zmiany w

[...] zrobić jednak ok. 2-tygodniową regenerację. Dieta była redukcyjna (dosyć niewielkie obcięcie kaloryczne), a ćwiczyć - nie ćwiczyłem. Po samych świętach od razu widziałem zmiany spowodowane obżarstwem - zrobiłem się strasznie opuchnięty na twarzy, mięśni spadły, tłuszcz skoczył, sprawność zmalała Od pierwszego dnia po świętach - dobrze [...]

[...] chleba z 2plasterkami sera żółtego, pomidor, ogórek, kakao (z mlekiem). Tak mniej więcej miało by to wyglądać oczywiście wiem że pewnie większość do poprawy, dlatego też zmiany mile widziane. Na początek właśnie chciałbym ustabilizować dietę, a dopiero potem w miarę potrzeb braki uzupełniać suplementami, za wszelkie rady wielkie dzięki, [...]

[...] się jakoś tak miesiąc później :/ Ok od 16 kwietnia moje węglowodany to 180g ( 2,5x73=182), B= 182 (2,5), T: 73. Mija już prawie miesiąc i szczerze mówiąc żadnej zmiany nie zauważyłem... o_0 Do spalanie mam max 3-5kg... Teoretycznie tygodniowo powinno ubywać 0,5-1kg... u mnie to wszystko stoi... Po treningu siłowym mam aeroby na [...]

[...] Siła Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie doskonała, ale nastąpiły duże zmiany w sposobie odżywiania, co poskutkowało polepszeniem wyglądu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ruchy okrężne barków trzymając sztangielki 4x 12, 10, 8, 8 Piątek: Basen Sobota: Trening areobiczny: bieg lub jazda na rowerze zależne od pogody Niedziela: Wolne Będą jakieś zadowalające zmiany ? Bardzo proszę o poprawkę jak coś by było źle. Rady mile widziane mógł by mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest na rzeźbe czy może taki ogólno- rozwojowy?

Nadszedł nowy rok, nowe wyzwania i czas na zmiany. Noworoczne postanowienie by czuć się lepiej i normalniej i by powrócić do gry w ukochaną piłkę. Historia ma Od zawsze miałem kłopoty z wagą i bez dużego wysiłku szybko łapałem kilogramy. Od młodego grałem w piłkę półamatorsko, ale przez ostatnie dwa lata musiałem zawiesić "karierę":) przez [...]

[...] 4 -tłuszcz: z mięs nie liczę ale pije 3 razy dziennie oliwę z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3 x w tygodniu Na cyklu możliwość zmiany 9. CEL CYKLU:Masa ale jakość nie ilość 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11. POZIOM BF%: Trudno określić zaczynałem przygodę z wagą 99,7 Kg 2 Lata redukcji [...]

[...] jest ok tylko troche przyspieszone czyli mozna tutaj wyeliminowac arytmie bo chyba serce dobrze bilo tylko szybko ? mam duze podejzenia ze to wina mojego trybu zycia nocne zmiany spanie w dzien nic nie robienie komputer i tak w kolko... do tego gowniane zarcie i mamy efekty jednak prosil bym aby ktos opisal jezeli mial cos podobnego bylo by mi [...]

[...] -uginanie ramion w podporze o kolano /12/10/8/6 -uginanie ramion na modlitewniku/łamana/12/10/8/6 wydaje mi sie ze jest troche za cieżki wiec prosze o pomoc i o jakies zmiany zgory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: boks [...]

Witam wszystkich serdecznie Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, ćwicze nim już jakieś 5 miesięcy no i myśle że nadszedł czas aby wprowadzić jakieś zmiany. W sumie ćwicze koło roku ale systematycznie właśnie te 5 miesięcy. Waga 74kg(początkowa 64kg), wzrost 172cm. Cel masa, do końca kwietnia chciałbym uzyskać 80kg tak żeby od maja rozpocząć [...]

[...] bokiem 4x812 Kaptury Unoszenie ramion z hantlami 4x20 Nie stosuje żadnej diety. Jem raz dużo, raz mało i do tego niesystematycznie. Wyglądam tak: Proszę o doradzenie mi w sprawie diety, zmiany/dodaniu ćwiczeń. Ewentualnie jakieś odżywki. Czy mam się skupić na masie czy na rzeźbie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dargor w dniu 2007-12-29 15:40:43

[...] na skosie dodatnim -10,10,10,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -12,10,8,6 Glownie chodzi mi o poprawe srodka klatki mozecie wprowadzic jakies zmiany, tylko ze mam lawke drazek i to na tyle. Wtorek\Barki\Przedramie\ 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12,10,8,8 [...]

[...] slodyczy nie jadam alko nie pije wysypiam sie . suple: nitrobolon, cell pump, bialko olimpu 2kg, aakg, bcaa te suple brałem w okresie powyzej napisanym. praca: neistety na 3 zmiany , do tego mieszkam sam wiec mam także obowiazki . trening: 3 razy w tyg (pon-klata+tric+brzuch,śr-plecy+bic,pt- barki+nogi+brzuch.), po każdym treningu jeszcze 10-15 [...]

[...] 3-4x w tyg i dosc lekka praca nie sprawiaja ze sie przemeczam. Takze po pracy raczej odpoczynek, spotkania z qmplami lub cos takiego. Godziny posilkow raczej nie sa do zmiany. Jaszcze mala uwaga. Jadlem dotychczas dosc rzadko i duzo i niezdrowo :) Po lekkiej poprawie diety. zmniejszeniu posilkow oraz jedzeniu co 3-4h strasznie mi brzuch [...]

[...] Badania wykazały, że zioło to wywołuje homeostazę glukozy krwi, podnosi aktywność enzymów biorących udział w spalaniu cukrów na drodze zależnej od insuliny, koryguje zmiany metaboliczne w wątrobie, nerkach i mięśniach wywołane przez cukier, a także sprzyja regeneracji wysp Langerhansa i podnosi poziom krążącej we krwi insuliny. Gurmar ma [...]

[...] 18:30) • 100g kaszy • 150g piersi kurczaka Posiłek szósty (kolacja- 20:15) • 100g twarogu półtłustego Posiłek czwarty (przed snem 22:00) 50g SP80 olimpu Z góry dziękuję za zmiany i korekty PS. Gdzie dorzucić Carbo, bo zostało mi jeszcze sporo Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-06-24 21:22:19 Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-06-24 [...]

[...] Jestem po wg mnie udanej redukcji- zdjęcia był w przemianach uczestników %-) Teraz chciałbym od września złapać trochę mięśnia. Mój cel to do zimy 5-6kg };-) Pracuję na 3 zmiany więc muszę kombinować z układem posiłków. Wrzucę tu przykładowy rozkład dnia w czasie 2 zmian. A ogólnie to wygląda w dni treningowe tak: 1zmiany 6:00 - 14:00 - 5:00 [...]

[...] Kurczak prawie zawsze gotowany. http://img254.imageshack.us/i/dieta2.jpg/ Podpowiedzcie, czy mogę w ten sposób dalej sobie spokojnie ćwiczyć czy konieczne są jakie zmiany. Przez te 1,5 miesiąca waga się wahała o 1kg w obie strony ale średnia utrzymuje sie na poziomie 85kg. Pomiar bicepsów w obwodzie, wskazuje na przyrost o 1,5 cm. [...]

[...] cykl jest taki. Dieta - trzymanie kalorii na mniej więcej zerze kalorycznym/delikatny deficyt. Białko w ilości 2.5g na kg masy ciała, 25/30% fatu, reszta ww. Trening - bez zmiany 3x week góra/2x week dół. A teraz najważniejsze - środki. Mam dostęp praktycznie do każdego środka/IA i na pierwszy cykl zamierzam kupić Propionate Testosteronu 100mg [...]

[...] umiemy znaleźć taktyki na mecze. Mamy po 17-18 lat, gramy z zawodnikami o wiele bardziej doświadczonymi. Proszę Was abyście pomogli mi dobrać jakąś taktykę, dobrze ustalić zmiany. Oto charakterystyka zespołu. Zawodnicy nr 1 i 2. Mamy 2 wysokich zawodników ( prawie 190 cm wzrostu ) są silni, słabi technicznie i mało zwrotni. Zawodnicy nr 3 i 4. [...]