zmiany w

[...] Staz 4 lata z przerwami po operacyjnymi. waga 88 ,wzrost 183 ,100% ektomorfik ,kazdy kg przychodzi z wielkim trudem+praca w ktorej musze non stop byc na nogach i czesto 3 zmiany. 2 tyg przerwy po poprzednim planie typowo silowym,mala ilosc powtorzen duzy ciezar Dieta:duza ilosc WW gdyz jestem ektomorfikiem. poprzedni plan: pon:klatka i tric [...]

Witam jest to plan który będę miał ochote sprawdzić przez miesiąc. Proszę o ocenę i Ew. zmiany. Zależy mi głownie na klacie. (Nie znaczy to że inne partie są zbędne, tak samo będą męczone.) Chodzi tylko o nacisk na klatke. PS. Sorry za mało sprecyzowane nazwy ćwiczeń. Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie na ławce poziomej + Przyciąganie [...]

[...] (środek): 54,5 Fałdy: Biceps: 1,5 Triceps: 4 Łopatka: 4 Brzuch: 7 Biodro: 7 Udo: 4 Łydka: 3 Suma: 30,5 mm DIETA: Oczywiście IF Czasami 18/6 Czasami 16/8 Pracuję na dwie zmiany więc tydzień tak, tydzień inaczej. Zastanawiam się jednak nad skróceniem okna żywieniowego ale to się jeszcze okaże. BTW DT 150/115/100 BTW DNT 150/115/20-50 różnie, [...]

[...] wzroście mieć zupełnie inną wagę. Kiedyś jadłem określoną ilość jedzenia i ważyłem 83 kg. Teraz jedząc tyle samo ważę 105. Czy w moim organiźmie zaszły jakieś nieodwracalne zmiany? Czy będę musiał na standardowej diecie do końca życia ważyć ponad 100 kg a tylko na restrykcyjnej diecie i przy zachowaniu dużej aktywności fizycznej zejdę do tych [...]

[...] Estro mi wywala bez iA ale bardzo łatwo i bardzo nisko go zbijam. O dziwo funkcjonuję dobrze zarówno z wysokim jak i niskim, nie było problemów z libido, erekcją, jakieś zmiany nastrojów w normie bez problemowo. Próbuję wkleić te wyniki badań od paru dni, ale mam problem z plikiem pdf, mam nadzieję że będą czytelne, jak nie to ręcznie [...]

[...] przez ostatnie lata) Obecnie nie ćwiczę już ponad 3 tyg. wcześniej również próbowałem robić przerwy czy treningi jedynie z własnym ciężarem, lecz nie odczułem żadnej zmiany. Barki na razie staram się nie wykonywać jakiś pełnych ruchów zbyt często i jest dobrze jednakże jak już bym zaczął boksować lub wyciskać to ból by się zaczął. Staram [...]

[...] na wiosnę zrobić. Co do diety... Planuję jeść odpowiednio, Nie mam zamiaru trzymać się ścisłej regułki owsianka, ryż pierś... Nie interesuję się aż tak kulturystyką :). Ale zmiany w diecie oczywiście chce przeprowadzić. pierwszy posiłek mam problem bo nie lubię owsianki. Drugi jajecznica z 3 jaj z szczypiorkiem pomidorem itp. na oliwie. # [...]

[...] ew korekty itd :) Dane: Wiek: 20 Wzrost: 165 ;/ Waga: ok 60-63 kg Staż: brak Dieta: brak Wymiary: brak danych Plan treningowy: cały czas modyfikuję, chociaż tutaj zmiany są raczej kosmetyczne, ale mam nadzieję, że pomożecie i z tym. Czyli plan Armstronga z pompkami Brzuch tak jak tutaj [...]

[...] -Hantle uginanie ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 hantla 10kg) -Hantle wyprost do góry(3-4s. 20 - 35p.) (2 hantle naraz po 10 kg.) -Rozpiętki (2-3s. po 7 - 12p.) (2 hantle po 10kg) -Pompki (na piąstkach 2-4s.po 25-40p) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i regularnie robie a6w. Prosze o opinie,komentarze zmiany odpowiedzi na pytania.

[...] żadna tkanka tłuszczowa tylko ochydne zbite mięśnie co drugi dzień robię ok. 20 km rowerem, w dni wolne od roweru wykonuję zestaw ćwiczeń pilatesa ale nic nie smukleje. chciałabym stracić po ok. 2-4 cm w każdym udzie ale bez zmiany obwodów w górnej części ciała bo tam jestem bardzo szczupła. proszę o wskazówki odnośnie diety i ćwiczeń. maga

[...] 12 gryf łamany, modlitewnik (szeroki uchwyt) 3 x 12 hantle,modlitewnik tyłem 3 x 12 hantle uchwyt młotkowy,modlitewnik tyłem 3 x 12 ławka 45 stopni, hantle NIEDZIELA = CZWARTEK To mój trening czy on jest dobry czy jest cos do zmiany(a napewno jest)z góry dziékuje i pozdro!! ...czasem mam takie akcje...

witam, od kilku lat trenuje sztuki walki wraz z siłownią basenem. Niestety doznałem kontuzji m.in. kolana gdzie osoba obok trenujaca w grupie wpadla na kolano od boku przy wadze 100kg i przez to wygial mi kolano prawe do wewnątrz na tyle mocno ze nie moglem ustac pozniej... pojechalem do ortopedy obejrzal zlecił rehabilitacje jednak pojechalem [...]

[...] głównie na wolnych ciężarach (oczywiśćie ACT na początku zaliczone ), ale nie skupiałem się na konkretnym treningu często zmieniając ćwiczenia. Czekam na ewentualne porady/zmiany w planie poniżej, pozdrówki PS. Dieta w ok 80% przestrzegana PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca na 2 zmiany po 12 godzin, noc-dzień (7 dni i 7 nocy) aktywnoc w pracy różna ale przewaznie bardzo niska Studia zaoczne, nie bedą przeszkodą w niczym Uprawiany sport lub inne [...]

[...] marca postanowiłem zaczac redukcje (narazie jeszcze wale mase). Od marca zaczne cwiczyc crossfit+aero lub trening silowy+aero (co polecacie)? Oczywiscie musze tez wprowadzic zmiany w diecie ale na to jeszcze jest czas. Dobra nie owijajac w bawełne przechodze do konkretnych pytań: 1.Na redukcje crossfit+aero czy trening siłowy+aero? 2.Jak z [...]

[...] dniach chce zakupic caly komplet tj nowy prosty, lamany i 2x krotkie gryfy do hantli, oczywiście są również taborety przydatne do robienia np. pompek Inne : praca na dwie zmiany, jeżeli pracuje na rano dochodza trening w piłke tj 2-3 razy w tyg. Cwiczymy 3x w tygodniu poniedziałek-środa-piątek ( gdy mam prace na rano to ćwicze około 16stej [...]

[...] 3 systematycznie i "konkretnie" ;P Narazie jechałem taką "ogólno-rozwojówke" tj. 3 treningi w tygodniu i na każdym ćwiczyłem każdą partie mięśni po 3 serie ;D no i pora na zmiany ;] wziąłem się do roboty i rozpisałem plan, który by mi odpowiadał... Chciałbym aby ktoś sprawdził czy coś nie pasuje i ewentualnie podpowiedział co zmienić ;) [...]

[...] które zamieniono na gorsze jakościowo postacie bialek (białko sojowe hydrolizat glutenu pszennego). Poniżej jasne porównania. Proszę o wypowiedź o przyczyny tej zmiany. Co dobijające, to nowe opakowanie kosztuje więcej niż stare... Poprzedni skład (stare opakowania): Smak - kokos: białka mleka (kazeiniany wapnia i sodu, izolat białka [...]

[...] Waga: 83kg Wzrost: 186cm Oto mój plan do oceny. poniedziałek (klatka): - Wyciskanie, skos górny, sztanga, 4 serie (12, 10, 8, 6+) ze w zwiekszaniem obciążenia, minimalne zmiany w kącie nachylenia i rozstawie rak na sztandze. - Wyciskanie, skos górny, sztangielki, 4 serie (12, 10, 8, 6+)ze w zwiekszaniem obciążenia, zmniejszanie kąta [...]

mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]