kruczenie w brzuchu, zapalenie, bóle, biegunki lub/i zaparcia, pieczenie w brzuchu, nieprzyjemny oddech, suchość lub pieczenie ustach, naloty i zmiany barwy na języku, pleśniawki, zespół jelita nadwrażliwego (IBS-ZJN), Somatyczne i alergiczne: zdrętwienie , palenie albo mrowienie ; bolesność , obrzęki, sztywność i [...]

[...] ) a ja stwierdziłam że spadam stamtąd bo jak nie daj Bóg gościa przeważy to mam go na sobie... rozpiętki z 10 kg to (jeszcze) nie dla mnie...ale próbowałam... cóż...pora na zmiany...karnet i tak mam do niedzieli... wypiska z treningu poniżej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4178880ee1d400da02131155943c317.JPG i jeszcze miska 14.12.12 PIĄTEK DNT [...]

[...] ramion na wyciągu górnym Pompki na poręczach+ obciązenie Francuz hantla Brzuch 2 x 20 powt. 15min interwal Na zmiane 6km/h min, 16.1km/h max. Pierwszy wpis i juz male zmiany jaki ze jestem jeszcze w trakcie przeprowadzki, ogolny chaos xD nie wiem gdzie co mi laska popakowala, .... boostery tescia wystartuje z tyg. opoznieniem.tj. od tego [...]

[...] kilka zmian w dicie i poleci suple byl zostawil na koniec redukcji gdy ten fat zjedzie troche w 99% przypadkach zmiana sposobu odzywiania - nie koniecznie dratsyczne zmiany jakies ale zmiana rozkladu BTW czy nawet samych posilkow umiejetne spzywanie weglowodanow w dobrych porach + ograniczenie w innych bedzie skutkowac utrata fatu! [...]

[...] dzialaja na takiej zasadzie ze blokuja enzym ktory konwertuje tescia w estro wiec - teoretycznie - mnije estro wiecej tescia ale jezeli na niczym nie jedziemy to te zmiany beda delikatne zeby nie napisac niezauwazalne! jesli takie produkty kupujemy ze sklepow kulturystycznych gdzie skladnikami sa 'ziolka' - nie sermy z apteki - [...]

[...] widac solaros tez ok 10cm mniej ale niewyglada to na 88 przynajmniej na zdjeciach a przu masywnej gorze 88 w brzuchu powininno jeszcze bardziej sie zucac w oko czasami male zmiany robia duza roznice w tamtym roku w 3 mies zrobilem dobra redukcje w tym juz 2,5 i nawet polowy zeszlorocznego efektu , chcialo sie soprawdzic inny sposob i rozklad btw [...]

[...] będę walił tylko rano do owsianki, kazeinę będę mieszał wieczorem z wodą. Co do mierzeń, obserwacji, to oczywiście, będę na bieżąco weryfikował i wprowadzał ewentualne zmiany. Dietę, a w zasadzie jej założenia zmieniam, dzisiejszy dzień już według nowych założeń. Później je opiszę, ale w skrócie: HC +10% MC 0% LC -10% Co do treningów, to [...]