zmiany w

Obserwuj się, waż i mierz - jeśli widzisz pozytywne zmiany w sylwetce na obecnym rozkładzie makro i kaloriach to nie ma powodu by je zmniejszać. Im dłużej udaje Ci się pozostawać na wyższych kaloriach tym lepiej :-) zawsze tez możesz później dołożyć aktywności zamiast ścinać kcal. A rozkład makro jest OK :-)

[...] płonie, a ja staram się dorzucać aby nie zgasł. Teraz chcę wziąć się za siebie pełną parą i za kilka (kilkanaście?) miesięcy zobaczyć efekty ciężkiej pracy (które poprzez zmiany w życiu będzie mi łatwo utrzymać jak najdłużej - do śmierci?). Teraz czas na ankietę, ciekawe czy będzie widać choć trochę zmian (które wydaje mi się że są - i nie [...]

[...] na wypadek, gdyby sugerowany bilans był nietrafiony i/lub trening wymagał poprawek. Jeśli podejmujesz się tego, to gwarantuję Ci, że za 3 miesiące zobaczysz definitywne zmiany w sylwetce :-) ... Seslawa zostaw doradzanie "co można - nie można" bardziej doświadczonym, bo lecisz z automatu nie biorąc pod uwagę indywidualnych czynników mających [...]

[...] 6x8 + 2 reg 38x8 38x8 38x8 38x8 38x8 38x8 28x12 28x12 2a. francuz jednorącz 5x10 12.5x12 12.5x12 12.5x10 13.5x10 13.5x10 2b. Uginanie hantlami stojąc 5x10/12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 +brzuch http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Łapy ostro styrane, jak widać małe zmiany w planie :)

[...] http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-1.html Tak jak pisałem wcześniej będę ćwiczył 12 tygodni tym treningiem.Jedyne zmiany w planie to zamiana ćwiczen na maszynach na zwykłe. 1.Goblet Squad 4-5s rozgrzewka 10-12p (10,10,12,12,15kg) 3s 12-20p (20,20,20kg) 2.MC na prostych nogach 3s roz. 15p [...]

[...] ostatni trening czwórek bez cardio. Trenuję, ale na resztkach sił, na najmniejszych ciężarach. Waga rano wskazywała 52,8 więc już od kilku dni stoi. Jeszcze dwie nocne zmiany w pracy i dzięki Bogu urlop bo chyba bym padła %-) W przyszłym tygodniu szykowanie się, muszę dokończyć strój, potem fryzjer, kosmetyczka, szykowanie posiłków, [...]

Zaczynam chyba odczuwać wprowadzone zmiany w piciu kawy/przyjmowaniu kofeiny i trochę lepiej się wysypiam, choć nie ma ideału jeszcze. Też może być przez krótki czas tego snu, ale pracuję nad tym :-) tapioka, owoce, wpc /SFD/2022/7/21/1239f8a155d94548b263130cd80f532b.jpg golonka, oliwki, pomidor /SFD/2022/7/21/e3c8f24376434fdf822dbcbe8f637654.jpg [...]

[...] bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Od Dzisiaj małe zmiany w diecie i aerobach! w diecie wywaliłem mieszankę studencka a dałem 2 żółtka,mala zmiana ale jest! w aerobach dodaje 10min czyli teraz będzie 5x40min po treningu [...]

[...] kręgosłupa, bez nogi, czy ramienia wykonują go, a Ty nie możesz? Opisz dokładnie z czego to wynika. Niestety trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i bez niego ciężko będzie o znaczne zmiany w sylwetce,co zdążyłeś już zaobserwować. Poza tym jadłeś zdecydowanie zbyt mało kalorii. Nowe wyliczena wydają się być bardziej realne.

wie ktoś może za kogo zszedł Cannavaro? Żaden obrońca nie wszedł. 3 zmiany w przerwie? Co ten Ramos od******la ?

Wielkie zmiany w Realu - odejdą Raul, Cannavaro i van Nistelrooy? http://www.sport.pl/pilka/1,65082,6433925,Real_Pereza_bez_Raula__Cannavaro_i_van_Nistelrooya_.html

[...] nie smarować, byłoby zbyt mokre). Proporcje to 230-250 g twarogu półtłustego, 50g białka jaj i 100 g mąki. /SFD/2023/6/9/d83b414068cc4b8398ce5059813eb950.jpg Wprowadzam zmiany w diecie. Będę robić rotacje węglami. DT 1900 120B 60T 220W DNT 1620 120B 60T 150W Tłuszcz dość wysoko, żeby zapanować nad głodem. Potem może będę obcinać tłuszcz, a [...]

[...] Co do diety, naczytałam się dziennika Miss i raz, że trochę wlał we mnie nadziei, że może jeszcze zrobię tę formę, jak już wszystko sobie ułożę, a dwa, że widziałam duże zmiany w diecie po jej konsultacjach u Tadeusza Sowińskiego i czuję, że to, co się ostatnio klarowało u mnie, chyba jest podobnym i dobrym kierunkiem. Widać, że da się zrobić [...]

[...] chory zdrowy, a to jest tylko badanie dodatkowe, wynik interpretuje sie w zalwznosci od wielu czynnikow. Taki wynik moze wyjsc czasem u zdrowej osoby, tak. Pewne zmiany w EEG oznaczaja zawsze patologie, a pewne nie. Jak jest sie specjalista, obejrzalo sie setki takich EEG i rozmawialo z setkami pacjentow, to wiesz co z tym zrobic. [...]

[...] jędrna..." Skąd to Panie takie "madrości" ludowe czerpiecie, a? Do autorki posta: myslę, że te liczne głodówki mogły pozostawic efekt uboczny w postaci zmiany tempa metabolizmu oraz, jak sama zauwazyłaś, zmiany w obiegu limfy. Skutki uboczne zazwyczaj daja znać o sobie dopiero po pewnym czasie od zaprzestania danego [...]

[...] nie zaatakował fizycznie swojej wieloletniej partnerki, która jest matką ich trzech córek, sprawa jest nadal w toku. Mimo to Jones wciąż znalazł wystarczająco dużo czasu, aby skrytykować zmiany w rankingach i wydaje się, że sednem jego krytyki jest to, że Adesanya jest wyżej od niego w rankingu. Obydwaj wdali się przecież w długotrwały konflikt.

[...] 5kg na maszynie do tricepsa 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10 35kg 9. Uginanie nóg 3x10 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10 40kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10 40kg Jedyne zmiany w stosunku do czwartkowego treningu, w obrębie tego: MC 2x15 gryf 10kg, talerzyki po 10kg wykroki ze sztangielkami ( po 8kg) 3x 12 bieżnia 15min. MICHA Warzywa: [...]

[...] - myszka, nadwyrężania ręki. Mam na razie rozruszać ciało, nadać mu gibkości, sprężystości. Na siłowni mam korzystać z bieżni, elipsy, mogę robić ćwiczenia na brzuch i nogi, nie wymagające udziału rąk. Dodatkowo mam zmiany w kręgosłupie szyjnym i też nie mogę go przeciążać. Mogę chodzić na basen, pod warunkiem pływania kraulem lub krytą żabką.

Co to za zmiany w takim razie i gdzie ewentualnie będzie można poczytać jak żyjesz?:)

zmiany w sylwetce gołym okiem widac ;-)