zmiany w

Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] ostrym treningu (trener ma pod opieką zawodowców, więc właściwie ćwiczymy jak oni, często razem z nimi). Na konkretną rekompozycję pewnie musiałbym poczekać, zauważyłęm zmiany, ale nie ogromne. Jeśli mam jednak sądzić po tym, jak zadziałał na wydolność, to jestem pewien, że i ten aspekt podawany w reklamach istnieje. OGÓLNIE: polecam [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------ Piątek : ·Plecy : -Skłony ze sztangą trzymaną na karku -martwy ciąg -podciąganie hantla w opadzie -podciaganie hantla w opadzie -podciaganie sztangi w opadzie ·Przedramnie : -jedno ćwiczenie 3xdo bólu!! ·Brzuch: 3x40 Ewentualne zmiany i sugestie mile widziane :)

[...] weekendowe wycieczki rowerowe oraz bardziej w kierunku silowym ćwiczyłam brzuch, troche nogi i ręce. Nie byłam może super fitnesską, ale w miarę możliwości (praca na 3 zmiany i niektore weekendy) poprawiałam jakośc swojego ciała(zamieszczam dwa zdjęcia,jak wyglądałam gdy jeszcze nie dbalam o siebie,oraz po "kuracji"). 1,5 roku po [...]

[...] j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych cykli sterydowych: cidoteston-500mg tygodniowo,meta 30mg dziennie,npp 50mg co drugi dzień Trening: co tygodniowe zmiany-gigant serie,zwykły trening i jeden tydzień armagedonu. Cel cyklu: większe ręce ogólnie Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiące Poziom BF%: 16% [...]

Witam :) Jest to plan FBW na którym ćwiczę od 7 miesięcy i teraz chciałbym go zmienić z 3 dniowego na 4 dniowy. Jakie zmiany zaproponowali byście mi aby efekty na mase byłe jeszcze lepsze. Dzięki :D Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek [...]

[...] 5x5 - MC sumo R5* - Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 - Wspięcia na palce 3x12 - cos na brzuch wszystkiej serie 5x5 również ciężar co serie większy bo na stałym już brak progresu było Myślicie, że jest okej ? jakieś zmiany ? z góry dziękuje za każdą odpowiedź :) Zmieniony przez - avin w dniu 2019-03-16 21:20:37

[...] u gina ale jak zwykle czasu brak :-( Dziennik będe prowadzic w formie wolnej wszelkie prywaty mile widziane :-) Plan na najbliższe 12 tygodni (chyba że zajdzie potrzeba to zmiany bedą wczesniej) dzień 1 1. wyciskanie na lawie 3x10 2a. wiosło stangielka 3x15 2b. rozpietki 3x15 3a. uginanie nóg 3x15 3b. prostowanie nóg 3x15 4a. biceps wyciag 3x15 [...]

[...] z obciążeniem 10 x 4 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 4 przerwy 60 sekund między seriami I to cie ciągnie dalej w ten wlasnie sposob..Pozniej nastepujac zmiany i robie na odwrot serie. Takze przy niektorych cwiczeniach jak podciaganie czy wyciskanie na porczach zrobie taki myk ale juz na wlasna reke, zalezy mi tylko na [...]

[...] skos 2x 4. martwy ciąg 3x / przysiady 4x ---> zamiennie co trening 5. wiosłowanie sztangą T 3x 6. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 7. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 8. francuskie sztangą do czoła leżąc 3x Negatywnych pewnie nie będę robił, bo nie zawsze dam radę ćwiczyć z partnerem treningowym Jakieś zmiany??

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To przerobiony plan by georgu tylko tak żeby pasował do tego czym dysponuję. Jeśli macie chwilę to proszę o sugestie i zmiany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: Fitnesowa sylwetka Staż treningowy na słowni: chaotycznie 2-3 lata Uprawiane inne sporty: [...]

[...] mi trening a ja nadal staram sie ułożyc diete 1800kcal ale marnie mi to idzie:((Od stycznia ide do nowej pracy,która sprawi,że siłownia raczj nie bedzie realna(praca na zmiany a silownia otwarta od 14)-wieczor odpada i rano tez.Pozostaja mi cwiczenia w domku.Boje sie tylko,że nie dadza efektów.W domku mam rowerek stacjonarny(dosyc [...]

Hmm o mnie. Niech nie zmyli was brat postów przeczytanych. Byłem na tym forum już kilkaktornie praktycznie tyle samo ile miałem prób zmiany. Teraz postanowiłem oganąć lenia i wziąć sie do roboty. Cel: Przede wszystkim zmiejszyć rozmiar tego czegoś(brzucha). I ogólna poprawa sylwetki. Tyle wprowadzenia, teraz konkrety : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

[...] by nie stalo sie jak opisane w artykule stad moje pytanie: zostawic te aeroby narazie 3-4 razy w tyg po 50-60 min czy zmniejszyc? oraz drugie dodawac juz silowe czy czekac jak rozwinie sie sprawa z ucieciem ww? Z tego co napisane lepiej wprowadzac pojedyncze zmiany i jesli jest efekt nie kombinowac ale wole zapytac doswiadczonych :) Dziękuje

[...] biceps dobra jest sztanga, mogę zakupić, jednak to za tydzień czy dwa, a ćwiczenia chciałbym zacząć od dzisiaj. No i jeszcze jedno pytanie, kiedy zaczną być widoczne pierwsze zmiany, jeśli naprawdę się za siebie wezmę? Chciałbym, żeby w lipcu już rączka trochę szersza była, ale chyba nie ma takiej opcji prawda? Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi :)

[...] godzin dziennie). 4 lata temu miałem przykry przypadek, w wyniku którego mój wzrok nie działa prawidłowo aż do dzisiejszej pory:// Dobrze pamiętam co się stało, gdyż takie zmiany dokonały mi się z dnia na dzień... Było to tak, że wieczorem grałem na komputerze w dosyć jaskrawą grę emulowaną z konsoli przenośnej (podajże nazywała się "game-boy") [...]

WITAM MOJ STAZ TRENINGOWY TO 7 MSC WIEK 23LATA WAGA 70 KG WZROST 177 CEL MASA DOTYCHCZAS TRENOWALEM 4 RAZY W TYG KAZDA PARTIA 2XTYG. TERAZ CHCIALEM WPROWADZIC ZMIANY ..PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU OCZYWISCIE DIETA JEST WYSOKOWEGLOWODANOWA +ODZYWKI GAIN FAST + KREATYNA MONO+ XPNAD A OTO PLAN TRENINGU poniedzialek: klatka/tric wyciskanie sztangi [...]

[...] Ale to początek - amator. Za radą instruktora i potem kolegów progres wyniósł po 1cm. (Wtedy regularne ćwiczenia, praca do godz.16) Póżniej zostałem przydzielony do pracy na zmiany. Zrozpaczony rezultatem, dla którego koledzy załamywali ręce, skorzystałem z waszych (też chwalonych) specialistów z SFD na okres poł roku. Zapewniano mnie że [...]

[...] razy w tygodniu. Oczywiście potrzebuje splita na masę ćwiczę już troche ponad rok. Od września chce się wziąć pożądnie za siebie diete już mam ułożona ,ale teraz potrzebuje zmiany treningu i proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] fajną wagę, świetną sylwetkę oraz super kondycję, ale pytanie brzmi prosto: JAK? Jak ktoś taki jak ja, który jest cały czas w drodze, dotąd źle się odżywiał i chce w końcu zmiany ma to zrobić?? Na początku potrzebuję dobrej diety - to wiem, ale pytanie do ekspertów, czyli Was: czy lepiej mieć trochę nadwagi żeby zacząć robić sześciopak, czy [...]