Zakwasy A trening

Witam, w poniedziałek miałem dzień nóg na siłowni, dzisiaj mam po nim zakwasy A chciałem pobiegać. Chciałem zapytać czy są jakieś przeciwwskazania w przypadku zakwasow? Jak tak próbowałem znaleźć odpowiedzi na Internecie to jedni mowia ze nie powinno się ćwiczyć żadnych partii przy zakwasach, nawet np klaty przy zakwasach na nogach A inni mówią że nie ma problemu pobiegać na zakwasach jeśli da się rade, A nawet Moze to być korzystne I powinno się tak kontynuowac regularny trening. Tylko ze te wypowiedzi byly w jakis artykulach bez specjalnych badan, takie jakies wypowiedzi redaktora. Zakwasy w sumie Mam prawdopodobnie temu ze od jakiegoś czasu nie ćwiczyłem nóg ale trochę biegałem.


Zmieniony przez - ryba0101 w dniu 2019-05-08 08:10:47

Mikrouszkodzenia wywołane treningiem siłowym to nic szczególnego dla osób, które są aktywne fizycznie. To taki naturalny stan, w którym po zbyt intensywnym treningu pojawia się obolałość tkanki mięśniowej.

Nic nadzwyczajnego to po prostu naturalna odpowiedź organizmu na zbyt intensywny trening. Odpowiednia dieta i snu, a stan powinien ustąpić do kilku dni.

Jednak czy mając mikrouszkodzenia należy trenować? Standardowa odpowiedź to zależy...

Jeśli te mikrouszkodzenia są bardzo dotkliwe i uniemożliwiają nam poruszanie to nie ma sensu za bardzo bo i tak sensownego treningu siłowego nie przeprowadzimy bo ból nam to utrudni.

Jeśli te mikrouszkodzenia są delikatne to nie ma przeciwwskazań do wykonania kolejnego treningu.

Istotne jest też czy trenujemy tę samą partię czy inną, nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania następnego dnia po treningu klatki piersiowej, w której mamy mikrouszkodzenia.

Powinniśmy po prostu indywidualnie podchodzić do każdego treningu. Bo czasem lepiej jest odpuścić jeden czy dwa treningi i w pełni się zregenerować niż ryzykować kontuzję.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-16 16:16:01

witaj, jak nie jest to bieg o charakterze sprintu, nie wymaga znacznej energii miesniowej, pracy beztlenowej, to mozesz biegac

Partie inne niż "zakwaszone" można trenować nie ma problemu większego. Natomiast jeśli nogi są mocno obolałe i przeszkadza w poruszaniu to daj im dłużej odpocząć. Trening o lekkiej intensywności może wpłynąć pozytywnie na regenerację.

Chciałem w sumie taki bieg na 10 km zrobic po stadionie lekkoatletycznym,w sumie boli tylko przy jakimś np kucaniu albo chodzeniu po schodach

ryba0101

Chciałem w sumie taki bieg na 10 km zrobic po stadionie lekkoatletycznym,w sumie boli tylko przy jakimś np kucaniu albo chodzeniu po schodach

To jak nie czujesz problemów z poruszaniem przy bieganiu to nie powinno być problemu choć dystans jest dość sensowny.

Jaki masz cel w bieganiu takich dystansów?

W sumie mam 14% tkanki tłuszczowej I chce zejść do 11, dietetyk mi przygotowuje diete, za cel obrał rzeźbę chociaz po spaleniu tych 2 kg tluszczu ( on wyliczył taki nadmiar) sprawi że będę ważył około 80 kg przy 187 cm wzrostu. Wydaje mi sie to dosyc malo więc po około 3 miesiącach takiej diety myślę żeby przejść na mase. A biegam w sumie sam nie wiem po co, dodatkowa aktywność, Moze trochę chce poprawić wyniki ale tylko dla siebie, nie planuje startować w zawodach, biegam zazwyczaj raz w tygodniu + jakas gierka na orliku w weekendy

To w takim razie będzie dobrze przejść na masę z takiego bf później. A jak bieganie dla siebie i przyjemności to zawsze można zostawić.

jak bieganie uwzglednisz w wydatku energetycznym, to nie bedzie nic stalo na przeszkodzie, aby sobie biegac w dni wolne od silowni

TomQ-MAG

jak bieganie uwzglednisz w wydatku energetycznym, to nie bedzie nic stalo na przeszkodzie, aby sobie biegac w dni wolne od silowni

A na redukcji można takie bieganie fajnie w pleść jako aeroby w dni nietreningowe i połączyć przyjemne z pożytecznym.

Właśnie w sumie tak to liczę, poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek dni treningowe tylko w tym tygodniu akurat musiałem przełożyć jako aeroby z czwartku na środę.

ryba0101

Właśnie w sumie tak to liczę, poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek dni treningowe tylko w tym tygodniu akurat musiałem przełożyć jako aeroby z czwartku na środę.

Takie zmiany chwilowe w planach to nic strasznego po prostu czasem się zdarzają co wymusza sytuacja. W kolejnych tygodniach już pójdzie normalnie wg planu.