zmiany w

[...] do niedawna był trx zamiast kół gimnastycznych. Niestety często na siłowni albo coś jest uszkodzone, albo czegoś nie ma dlatego też wolę być zabezpieczony bo późnej mi się plan sypie. A zmiany do planu treningowego zawsze możesz wprowadzić do planu, wszystko zależy od Ciebie, a plan układa się pod własne prefekerncje i możliwości więc kombinuj.

[...] trening. Tego typu plany najczęściej opierają się na regresji powtórzeń w kolejnych seriach bo nie jesteś w stanie wykonać wszystkich serii na stałej liczbie powtórzeń bez zmiany innych parametrów treningowych skoro zaczynasz od ciężaru roboczego w danym dniu treningowym. Natomiast przez pierwsze lata trening z powodzeniem możesz stosować [...]

[...] a nie pogaduchy. Pilnujemy się wytyczonego planu treningowego, kończymy i idziemy zjeść posiłek potreningowy. Niestety wykonywanie treningów w 2-3 osoby nie poprawi tej sytuacji bo sam czas zmiany obciążenia już sporo wydłuży nam trening biorąc pod uwagę, że ćwiczenia wykonujemy takie same. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 16:45:11

[...] to dwa tygodnie przerwy nie będą jakoś bardzo destrukcyjne dla sylwetki i szybko wrócisz do formy. W szczególności dotyczy to Twojej grupy wiekowej, gdzie progres i zmiany sylwetkowe następują znacznie szybciej. Oczywiście pochwalam starania o utrzymanie aktywności na wysokim poziomie. Mi też zawsze na tym zależało i zapewne dzięki temu [...]

[...] się powoli zwiększać to znaczy, że jest dobrze, a jak dalej stoi w miejscy to znów podbij. Istotne jest żebyś na bieżąco kontrolował swoje postępy i jeśli widzisz, że stoisz w miejscu to wprowadź zmiany bo szkoda cały czas stać w miejscu z formą. Regularne pomiary, progresja ciężarowa, dbanie o technikę to teraz dla Ciebie najważniejsze kwestie.

[...] się trzymam cykl na masę rozpocznę po zejściu poniżej 15% BF. Zgodnie z tematyką działu zapytam wstępnie czy trening A/B może być kontynuowany czy powinien mieć wprowadzone zmiany przy takim cyklu? Pojawiły się u mnie małe dolegliwości głównie chodzi o mostek. Podczas robienia dipów (na triceps/klatkę - czasami tak się rozgrzewałem) czuję [...]

[...] to też suplement i jeśli nie masz ułożonej diety to dokładanie jej jest po prostu stratą kasy. Jeśli cokolwiek chcesz zmienić w sylwetce to jednak odżywianie dostosowane do naszego celu jest sprawą równie istotną co sam trening siłowy więc musisz tutaj wprowadzić zmiany jeśli liczysz na efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-03 14:33:53

[...] nawet nieświadomie wpływ światła, odległości, bielizny, opalenizny, pory dnia, czy określonej pozy na zdjęciu. Trzy tygodnie to bardzo niewiele żeby zaobserwować jakieś zmiany wizualne sylwetki. Szczególnie w sytuacji, gdy wygląda ona jak u Ciebie, czyli u osoby początkującej. Poza tym, masa ciała nie jest zbyt dobrym wyznacznikiem w tym [...]

mierz obwody, a nie tylko waga Klatka +3cm Udo +4cm Pas odziwo niezmiennie może z jakieś 0.3cm Biceps +2cm Pleców nie mierzylem lecz wydają się większe :) Największe zmiany zauważam na klatce, ponieważ staje się pełniejsze Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-07-19 17:10:08 Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-07-19 17:19:34

[...] Gdyby obciążenie było dobrane w prawidłowy sposób, a Ty byś znał podstawy techniki ćwiczeń, to problem ten by nie istniał. Wrzuć film z nagrania tego jak wykonujesz to ćwiczenie z powyższym obciążeniem, oraz z obciążeniem około 8 kilogramów. Ewidentnie popełniasz tutaj podstawowe błędy. Zobaczymy jak to wygląda i zasugerujemy zalecane zmiany.

Co to za zestawienie płatki owsiane z makrela ? ;-) Jak to przyrządzisz ? Te płatki znikną w tłumie i pewnie nawet nie bedzie ich czuć :) Możliwe, że będą zmiany po jednej misce.. ;p Nawet uświadomiłeś mi, że bardziej te płatki pasują do ostatniego posiłku. Tylko nie wiem jak z tym masłem bo nigdy nie jadłem. Jajecznica z suchym chlebem na oliwie [...]

Dzień przed pobraniem byłem w pracy od 8 do 20. Pracuje na zmiany po 12h dniówki a także mam nocki. Praca raczej lekka dużo jazdy samochodem. Badanie robiłem z rana o 7:30 z marszu.

[...] słaby punkt wyeliminować. Triceps natomiast jako mięsień jest dość uniwersalny ponieważ jest silny, a jednocześnie wytrzymały, ale specyfika pracy też może w nim powodować zmiany adaptacyjne. Dlatego jeśli przez bardzo długi okres czas pracowaliśmy w zakresie 1-3 czy 1-5 powtórzeń to tak "przyzwyczaimy" mięsień i układ nerwowy do pracy. Jeśli [...]

Właśnie w sumie tak to liczę, poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek dni treningowe tylko w tym tygodniu akurat musiałem przełożyć jako aeroby z czwartku na środę. Takie zmiany chwilowe w planach to nic strasznego po prostu czasem się zdarzają co wymusza sytuacja. W kolejnych tygodniach już pójdzie normalnie wg planu.

[...] warto może dać chwilę czasu dla ciała aby odpoczęło od redukcji i podbić na jakiś czas kalorykę diety. Plan na pierwszy rzut oka plan wygląda w porządku jednak ja bym jakieś zmiany delikatne wprowadził. Do planu B wprowadziłbym coś na nogi bo jak w planie A masz przysiady to w planie B jakieś wykroki pasowałyby idealnie. Natomiast do planu A [...]

Dzieki a mam jeszcze pytanie odnosnie treningu nog , wykonuje go w piatek, czy moge robic je w sobote? Nie zawsze mam czas w piatek a soboty mam wolne i jak tu by bylo z regeneracja czy moge tak jechac pon sroda sobota? Wszystko bedzie ok? I jesli mam nocne zmiany kiedy najleiej trening robic?

[...] ćwiczenie. W fbw na barki daj sobie wyciskanie sztangi stojąc zamiast hantli. Nie wiem jak trenujesz brzuch/rdzeń bo może na sw też trenujesz ale jeśli nie to ćwiczenia wprowadź bardziej różnorodne. Oczywiście to tylko sugestie i zmiany bardziej kosmetyczne bo Twoim planem też można trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 18:14:47

[...] w rowku kości ramiennej, zespół ciasnoty przestrzeni podbarkowej, zarostowe zapalenie torebki stawowej, ciała wolne, urazowe zwichnięcie stawu barkowo-obojczykowego oraz zmiany zwyrodnieniowe stawu barkowo-obojczykowego. Jezeli wczesniej podjete kroki nie przynosily ulgi, czyli pomimo wdrozenia leczenia zachowawczego, jak i podjetej przez [...]

[...] kraty widocznej raczej mieć nie będziemy. Suplementy często mogą być dla nas pomocne, ale podstawą jest dieta prawidłowo ułożona i przestrzegana. Suplementy traktujemy jako pomoc doraźną. Obserwacja to klucz do sukcesu, jak przez jakiś czas się nie rozwijamy to sprawdzamy co jest nie tak czy są braki w diecie, treningu i wprowadzamy zmiany.

[...] złe czy niepotrzebne, bo przy siedzącym trybie życia większości ludzi, godzina chodzenia dziennie robi wielka różnicę jeśli chodzi o podtrzymywanie kondycji, ale na wielkie zmiany sylwetkowe bym z tego tytułu nie liczyła. To powinien być raczej nawyk, jak mycie zębów - aby co dzień przejść się trochę, przewietrzyć... Z kolei liczenie tego [...]