zmiany w

[...] tak ww jeśli już jesz, jakieś o niższym ig, kasze, owsiane i powinno być si, taki najprostszy, najlogiczniejszy sposób pozniej robisz pomiary, patrzysz w lustro, robisz foty i kontrolujesz zmiany, wyciągasz wnioski i manipulujesz michą/treningiem wg potrzeb chociaż w sumie w przybliżeniu sobie jednak policzyć możesz no jak chcesz to tak na szybko

Wprowadz te zmiany z tluszczami w diecie zeby wszystko sie zgadzalo i wrzuc poprawiona rozpiske ponownie. Zobaczymy jak to bedzie wygladlao.

[...] 3.Powrót różnie 14-17> torebka ryżu białego+4 łyżeczki dżemu(B:6.5g W:113g T:1g) 4.Po godzinie lub dwóch tening 5.Koktajl(B: 28g W:47g T:10g Przecież to wszystko jest do zmiany bo tego raczej dietą na masę nazwać się nie da. Śniadanie to już w ogóle jakaś porażka. Całej diety Ci układać nie będę, więc proponuję przeczytać raz jeszcze ( o ile [...]

Nazwa: Clout Producent: MAN Opakowania: 525 g w proszku Smaki: Poncz Orotine (Kreatyna Orotowa) & Kwas Orotowy Kompleks OROTINE (Kreatyna Orotowa) jest potrójną cząsteczką kreatyny połączoną chemicznie z Kwasem Orotowym. Jego włączenie do CLOUT zapewnia dostarczenie dokładnej ilości kreatyny, która spowoduje zwiększenie jej ilości w [...]

Okej naniosłem zmiany (dzięki za wskazówki). Proszę o konsultacje, czy tak zostawić..? 1) 7:30 Jaja kurze całe 240g Chleb graham 100g Migdały 30g 2) 11:00 Płatki owsiane 80g Koncentrat 25g Olej lniany 25g 3) 14:00 Ryż brązowy 100g Piersi kurczaka 100g Migdały 20g Warzywa nie liczę 4) 17:00 Makaron durum 120g Piersi kurczaka 100g [...]

[...] na początek, ale to Twoja decyzja. Ciężko Ci będzie zmienić (fatalne nawiasem mówiąc) nawyki żywieniowe z dnia na dzień ale przynajmniej postaraj się powoli wprowadać zmiany: - jedz coś rano przed wyjściem do pracy - pieczywo białe zastępuj razowym - zastąp ziemniaki ryżem (ziemniaki są ok ale w połączeniu z miesem tworzą wyjątkowo [...]

[...] hormonów płciowych oraz innych takich jak insulina, aminy katecholowe czy hormon wzrostu. Jednocześnie ocenę metabolizmu wysiłkowego białek mogą u kobiet komplikować zmiany hormonalne wywołane cyklem menstruacyjnym. Podczas godzinnego testu na cykloergometrze wykazano, że proces degradacji białek ustrojowych u kobiet jest znacznie wyższy [...]

[...] w siadzie do karku 3x10 przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny 3x10 wiosłowanie w leżeniu przodem 3x10 prostowanie tułowia leżąc przodem z usztywnionymi nogami (coś ala martwy ciąg tylko na leżąco) 3x10 szrugsy 4x10 uginanie ramion 4x10 coś do zmiany/wymiany ? Zmieniony przez - Drazekk w dniu 2010-01-31 20:31:34

Nie udzielę konkretnych odpowiedzi na te 7 pytań, bo sam widzę to trochę inaczej. Zmiany trzeba wprowadzać uwzględniając potrzeby użytkowników, a nie kierując się własnymi interesami, Państwo Moderatorzy! Pkt. 1 regulaminu mówi, że na forum zabrania się: "Zamieszczania wypowiedzi/materiałów postrzeganych przez dowolnego moderatora jako [...]

[...] się z Twoją koncepcją, a zainteresowanych losem sfd zapraszam tez do mnie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=67527&whichpage=3&crc=12124248#post31 "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

BMR= 999 + 1175 - 127,92 + 5 = 2051,08 Oczywiście lubie zmiany, i chce je zrobić;) Jednakże jeśli chodzi o sposób treningu to jestem zadowolony i widzę spore efekty. Zrobiłem małe poprawki, kurde, już chyba nic więcej w siebie nie zmieszczę.. /SFD/Images/2016/2/26/c98dab3d46ea4d0cab776d063e71d777.jpg Zmieniony przez - Monitorek w dniu 2016-02-26 [...]

[...] dobrze zrozumiałem, ale z tego co napisałeś wynika, że ćwiczenie kilku cech jednoczesnie może doporowadzić do stagnacji. Ćwicząc kilka cech jednoczesnie nie mamy możliwości zmiany charakteru naszego treningu (chyba jednynie co możemy zrobić to kombinować z ćwiczeniami, ciężarem, seriami i powt i kolejnością). Te czynniki możemy zmienić, ale [...]

MC i siad TYLNI w jednym dniu odpadaja. Generalnie dobry plan, delikatne zmiany, ktore usprawnia trening. zestaw A nogi przysiady ze sztanga 3s plecy WIOSLO SZTANGA 3s drazek 2s klatka dipsy 3s barki wycisk sztangi sprzed karku 3s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s zestaw B plecy martwy 4s nogi przysiad [...]

Ja radziłbym Ci znaleźć dobrego fizjoterapeutę. Te zmiany i dolegliwości bólowe można zminimalizować ;-) Ogranicz ciężary w ćwiczeniach,które mocno eksploatują kręgosłup. Uwierz,że można zajechać nogi nie przekraczając 50-70kg w przysiadzie.

Dzięki spaiter :) A o różnych wariantach FBW wiem tg3 zdążyłem przeczytać artykuł o tym planie z linku który umieściłeś w tym temacie...z upływem czasu będę wprowadzał zmiany :) Jeszce raz dziekuję za pomoc. SOG'i poleciały :)

[...] Łatwiej walczyć na zawodach. Teraz co do kreatyny. Chciałem ją wziąć, bo mam niedługo zawody a siła potrzebna. ;)Wiem,że kreta nie na mięcho ale liczyłem na jakieś śladowe zmiany a nie 10kg. :) A co do tego, że ta dieta mi nie potrzebna to się zgadzam... Nie chce mi się bawić w jakieś schematyczne posiłki itd... A plan treningowy mi się podoba. [...]

oto kilka zdjęć, po 2 miesięcznej pracy nad sylwetka...widać niewielkie zmiany :) Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-03-09 11:07:28 Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-03-09 11:07:54 Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-03-09 11:08:10 Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-03-09 11:08:25 Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-03-09 11:08:54

Olokk: hmm kiedys kyokushin nie byl cwiczony w formule knockdown :) Nie mozesz wiec powiedziec ze kyokushin z uderzeniami na twarz to nie kyokushin. Po prostu formula zawodow wymusila taki sposob trenowania/sparingow co wg mnie bylo troche bledne, bo calkiem inaczej wyglada walka gdy wprowadzi sie male zmiany ;) Lionheart - Walka to moje życie!

Plan Wodyna jest w porządku i zmiany, które wprowadziłaś też, a miałaś wcześniej do czynienia z planami 10 x 10 ?

[...] się faktycznie przyjrzeć mocniej diecie i poprawić błędy w niej i w planie treningowym ( czyli przyjąć Twoją pierwszą radę cygaret oraz radę faftaq ). Skoro widzę zmiany to póki są chyba nie ma sensu nic dokładać :). Ogromne dzięki za rady, linki i poświęcony czas. Właśnie studiuje uważnie dział diety i treningu i mam nadzieję na [...]