zmiany w

Cały internet jeszcze żyje debiutami ale trzeba już wracać do orki :-D DIETA I SUPLEMENTACJA Dieta standardowa Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g Zmiany w suplementacji Suplementację wzbogaciłem o kolejne dwa produkty HI-TEC'a CREATINE [...]

Jak co tydzień analizuje dietę, czy wprowadzone zmiany są na + czy - oraz czy nie zastąpić danych produktów na inne (z racji, wartości odżywczych, smaku, łatwości przygotowania czy też monotonii). Tak więc w czwartek, sobotę oraz niedzielę zaszły pewne zmiany w porze obiadowej. Gdyby ktoś miał chwilę zerknąć i powiedzieć parę zdań byłbym [...]

jakie byly zmiany w diecie z etapu II do etapu III jak mozna wiedziec ? ;-)

[...] chaty cos wszamac i...na 14 do roboty. Mielismy inwentarkę no i musialem byc. Trochę opornie szlo i w domu bylem kolo 19. Zwyczajem u mnie na magazynie jest pizza dla kazdej zmiany w polowie liczenia. Wsunalem calą, po powrocie do domu 2 lampki Carlo Rossi z Ukochaną i takie tam oto jakies zylki na barkach :D [...]

[...] amm kumpla był na I zmianie i po powrocie chodził do psychologa unikał strzelań i poligonów wszyscy myśleli że ściemnia po % od emerytury ale u niego naprawde jakieś zmiany w psychice zaszły Ja przedsatwiam wszystko z mojego punktu i moje odczucia jak masz pytania to w miare możliwości postaram się odpowiedzieć zapraszam do konstruktywnej [...]

[...] DNT, sauna, masaż- o jak mi dobrze... ;-] *staram się nie włazić na wagę, ani obsesyjnie się nie mierzyć, bo to mi zawsze psuje humor @@-) ALE po dwóch tygodniach widzę juz zmiany w ciele :-) brzuchol jest bardziej płacki, naramienne zaczeły się lekko zarysowywać i czwórki zaczeły wypełazać z pod warstwy fatu. jeszcze będzie pięknie!/-)_ oby tak [...]

Zakończyłem 8 tydzien masówki... a wiec teraz kilka dni DELOAD'u, zmiana treningu oraz suplementacji oraz małe zmiany w diecie gdyż waga staneła na 107-108kg... niestety to wciaz za mało aby konkurowac na wiosne z koniami z ekstremalnej dlatego podkrecamy tempo, kalorie i lecimy dalej... chcialbym za nastepne 13 tygodni ważyć okolo 115kg w [...]

W takim razie dodam sobie węgli w sobotę wieczorem :-)) Zmiany w bilansie: w każdy dzień -20g białka, a +20g węgli, czyli: DNT i 5-7km - B:100g, T:90g, W: 120g 10-13km - B:100g, T:70g, W: 170g 16-23km - B:100g, T:50g, W: 220g ---------------------------------------------------------------------- 4.03.13 DNT Rozkład BTW 100/90/120 1701kcal, 96g [...]

[...] bodźcem dla twoich mięśni, że w tej pierwszej fazie przyrost tkanki mięśniowej jest bardzo szybki. Dlatego nie patrz zbytnio na wagę, ale patrz głównie w lustro obserwując zmiany, oraz mierząc regularnie obwody, by móc stwierdzić czy nastąpiły, jakieś różnice w objętości. Utrata wagi, jak i przybranie na wadze nie jest najlepszym wyznacznikiem [...]

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

No juz właśnie miejsce mam Na to :) zaprowadze zmiany w diecie i pikaze zmiany

[...] (ma 21 lat)? ZEBY TYC TO TRZEBA MIEC DODATNI BILNAS KALORYCZNY, TZN ZJADAĆ WIECEJ NIZ SIE WYKORZYSTUJE, NIE WIEM JAK JEST U NIEGO, ALE NIE WYGLADA ZEBY JADŁ AZ TYLE - jakie zmiany w organizmie moga zajsc, gdy czlowiek zywi sie tylko takim jedzeniem (nie wiem czy pizza o 23 w nocy to dobre wyjscie) NIE WIEM DOKŁĄDNIE JAKIE ZMIANY, ALE NIE ULEGA [...]

@xmejux - Ciężary słabe szczerze mówiąc , to dopiero początek.Na pewno z tygodnia na tydzień powinny być małe zmiany w obciążeniach jak i sylwetce.Zobaczymy jak to będzie. Też dzisiaj dostałem się na studia obejmujące masaż holistyczny, dietetykę,ciało ludzkie i odżywanie.Na pewno ułatwi mi to w dużym stopniu zdawanie na kurs Personalnego trenera [...]

Takie pieczenie i pakowanie do zamrażarki znacznie skraca czas poświęcany na gotowanie :-)) A jak wiadomo ten czas jest na wagę złota, a przed przygotowaniami do zawodów tym bardziej go jak na lekarstwo. No ale my tu pitu pitu o żarciu, a tu treningi się odbywały 8-) Poniedziałek - klata + barki Wtorek - nogi Środa - plecy + brzuch Po każdym [...]

Dziękuję Bziubzius };-) Rozkład jest mniej więcej taki: DT - 2750 kcal BTW - 175/75/390 (w tym 50 blonnik) DNT - 2400 BTW - 170/78/300 (w tym 50 błonnik) Planowane zmiany w rozkładzie %-) 400g węgli w treningowe to nie mało, a już żeby kobieta tyle jadła węgli to rzadkość :-))

[...] w tym treningu, tylko ja nawet nie jestem tego w połowie świadoma %-) Wpadam tylko na szybko pokazać siebie %-) Mija drugi tydzień treningów, a ja mam wrażenie, ze widzę zmiany w sylwetce :)) Albo bardzo chce je widzieć %-) Zobaczymy jak to się wszystko ułoży. A za tydzień w sobotę kolejne konsultacje u Trenera :-)) [...]

[...] a tu przyszedł czas na dobicie dolnych partii kolejnym treningiem 88-O Dwójki zniszczone, pośladki również /-)_ Jestem ciekawa czy Wojtek w sobotę zauważy jakieś zmiany w wyglądzie }:-( Nastąpiła modyfikacja w kaloryczności posiłków. Co prawda pomiary nie wskazują spadków, ale jestem w drugiej połowie cyklu @ i to chyba wszystko [...]

[...] :-)) I mam nadzieję, że na MP pokaże swoją życiową formę 8-) Jak również mam nadzieje trochę rozbujać ten dziennik jak już się wkręcę w przygotowania, żeby było widać zmiany w sylwetce, progres i żeby wszystko było jasne i czytelne w kwestii miski itp. :-)) No, a lansowanie się na gwiazdę %-) to nie moja bajka. Na całe szczęście! Więc [...]

Poniedziałek i wtorek nowy trening /-)_ Delikatne, kosmetyczne zmiany w niektórych ćwiczeniach, np. zmienione tempo czy ilość powtórzeń, a morderstwo ciała gwarantowane. Nowe ćwiczenia się pojawiły. - Snatch Grip Deadlift - ciekawa opcja MC - robiłam po raz pierwszy i bardzo mi się spodobało. - natomiast jak ktoś chce sobie zamordować barki, to [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]