zmiany w

[...] dni w miesiącu nie mogę dotrzymać diety? Ma to duży wpływ na całokształt? 4. Moja sylwetka wygląda +- jak pierwsza klatka na 2-gim zdjęciu, czy możliwe jest zrobienie takiej zmiany w następnych klatkach bez żadnych suplementów? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d0b85afb4f6401197d26f528fed14f7.jpg Zmieniony przez - gameore w dniu 2014-08-01 13:03:24 [...]

[...] sroda: muay thai :technika +klincz czwartek:siłownia 1.thrusters 4x8-10p 2.wyciskanie leżąc 3x10 3.wiosłowanie sztangą 3x10 4.skręty tułowia + uginanie nóg w zwisie piątek muay thai zadaniówki + sparingi Chciałem prosic o ocene czy plan na siłownie ma jakikolwiek sens czy lepiej te 2 dni przeznaczyc na crossfit badz jakies zmiany pozdrawiam

[...] na stala suplementacje i wymyslilem sobie tak ze tydzien po ostatnim suscie wejde na 300week enana i 500hcg week... tak pociagnac no nie wiem z rok? dodatkowo odrazu po tyh 22 tyg susa walnac 1k co drugi dzien hcg w sumie 2tyg to bedzie 7k i opitolic paczke tamo wyjdzie 2 kaps dziennie... Co o tym myslicie? Ew jakie zmiany w dawkach i czasie?

[...] 5) biceps 3 serie z progresja Trening B same nogi 1) 5 serii przysiadow z progresja 2) 5 serii martwego ciagu na prostych nogach z progresja Trening C taki jak B tylko małe zmiany 1) podciaganie podchwytem zamiast nachwytem 4 serie z progresja 2) wyciskanie hantli skos 4 serie z progresja 3) wznosy I czy tu też z progresja? 4) wyciskanie [...]

[...] Ziemniaki późne Gołąbki z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym Herbata, napar bez cukru Po treningu: Napój mleczny jogurtowy Bagietki francuskie Pomarańcza Kolacjia: Chleb żytni pełnoziarnisty Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony Sok marchwiowy na kolejne dni ,lekki zmiany ale podobnie Cel masa prawie beztluszczowa! z góry za opinie dziekuje pozdro

Witam. Chciałbym się poradzić co teraz (ciągłe zmiany składów znanych suplementów powodują, że się zagubiłem) na rynku jest najmocniejsze przed treningiem mój budżet to ok 160 zł. 1) typ sylwetki: sportowa 2) wiek 23 lata 3) waga/wzrost 103/197 4) staż treningowy 4 lata ( z przerwami) 5) cel cyklu siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

[...] kcal i podbic wegle kosztem tluszczu. Dietka teraz wyglada tak jak na zdjęciu, w niektorych posilkach dorzucam warzywa, oliwa/orzechy itp. Godziny posiłków ulegają zmianą ponieważ pracuje na 3 zmiany. Co myslicie o takiej diecie ewentualnie ktoś doświadczony mógłby skorygowac błędy ? /SFD/Images/2016/1/31/8f6867c74d3f491b83650b3db6ce1760.jpg

Znalazłem trening hit na forum i nie jestem pewien czy jest dobry moze mi doradzicie jakies zmiany martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń [...]

Siema doradzicie mi jakie zmiany wniesc w tym planie push pull.Ogolnie to zaczynam na nim redukcje staz 3 lata juz bedzie. PUSH PULL OFF PUSH PULL Przysiad 4x8 Lawa 4x8 Wyciskanie siedzac 4x8 Wyciskanie klata maszyna neutral 3x10 Wznosy bokiem 4x15 Francuz oburacz hqntlem 4x12 Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10 Lydki stojac 2x100 2x50 1min [...]

[...] tym chciałbym podejścia indywidualnego. Otóż - załapałem pracę w magazynie. W sumie nic jakoś strasznie ciężkiego, więc łączę ją z dietą i treningami. Ale praca jest na dwie zmiany i czasami pracuję 7-19 a czasami 22-7. Do tej pory moja dieta wyglądała tak: ok. 11 5 jajek na twardo ok. 13 125 g twarogu + 10g oliwy z oliwek ok. 15 100g Goudy+125g [...]

[...] i w środku pomiedzy łopatkami byłem na prześwietlweniu i oto co jest w opisie . Odcinkowe nadmierne zagłebienie płytek granucznych dolnych trzonów L4 i L5 - nieznaczne zmiany przeciążeniowe. Spina bifida s1 ( to chyba słpłycenie lordozy ale niewiem dokładnie ) pozatym kregosłup bez zmiana w odcinku L-S co mi radzicie zrobić byłem u ortopedy [...]

[...] lat ćwiczę w miare systematycznie(wiadomo kontuzje,wyjazdy na wakacje itp) Mój problem polega na tym iż mam 198cm i ważę od prawie 2-3 lat 93-95kg... Pracuje fizycznie na 3 zmiany po 8h nie raz po 12h. Jem ile tylko się da i co tylko da, diety były ale to efekt na chwile max ważyłem 97kg Jeżeli chodzi siłę tak ogolnie to płaską klatke 140 x3 w 5 [...]

[...] plan treningowy, tak aby zwiększyć obwód ramion. Przez moje długie kończyny ekto ręce odstają od reszty. Nie chciałbym aż tak mocno w niego integrować, ew. kosmetyczne zmiany które wywołają większy bodziec. Nie jestem przekonany czy warto dokładać 3 ćwiczenie? Dodam, że ćwiczę w pon, wt, czw i pt. Trening push jest dluższy od pull. Proszę o [...]

[...] pull down na trica 3s/12p i pull na trica w bok 3s/12p wioslowanie 3s/12p ab traxx 3s/12p maszyna na czworoglowe uda 3s/12p orbitrek 10-15min Jestem otwarty na wszystkie zmiany i propozycje. Przymierzałem się do przysiadów ze sztanga ale przeważa mnie do tyłu i się trochę boję samemu tego robić. Zmieniony przez - myszkin93 w dniu 7/22/2020 [...]

Witam Przyszła pora na mnie żeby coś się ruszyło Przez ok 1,5 roku straciłem 10 kg później przyszła stagnacja ale nie poddałem się.Różne diety, zmiany treningów, spalacze itp. Obecnie jadę na clenie 2 tyg.on/2 off/ 2 tyg. on Rezultaty są jak dla mnie zadowalające i myślę że do tych 105 zjadę (myślę że to max na co stać mój organizm) Jeśli się [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany w niej. Waga:70kg Wzrost:180cm Wiek:18 9:00 80g płatków owsianych 300ml mleka 0.5% 10g rodzynek 100g chudego twarogu B-40g T-8g W-69g 12:00 100g chleba zwykłego 80g szynki z indyka banan B-20g T-3g W-87g 14:00 100g chleba zwykłego 80g szynki z indyka banan B-20g T-3g W-87g [...]

[...] noza LUB II)Pieczywo ciemne 100g 2 kurze jaja bez jednego zoltka Oliwa 10ml Posilek 5: Porcja Mass XXL Posilek 6: Wieprzowina 150g (5% tluszczu max.) Ziemniaki lub Ryz 100g Porcja warzyw 50g Oliwa 20ml Posilek 7: Orzechy 50g LUB Platki owsiane 50g ,50ml mleko 1,5% Posilek 8: Pieczywo ciemne 100g Ser zolty 45% lub 20 % t. Jakies zmiany?

Witam wszystkich. Mam 15 lat,175cm wzrostu, waże 63kg. Wlasnie ulozylem sobie jako taką diete. :D Poradzcie mi jakies zmiany do tej diety. 7:00 (śniadanie przed szkołą) 2x kurze jaja (60g) 2x kromka chleba zytniego pelnoziarnistego (40g) +2 plasterki pomidora i szynki z indyka B:23g T:13g W:44g 10:00 (II śniadanie w szkole) 2x kromka chleba [...]

Witam prosze o rade gdyz mam wynik z rezonansu a jego tresc jest nastepujaca" BADANIE RM PRAWEGO STAWU KOLANOWEGO WYKONANO W SEKWENCJACH TSE, OBRAZACH T1,T2 ZALEZNYCH ORAZ PD/FS, W PLASZCZYZNACH CZOLOWYCH, STRZALKOWYCH I OSIOWYCH. NIE STWIERDZA SIE ZWIEKSZENIA ILOSCI PLYNU W STAWIE. BEZ OBECNOSCI PLYNU W ZACHYLKU NADRZEPKOWYM. WIAZADLA KRZYZOWE [...]

[...] godzinę 4 razy w tygodniu (po-wt-cz-pi) kalistenikę i dwa razy w tygodniu biegam po 30 minut (śr-so). Do tego chodzę od poniedziałku do soboty na 8 godzin do pracy (trzy zmiany). Od poniedziałku do soboty mam zamiar ograniczać węglowodany, a w niedziele je ładować. Z góry dzięki za opinie. [...]