zmiany w

[...] triceps - śr: plecy + biceps - pt: nogi + barki Układając połączenia sugerowałem się różnymi artykułami czy poradnikami do splita, ale oczywiście jak najbardziej dopuszczam zmiany. KLATA - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół [...]

[...] , Prostowanie ud na maszynie 3x12/8 , wspiecia na palce 3x MAX Ciężary w dni siłowe spróbuje jakoś dostosować do aktualnej siły np. WL siła 5x5 , 1 seria sam gryf 20 pow 2 seria 50kg x 10 i potem 5x5 80kg i co tydzien + 2.5kg czy inaczej? Z planem chce zaczynać od jutra więc proszę o szybkie porady co do zmiany jak coś nie tak , Pozdrawiam :)

Stoję właśnie przed perspektywą zmiany charakteru treningu z aeorobowego na aerobowo(rano)-siłowy ze znaczną przewagą tego drugiego. Biorąc pod uwagę konieczność straty BF (ach, ta zima :P) z 19% do ok 15% oraz mój (raczej szybki)metabolizm perspektywa sięga 3-ech miesięcy. Dlaczego nie pójść za niektórymi radami i już teraz wprowadzić t. siłowy [...]

[...] Stosuję trening Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_. Można go łatwo znaleźć w necie, jestem zadowolony z ćwiczeń, jednak potrzebuję małej zmiany. Problem: Gdy byłem nastolatkiem chodziłem na ściankę wspinaczkową i strasznie rozrosły mi się mięśnie przedramion, podejrzewam, że od mocnego chwytu i podciągania [...]

[...] ze jesli ta choroba wystepuje dlugo to moze dojsc do jakis powaznych powiklan zaczalem sie leczyc max do 2 tyg po tym jak mnie zlapal ten kaszel czy po 2 miesiacach moga wystapic jakies zmiany ? czy moge dalej uczeszczac na treningi ? mam niedlugo isc do jakiegos specjalisty ale wolal bym wiedziec wczesniej z gory dzieki za odpowiedzi

[...] metabolizmu i redukcja tluszczy, przy mozliwie jak najlepszym zachowaniu miesni (szkoda mi czasu poswieconego na silowni). Licze sie z ty ze w przypadku diety redukcyjnej i zmiany planu treningowego moga nastapic spadki, jednak chcialbym je zminimalizowac. Jesli chodzi o suplementy, mam kilka nastepujacych typow: 1) Spalacze - testowalem [...]

[...] 3x10 4. WZNOSY BARKÓW 3x10 Naramienne : 1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE W GÓRE SIEDZAC 3x10 20 minut biegania i 3 superserie na brzuch na koniec 2*10 min w saunie w dni wolne od treningów często sobie biegam i siedze na saunie no i brzuch czekam na opinie i porady co do zmiany

[...] Za co ślicznie dziękuję Kilka info o mnie: wiek: 34l Waga: +-85kg wzrost: 182cm SFD/Images/2015/7/22/329bce9f6ec34d1d8948f86ea830e9c7.jpg Na codzień pracuję na 3 zmiany, jestem tatą 4latki i trenuję crossfit. Zajarałem się tym sportem i nic nie wskazuje na to, że coś się w najbliższym czasie zmieni:) Trenuję 5 razy w tygodniu (pn-pt) [...]

[...] bok na pół :(. Dzisiaj zrobiłam RTG i wykazało Skolioza kręgozmyk przedni trzonu L5 o 1/2 trzonu ! (napisane z wykrzyknikiem) Znaczne zwężenie krążka m-kręgowego L5/S1 oraz zmiany zwyrodnieniowe w stawach m-kręgowych (przepisałam wszystko z opisu).Niestety do lekarza się nie dostałam mam wizytę pod koniec września. Czy ktoś mógłby mi napisać czy [...]

[...] wysunął taką propzycję ale jeśli tak to ejstem ZA. Zdaję sobie sprawę, że to wymaga nakłądu pracy i być może przerwnia pracy forum na pewnein czas, ale myśle, że takie zmiany posłużą dobru wspólnemu. Dam też przykłąd, że Dzial moje tematy możnaby wedy usunąc, według mnie to sięnie sprawdza. I tak nie wiem, gdzie kto mi co odpisał. A [...]

witam mam plan treningowy do zmiany ze starego na nowy plan starym planem cwiczylem 2miesiace STARY PLAN: Niedziela: Klata: -Wyciskanie na klate-4x 1.12 2.10 3.8 4.6 -rozpietki z hantelkami na laweczce plaskiej 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 Triceps: -Prostowanie ramiona jednoracz z hantla 4x12 -wyciskanie [...]

Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest w miare OK. Proszę o w miare szybką odpowiedź/uwagi/ewentualne zmiany/porady. Zgóry dziękuję. Oto plan: Poniedziałek (plecy) 1. Martwy ciąg 4x12-10-10-8 (co seria +5/10kg) 2. Drążek 4x12-10-8-6 (co seria +5kg) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-10-10-8 (co seria +5kg) 4. Przyciąganie rączki wyciągu [...]

[...] mojego planu treningowego i chciałem się zwrócić o poradę do trochę bardziej doświadczonych osób trenujących na siłowni. Oto mój plan, prosiłbym o ocene, ewentualne zmiany no i konstruktywną krytykę :) Poniedziałek Wyciskanie płaskie 4 serie: 1. 60kg 14powt. 2. 65kg 12powt. 3. 70kg [...]

[...] tren enan. Chcem zeby mniej wiecej wygladało to tak tylko problem z trenem bedzie on poraz pierwszy przezemnie stosowany jak go dac i ile ? czekam na konkretne odpowiedzi i zmiany w cyklu diecie itp. Test e4d -500,mg boldenon- e5d 400 tren ? Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 150 gramów [...]

[...] z tym że nie wyrobię z kasą :D Nie piszcie mi żebym na tym etapie wiekowym i stażowym brał się za dietę a nie za suple, bo dieta też jest ułożona już, do rozbudowania/ zmiany małej ale jest, plan też jest i chcę pojechać z grubej rury przez wakacje. Podaję linki do supli które chciałbym kupić: [...]

[...] do lat 18-tu pisemna zgoda rodziców lub opiekuna. - Ubezpieczenie zawodników spoczywa na jednostkach delegujących lub we własnym zakresie. - Prawo interpretacji i zmiany niniejszego regulaminu przysługuje wyłącznie organizatorowi 7. Oplata startowa: - 15 zł 8. Organizator: - TitanArm Opole - tel. 731 308 840 e-mail: [...]

[...] w pozostałych ok. - chrząstka na kłykciach k. udowej z cechami chondromalacji II s. - wiązadła ok., - niewielki osteofity na krawędziach powierzchni stawowych, - zmiany zwyrodnieniowe w trzonie i rogu tylnym łąkotki, pozostałe widoczne cz. łąkotek ok. - cechy wysokiego ustawienia rzepki i cechy lateralizacji rzepki. No i właśnie, [...]

[...] 4 x 10 powtórzeń - Triceps - Wycisk wąski 3-4 x 10 powtórzeń - Łydki – Unoszenie na palcach ze sztangą na barkach 4 x 20+ powtórzeń Wkońcu chciałbym wprowadzić jakieś zmiany, a przede wszystkim chciałbym dodać, że teraz chodzę na siłownie gdzie jest full osprzęt i chciałbym zmienić właśnie plan pod tą siłownie i dodać trochę ćwiczeń bo po [...]

Witam, koncze nie dlugo trening fbw i chialbym przedstawic plan treningow po fbw, prosil bym was o porady, zmiany jakie byscie mi proponowali jesli chodzi o moja propozycje treningu, oto moja propozycja treningo : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 [...]